Человек уставший. Как победить хроническую усталость и вернуть себе силы, энергию и радость жизни

Станьте хозяином своего здоровья

Многие люди чувствуют постоянную усталость. Они не отдыхают даже в отпуске и после продолжительного сна. Некоторые списывают такую усталость даже на хрониечские наследственные заболевания. Однако это не является уважительной причиной, чтобы опустить руки и ничего не делать. Перед вами открыта масса возможностей для того, чтобы улучшить свое состояние. Восстанавливать баланс в организме и прилив жизненной энергии можно, используя, к примеру, методы нетрадиционной восточной медицины. Более того, все методики, предлагаемые в этой книге, также направлены на ваше восстановление.

Для начала вам предлагается оценить уровень своего «энергетического здоровья» и выявить ваши актуальные проблемы по следующим направлениям:

уровень сахара в крови;
адреналиновая усталость;
дисбаланс эстрогенов/прогестерона у женщин и уровень тестостерона у мужчин;
сбалансированность бактерий в кишечнике;
наличие токсинов в организме;
степень окисления вашего организма;
работа желудочно-кишечного тракта;
наличие какого-либо хронического воспаления в организме;
есть ли психологический стресс.

В книге приводится подробный список вопросов по каждой теме, который поможет понять, есть ли у вас эти проблемы.

Рассмотрим наиболее распространенные медицинские причины усталости:

Железодефицитная анемия приводит к усталости, апатии, боли в мышцах; человек быстро устает от любых дел. Анемия также может возникнуть из-за нехватки витамина В12 или фолиевой кислоты, ее признаки – апатия или усталость.
Сахарный диабет сопровождается частым мочеиспусканием, потерей веса, чувством усталости.
Апноэ сна (то есть остановка дыхания во сне) влечет сильную утомленность, головные боли, храп, нестабильное настроение.
Пищевая непереносимость глютена или клейковины (целиакия) приводит к анемии, болям в животе и метеоризму, диарее, чувству усталости, потере веса.
Инфекция, вызываемая вирусом (инфекционный мононуклеоз), – поднимает температуру, увеличивает чувство усталости; при этом еще опухают гланды и горло.
Депрессия и тревога провоцируют трудности с засыпанием; человек часто просыпается, становится вялым, уставшим и раздражительным.
Фибромиалгия – боли в кишечнике и во всем теле, чувство сильной усталости, раздражительность, нарушение сна, плохая концентрация внимания.
Синдром хронической усталости – болят голова, мышцы и суставы, желудок, горло; наблюдаются нарушение сна, раздражительность и усталость.

Заболевания щитовидной железы

Одним из важнейших органов в формировании энергетического баланса в организме является щитовидная железа. Когда работа гормонов слишком активна (гипертериоз), человек испытывает возбуждение, нарушение стула, сна, речь ускорена, он гиперактивен.

Если же щитовидная железа работает вяло (гипотериоз), человек подавлен, чувствует усталость, наблюдаются снижение аппетита и запоры, кожа становится сухой, волосы выпадают, вес увеличивается. Остановимся подробнее именно на гипотериозе.

Для оптимальной работы щитовидной железы ей необходимо вырабатывать гормоны Т3 и Т4. Если этих гормонов недостаточно, значит организму не хватает витамина D, магния или йода. Как нормализовать выработку гормонов?

Повысить уровень содержания йода в организме: употреблять в пищу водоросли (спирулина или ламинария), треску, тунец, яйца, соль и печеный картофель и применять лекарственные препараты.
Повысить уровень содержания селена. Для этого есть чеснок или один бразильский орех каждый день.
Повысить уровень содержания магния – употреблять витамины группы В.
Принимать витамины А, D и цинк.
Употреблять жирные кислоты омега-3, тирозин.
Снизить до минимума количество пшеницы и глютена, если есть непереносимость.
Очищать организм детокс-программами и сауной, а также заниматься физкультурой.

Адреналиновая усталость. Вы выбиваетесь из сил?

Если ваши надпочечники не вырабатывают достаточно гормонов адреналина и норадреналина, возникает адреналиновая усталость. То есть человек плохо спит, беспокоен и раздражителен, утомлен и плохо концентрируется, снижено либидо, у него лишний вес. Однако, традиционная медицина не признает пока это заболевание. В любом случае стоит проверить уровень стероидного гормона ДГЭА.

Что делать, чтобы восстановить работу надпочечников?

Определить, что вызывает стресс.
Соблюдать режим питания и ограничить употребление сладкого.
Употреблять пищевые добавки или продукты с высоким содержанием витаминов В, С и омега-3.
Ходить пешком или плавать.
Научиться расслабляться.

Здоровье пищеварительной системы

В пищеварительной системе, помимо переваривания пищи, происходит усвоение питательных веществ и формирование иммунитета. Для оптимальной работы организма нужно прежде всего наладить работу кишечника.

Рассмотрим наиболее часто встречающиеся проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Синдром повышенной кишечной проницаемости – желудок вынужден производить большее количество кислоты для переваривания и расщепления неполезной пищи (алкоголя, кофе, фастфуда, газировки). Кислота повреждает слизистую органов, а эта пища не усваивается до конца. В результате появляется изжога, боли, живот вздувается, со временем увеличивается вес. Стоит отметить, что традиционная медицина не признает существование этого синдрома.

Чтобы избавиться от этих проблем, принимайте пробиотики, пищеварительные ферменты, корицу, L-глутамин и другие вещества, полезные для слизистой желудка.

В кишечнике содержится слишком много дрожжевого грибка (кандиды), что приводит к проблемам с перевариванием пищи, разрушению стенок кишечника, усталости и депрессии. Такая ситуация возникает по причине стрессов, употребления большого количества сахара и после курса антибиотиков. Проявляется в запорах или диарее, ломкости ногтей, перепадах настроения, вагинальных инфекциях и сезонных аллергиях.

Как лечить кандиду? Пить пробиотик, изменить рацион питания, исключить мучное, алкоголь, сладкое, почистить печень.

Пищевая непереносимость – это нарушение баланса в кишечнике, проявляющееся во вздутии, боли, увеличении веса, упадке сил и чувстве усталости. Причины – пищевые изделия низкого сорта (сэндвич или тост, молоко), на переваривание которых организм вынужден тратить много сил.

Избавьтесь от сахарной зависимости

Выясним, есть ли у вас зависимость от сладкого. Скажите, проходя мимо конфет или печенья в магазине, вам хочется их купить? Вас тянет периодически съесть сладкое? У вас есть привычка пить чай или кофе со сладким? Если вы долгое время без употребления сахара, начинаются ли перепады настроения или головная боль? Ответив «да» хотя бы один раз, вы подтверждаете наличие у себя сахарной зависимости.

Что плохого в употреблении сахара?

Частое употребление сладкого (газировки, пирожных и тому подобного) вызывает толерантность к нему. То есть вам нужно все время повышать «дозу», чтобы испытать удовольствие от сахара.
Происходит увеличение веса.
Со временем это может спровоцировать сердечный приступ.
Сахар снижает уровень «орексина» в мозгу, что приводит к усталости и вялости.
Сахар нарушает работу печени, повышает уровень холестерина и инсулина, вызывает панкреатит и сильно поднимает артериальное давление.

Что же делать? Сокращать прием сладкого, есть фрукты вместо сахара, употреблять в пищу больше белков.

Химическая нация

На организм человека оказывают влияние стойкие органические загрязнители. Они обладают свойством накапливаться в тканях организма. Они попадают к нам через дыхание, кожу и питание. В результате начинается разрушение эндокринной системы, страдает щитовидная железа, либидо оказывается сниженным, возможна потеря волос, память и внимание ухудшаются, появляется усталость и снижение настроения.

Для того, чтобы минимизировать влияние органических загрязнителей на наш организм, необходимо перейти на овощи и фрукты, исключить полуфабрикаты из питания, а также поднять уровень содержания глутатиона в организме.

Глутатион – это основной антиоксидант, который вырабатывается организмом. Он имеет большое значение для поддержания иммунитета. Для увеличения его содержания в организме:

употребляйте продукты, богатые серой, а также белок молочной сыворотки;
делайте дыхательную и силовую гимнастику каждый день;
принимайте альфа-липоевую кислоту, витамины, в том числе С и Е, жирные кислоты омега-6 и омега-3;
медитируйте и занимайтесь йогой;
регулярно посещайте сауну.

Пища для размышлений

Отчасти заболевания могут быть вызваны закислением организма. К примеру, если вы курите, пьете много чая или кофе, употребляете алкоголь и сахар, слишком мало двигаетесь. А много ли вы съедаете за день овощей и фруктов? Их необходимо всего четыреста граммов в день. И вы будете хорошо себя чувствовать и не иметь проблем с кишечником.

Ответьте, вы часто болеете? Усталость постоянно чувствуете? Головная боль беспокоит? Волосы истончены и выпадают? Часто сводит ноги? Если вы отвечаете «да» больше, чем на четыре вопроса, то вероятно, ваш организм закислен.

Вот несколько советов по поводу качества вашего питания.

Если ваше пищеварение нарушено и постоянно вздут живот, исключите из рациона молоко и кисломолочные продукты на четырнадцать дней. Возможно, ваше состояние улучшится.
Сократите употребление рыбы.
Ограничьте употребление продуктов из пшеницы или исключите их совсем.
Мясо есть можно, но только из проверенных источников.
Ешьте «чистые» непереработанные и органические продукты.
Кофе полезен без добавления молока, сливок и сахара.
Употребляя до двух литров воды в день, вы ускоряете обмен веществ, избавляетесь от запоров, убираете целлюлит и сокращаете морщины на лице.

Трехнедельная программа энергетического очищения

Перед началом заручитесь поддержкой близких или друзей.

Во время первой очистительной недели старайтесь отучить себя от кофе и сахара. В магазинах можно покупать готовые зеленые салаты и хумус. Исключите алкоголь совсем, ешьте сырые фрукты и овощи. Обязательно делайте зарядку каждый день и релаксируйте, слушайте музыку.

Во вторую неделю сытно обедайте. Начинайте принимать витамины, соки, пробиотики, добавки.

Во время третьей недели эмоционально очищайтесь, задумывайтесь над вашими конфликтами с кем-либо. Пейте много соков.

Для того, чтобы следить за прогрессом, каждый день заполняйте таблицу, отвечая на вопросы: Хорошо ли вы спали? Занимались физкультурой? Была ли у вас мотивация? Хотелось ли съесть то, что запрещено?

В книге подробно приведены рецепты завтраков, обедов и ужинов, а также салатов, соков, коктейлей и сладостей.

Хорошего сна!

Наверняка вы знаете, что хороший сон важен для организма. Он укрепляет иммунитет, восстанавливает силы, улучшает память и внимание и даже способствует похудению. Когда сон нарушен, клетки организма слабо регенерируют, вы ощущаете усталость на протяжении всего дня.

Как понять, что вы недостаточно спите?

Проснувшись, чувствуете усталость.
Испытываете непреодолимое желание с утра выпить сладкого кофе.
Скорость вашего мышления замедляется.
Замечаете, что стали чаще болеть.
Вам все время хочется есть.
Начали поправляться.
Становитесь неловким.
Ухудшилось настроение, появилась слезливость.
Пропадает желание секса.
На вас перестают действовать лекарства.

Что может помочь наладить сон? Прием добавок: мелатонина, корня валерианы, магния, L-теанина. Вырабатывание полезных привычек, как то: выключение телевизора перед сном, прием теплой ванны, обезжиренного молока и бананов, миндаля, ромашкового чая, соблюдение режима дня.

Меньше стресса – больше энергии

Все мы подвержены стрессу. Он отнимает силы и укорачивает нашу жизнь. Чтобы чувствовать себя удовлетворенными, счастливыми и полными сил, нужно выработать у себя полезные привычки. Попробуйте! Какие-то из предложенных методов вам точно подойдут.

Заведите дневник и каждое утро записывайте три благодарности за то, что у вас есть.
Ежедневно садитесь, закрывайте глаза и представляйте ту жизнь, которую бы вы хотели. Слушайте звуки вокруг и ощущайте себя в том образе.
Дышите регулярно животом: четыре секунды вдох, семь секунд выдох.
Ходите, бегайте, занимайтесь йогой или чем-то еще несколько раз в неделю.
Откажитесь от фастфуда, чая, кофе, сахара, газировки. Ешьте йогурты, жирную рыбу, фрукты и овощи, пейте травяные чаи.
Останавливайте бесконечный диалог с собой с помощью медитации.
Используйте «технику эмоциональной свободы». Она снимет усталость, уберет тревогу и депрессию.
Используйте аффирмации типа: «Я люблю и принимаю себя любым!» и будьте счастливы.
Ежедневно смейтесь.
Отдавайте вашу любовь людям. Все вернется в ответ.
Займитесь делом, которое приносит вам удовлетворение.

Полезные добавки

К сожалению, продукты, которые мы употребляем ежедневно, не содержат достаточного количества витаминов. Чтобы восполнить их в организме, необходимо регулярно употреблять добавки и поливитамины. Приведем примеры нескольких полезных натуральных добавок:

Для здоровой работы сердца, мозга, легких – рыбий жир.
Для здоровья мышц и костей – желток, печень, рыбу, содержащие витамин Д.
Для укрепления иммунитета – зеленые и красные овощи и фрукты с высоким содержанием витаминов С и Е.
Для повышения сил и энергии – так называемые «суперфуды»: пшеничные и ячменные проростки, коэнзим Q10, альфа-липоевую кислоту, корень женьшеня.

Двигайтесь

Избавиться от стресса можно также при помощи физической культуры. Для этого нет необходимости истязать себя долгим бегом или надрываться на тренажерах. Основное правило тренировок – чтобы физическая нагрузка была в удовольствие и с наибольшей отдачей.

Йога – отличный вид спорта, улучшающий гибкость позвоночника и снимающий стресс. К примеру, вот несколько восстанавливающих поз:

расслабиться и зарядиться бодростью можно в «позе мертвеца»;
стимулировать энергетический поток вдоль позвоночника в позе «ручная нагрузка»;
получить омолаживающий эффект в «позе кошки»;
сбросить с себя негативные эмоции с помощью «поворотов в положении лежа»;
избавиться от бессонницы и беспокойства помогут изгибы назад – «мостик»;
зарядиться с утра бодростью, практикуя «сурья намаскар»;
расширить легкие и грудь с помощью позы верблюда.

Если вышеперечисленные позы делать вечером, то можно добавить наклоны вперед, позу «ребенка», позу «потягивающегося щенка» и позу «бабочки».

Полное описание упражнений с рисунками вы найдете в книге.

Биоидентичные гормоны

Когда в организме происходит снижение гормонального уровня, мы стареем, холестерин повышается, болят суставы, снижается либидо, кожа становится сухой, мы чувствуем себя усталыми.

Основные гормоны – это:

Эстроген – стимулирует кровоток, улучшает настроение, повышает энергию и либидо, поддерживает эластичность артерий и многое другое.
Прогестерон – поддерживает хорошее настроение, дает физические силы, нормальный сон и обеспечивает достаточный уровень холестерина.
Тестостерон – поддерживает баланс влаги в коже, нормальное настроение, хорошеую работу сердца.
ДГЭА («Дегидроэпиандростерон») – повышает общий уровень энергии, поддерживает нормальный вес, улучшает настроение.

Чтобы поддерживать гормональный баланс в период менопаузы или других возрастных изменений, воспользуйтесь «биоидентичными» гормонами. Они натуральны, так как производятся из соевых бобов и дикого ямса. С их помощью восстанавливают природное содержание гормонов в организме, а также лечат разные гормональные заболевания.

Если вы почувствовали себя лучше после трехнедельной программы, знайте, вы молодец, потому что взяли под контроль свою дальнейшую жизнь. Продолжайте дальше формировать у себя полезные навыки, которые улучшат ваше самочувствие, прибавят сил и повысят настроение. Если в чем-то совершите ошибку, всегда можете начать сначала. Главное – понимать, что стать здоровее и благополучнее совсем не сложно.

Следуя оздоровительной программе, вы осознаете, часто ли подвергаетесь стрессам, правильно ли питаетесь, как работает ваша пищеварительная система и насколько зашлакован организм. Сделаете выводы и поймете, что именно хотели бы изменить в своем образе жизни. Шаг за шагом улучшите свой рацион питания, начнете регулярно заниматься физическими упражнениями и со временем почувствуете себя энергичными и здоровыми, полными физических и эмоциональных сил.