Легкий способ бросить курить

В обществе принято считать, что люди самостоятельно принимают решение стать курильщиками. Действительно, они сами, по своей воле, закуривают свои первые сигареты, которые почти сразу заманивают их в ловушку, делая зависимыми от никотина. Курильщики этим подобны алкоголикам или наркоманам, зависимым от тяжелых наркотиков.

В то же время курящие люди боятся, что во время отвыкания от сигарет их будет мучить физический дискомфорт и даже боль. Они опасаются, что без сигареты не смогут расслабиться, справиться со стрессом. Но больше всего их страшит, что курение – это навсегда.

На самом деле бросить курить легко. Главное при этом – понять, что сигареты на самом деле отвратительны на вкус, что эта привычка не помогает ни справиться со стрессом, ни расслабиться. Курение ничего не дает человеку.

Самый тяжелый случай никотиновой зависимости, с которым я когда-либо сталкивался

Аллен Карр был заядлым курильщиком в течение тридцати трех лет. В день у него уходило от шестидесяти до ста сигарет. Десятки раз он пытался бросить. Ситуация усугубилась настолько, что стало ясно: курение его убивает. Мучительные головные боли сопровождалась непрерывным кашлем. В конце концов наступила та стадия, когда даже попытки бросить курить были прекращены, и появилось убеждение, что он от природы неисправимый курильщик.

Тем не менее в течение этих лет пришло осознание того, что преодолеть физическую зависимость от никотина легко. Но главная проблема существует у курильщика в голове. Настроить себя правильно, поверить в то, что сигарета на самом деле не так могущественна и значительна, какой кажется, – залог успеха.

Легкий способ

Вам необходимо настроить себя на победный лад, чтобы при отказе от курения вы чувствовали вдохновение и радость, словно излечились от тяжелой болезни. Именно в этом отличие метода автора от остальных способов, основанных на убеждении, что сигареты чем-то помогают. Вы не должны чувствовать, что бросили что-то очень ценное.

Почему трудно бросить курить?

Курение – это не привычка, а наркотическая зависимость от никотина.

Так почему же трудно бросить курить? Потому что курильщики убеждены, что получают неподдельное наслаждение и поддержку от курения, и считают, что, бросив курить, потеряют важную часть своей жизни.

Вам необходимо осознать свою никотиновую зависимость и понять, что пристрастие к курению идет из вашей головы.

Коварная ловушка

Курение – очень коварная и зловещая ловушка. Парадокс заключается в том, что нужно очень постараться, чтобы пристраститься к табаку.

Человеку, выкурившему свою первую сигарету, кажется, что если табак такой мерзкий на вкус, то можно бросить в любой момент, когда захочется. И тут ловушка захлопывается. У организма моментально формируется никотиновая зависимость.

Представим, к примеру, что мы решили завязать с курением. Как правило, это решение не возникает на пустом месте. Обычно нас подталкивают к нему неблагополучные обстоятельства, проблемы со здоровьем, нехватка денег или давление со стороны близких. Оставшись без сигарет, мы начинаем испытывать еще больший стресс, поскольку считаем, что они помогают нам в трудные минуты. После нескольких дней воздержания мы, сдавшись, приходим к решению, что просто выбрали неудачное время: надо было дождаться момента, когда жизнь наладится. Но когда жизнь налаживается, то и повода бросить курить как будто бы нет.

Почему мы продолжаем курить?

Нет человека с этой вредной привычкой, кто осознавал бы причину, по которой он курит. Иначе он смог бы понять механизм своего пристрастия и отказаться от него. Однако этого не происходит из-за сочетания двух причин: никотиновой зависимости и «промывания мозгов» – общественной пропаганды значимости курения.

Никотиновая зависимость

Никотин – прозрачное ядовитое вещество, получаемое из листьев табака. Организм привыкает к нему очень быстро: для этого хватит всего одной сигареты.

Курильщики способны «истребить» двадцать и более сигарет в день, потому что никотин очень быстро выводится из организма. Если посмотреть с другой стороны, в этом есть свой плюс: чтобы из организма вывелось 99 процентов никотина, хватит всего лишь трех недель. При этом возраст человека не важен: автор книги помог бросить курить многим людям старше 70-80 лет.

Физическую зависимость от никотина можно преодолеть: ведь курильщики легко обходятся без сигарет, когда спят или заняты интересным делом. Если наркотическая зависимость – не основная проблема, почему тогда общество считает, что бросить курить трудно? Ответ прост: виновато «промывание мозгов».

«Промывание мозгов» и «дремлющий партнер»

Ежедневно нас окружает прямая и косвенная реклама сигарет. Она смотрит на нас с экранов телевизоров, со страниц журналов. Курение в ней представлено в очень привлекательном виде. Даже если мы пропускаем эту рекламу мимо ушей, наше подсознание, «дремлющий партнер», впитывает и усваивает ее подтекст.

Необходимо рассудительно отнестись к этому «промыванию мозгов». Постарайтесь увидеть в яркой рекламе, красивых пачках сигарет или стильных зажигалках наркотик, отравляющий вас. Способствуют «промыванию мозгов» и курящие друзья, родственники или коллеги. Они убеждают (да и сами уверены), что курение делает жизнь лучше, иначе бы они не курили.

Облегчение мук отвыкания

По мере укрепления пристрастия к наркотику никотину возрастают муки отвыкания от него (или никотиновый голод). Особенно сильно он беспокоит в минуты стресса, скуки или концентрированности.

Это очень малозаметный процесс. Курильщикине отдают себе отчета, что стали подобны наркоманам, пока не предпримут попытку бросить курить. Некоторые из них, осознав серьезность проблемы, пугаются и начинают убеждать себя и других, что курение им нравится.

Стресс

Курильщики ошибочно верят, что сигареты помогают справиться со стрессами и тревогами.

На самом деле курильщик бессознательно переживает не столько от неприятной ситуации, сколько от возрастающего никотинового голода. Его нервы накаляются. И никотин действительно частично удовлетворяет этот голод. Общий уровень стресса снижается, а курильщик считает, что сигарета помогла ему успокоиться. Хотя на самом деле это она усилила тревогу.

С годами курильщик настолько поверит в успокаивающие свойства сигареты, что не рискнет оказаться с жизнью один на один.

Скука

Курение сигарет разгоняет скуку – очередное распространенное заблуждение. Сигареты ничем помочь не могут.

Когда курильщик ничем не занят в настоящий момент, ему начинает казаться, будто чего-то не хватает. Если он сумеет найти интересное дело и занять себя, то отсутствие никотина не будет его беспокоить до тех пор, пока он снова не заскучает. Тогда он опять машинально будет вспоминать о сигарете.

Таким образом, прикуривание сигареты может стать бессознательным действием.  Посмотрите на людей, которые курят, когда им скучно и нечем заняться. Они могут выкурить больше двадцати сигарет в день, но это явно не веселит их – вид у них все равно скучающий.

Сосредоточенность

Сигареты также не помогают сосредоточиться, как ошибочно полагают курильщики.

Когда некурящий человек пытается сосредоточиться, он устраняет все физические неудобства: выстраивает оптимальную температуру в помещении, утоляет жажду и голод. Когда курильщик пытается настроиться на работу, он уже знает, что отвлекать от работы его может в первую очередь тяга к никотину. Прикуривание сигареты в данном случае частично удовлетворяет никотиновый голод, и курильщик приступает к работе.

После нескольких лет курения привыкание к никотину становится настолько сильным, что одной сигареты будет не хватать, чтобы насытиться. Тогда курильщик начинает курить очень часто, что усугубляет проблему.

Релаксация

Курильщики ошибочно верят, что сигареты помогают расслабиться. Но на самом деле никотин – вещество, которое раздражает нервные окончания и учащает сердечный пульс.

Человек, зависимый от какого-либо вещества, никогда не может быть полностью расслабленным. С развитием наркотической зависимости ситуация будет становиться все хуже. Почему после сытного обеда в компании друзей некурящие люди так расслаблены, а курильщики не могут успокоиться, пока не покурят?

Когда поводов закурить много, или «комбинированные» сигареты

Никотина, содержащегося в одной сигарете, со временем начинает не хватать для утоления никотинового голода, и вы не насыщаетесь даже во время процесса курения.

Ужасное разочарование: когда вам необходима поддержка, оказывается, что вы уже курите. Тогда человек начинает увеличивать дозу, выкуривая одну сигарету за другой. Обычно это происходит в эмоционально богатых ситуациях: во время напряженной игры, выяснения отношений, при сдаче экзамена. Курильщики с очень большим стажем часто переходят на алкоголь и другие наркотики.

Что я бросаю?

Вы ничем не жертвуете при отказе от курения. Почему-то внутренне мы убеждены, что если бросим курить, останется пустота, которую нечем будет заполнить. Прекратив курить, вы не только восстановите здоровье и освободите финансы, которые раньше тратили на сигареты. Вы вернете себе свободу и уверенность в своих силах.

Добровольное рабство

Курение, как это ни унизительно, подобно рабству. Курильщик постоянно находится в ожидании, когда общество позволит ему покурить. Сейчас запрещено курить во всех общественных местах. Именно в такие запретные моменты сигарета приобретает для нас особую ценность, и мы начинаем ее сильно желать.

Сколько денег я сэкономлю?

Попробуйте посчитать, сколько денег вы тратите на табак за неделю, за месяц, за год. А за все годы вашего курения? По сути, за эти деньги вы разрушаете свое здоровье, теряете уверенность в себе, проводите всю жизнь в зависимости. Вы отдаете эти деньги, чтобы взамен приобрести тяжелое дыхание, землистый цвет лица и желтые зубы.

Здоровье

Курильщики склонны относиться к вопросу вреда от никотина как к «повезло – не повезло». Они могут рассказать о знакомом или родственнике, который курил всю свою жизнь по 40 сигарет в день и дожил до глубокой старости, надеясь, что и им так же повезет. При этом они не учитывают тысячи людей, сгоревших от рака легких, не доживших до зрелого возраста.

Курящий человек надеется, что успеет бросить курить до точки невозврата – той самой сигареты, которая спровоцирует начало ракового процесса в легких. Прекратите себе врать. Вы еще имеете шанс, в отличие от тех, кто уже перешел ту черту.

Никотин является мощным ядом, провоцирующим развитие сердечных заболеваний, хронического бронхита, атеросклероза, эмфиземы, тромбоза, стенокардии и астмы. Никотин вызывает кислородное голодание мышц и органов, засоряет артерии и вены. Многие врачи сегодня считают именно курение виновником рака груди, рака шейки матки и диабета. Вредные вещества, входящие в состав сигарет, засоряют организм, постепенно ослабляя иммунную систему.

Энергия

Курение также ослабляет жизненные силы и энергию курильщика. Причем происходит это постепенно и практически незаметно.

Аллен Карр, когда перешагнул тридцатилетний рубеж, например, не мог подняться утром, его мучили кашель и головная боль. Прекратив курить, он стал просыпаться рано, при этом чувствовал себя бодрым и энергичным. Сейчас он ежедневно пробегает больше трех километров, делает получасовую зарядку и занимается плаванием.

Курение расслабляет меня и вселяет уверенность

Это еще одна иллюзия, в которую верят курильщики. Разве не сигареты порождают чувство паники от того, что ты останешься без сигарет, а достать их неоткуда? Некурящие никогда не поймут подобного страха – его порождает никотиновая зависимость.

Конечно, и некурящие подвержены стрессам, и в их жизни тоже бывают тяжелые дни. Однако они справляются с жизненными трудностями самостоятельно, без сигареты, поэтому уверены в себе и своих силах.

Зловещие черные тени

Когда вы прекратите курить, то освободитесь от чувства страха и вины за то, что губили свое здоровье, тратили деньги на наркотик и занимались бессмысленным и нелогичным занятием.

Курильщик боится, что после отказа от курения в его жизни останется невосполнимая пустота. Поэтому он противится людям, убеждающим его бросить, и находит оправдания сигаретам.

Курящий человек находится в рабской зависимости от никотина. С одной стороны, он постоянно ждет, когда ему можно будет закурить. С другой стороны, в глубине души он жалеет, что связался с курением. А если общество не позволяет ему курить, он чувствует себя обделенным.

Преимущества курильщика

А нет их - в книге Аллена Карра эта глава пустая.

Метод силы воли

Некоторые курильщики для того, чтобы бросить курить, используют метод силы воли. Они полагают, что сигареты действительно обладают особенными свойствами: помогают расслабиться или сосредоточиться. Однако при этом вынужденно решают прекратить курить из-за нехватки денег, ухудшения здоровья или по иным причинам. Слабое место этого метода в том, что сигареты по-прежнему желанны для бросившего, он будет с тоской вспоминать о них и в конце концов сорвется.

Курильщик вместо того, чтобы с оптимизмом начать новый период своей жизни, предвидит будущие неудобства и уже заранее страдает. Он уверен в том, что его зависимость от сигарет пожизненная. Поэтому большинство подобных попыток обречено на провал изначально.

Заставляя себя бросить курить, человек находится в тягостном ожидании: «Как долго я протяну без сигарет? Когда я почувствую себя освободившимся?». Курильщик ждет, что все вот-вот изменится к лучшему, но пока он находится в подавленном состоянии, сигарета приобретает для него все большую и большую ценность.

Даже если и происходят улучшения, человек этого не замечает. Через три недели, когда никотиновая тяга сходит на нет, курильщик начинает чувствовать себя свободным. Желая проверить это, он закуривает сигарету и – напрасные усилия! Сигарета хоть и отвратительна на вкус, но никотиновая тяга возобновилась.

Опасайтесь сокращения курения

Многие курильщики полагают, что если будут постепенно сокращать количество сигарет, то тяга к никотину ослабнет и исчезнет. Однако такой способ приводит лишь к тому, что каждая сигарета становится особенно долгожданной и желанной. Сигареты начинают ассоциироваться у вас с чувством счастья и эйфории. Вы уверены, что сможете отказаться от них после этого?

Курение – это зависимость, а природа любой зависимости заключается в том, чтобы желать все больше и больше, а не меньше и меньше. Курильщику, сокращающему курение, придется проявлять силу воли и дисциплинированность всю оставшуюся жизнь.

«Всего одна сигаретка»

«Всего одна сигаретка», выкуренная «за компанию» или в трудную минуту, мешает окончательно бросить курить. Иногда человек закуривает, только чтобы удостовериться, что у него больше нет пристрастия к никотину. Именно эта сигарета сводит на нет приложенные усилия, возобновляя никотиновый голод.

Приучите себя никогда не мечтать о случайной сигарете. Курение – цепная реакция, в которой одна сигарета вызывает другую. Это будет продолжаться до тех пор, пока вы не разорвете этот порочный круг.

Нерегулярные курильщики, подростки, некурящие

Некоторые считают, что если курят немного и нечасто, то их нельзя считать курильщиками. У людей, курящих от случая к случаю (например, один раз в неделю или по две сигареты в день), зависимость от никотина на самом деле намного серьезнее, чем у заядлых курильщиков. Для того, чтобы поддерживать курение на уровне нескольких сигарет, им придется всю жизнь дисциплинировать себя, подавляя желание закурить. Со временем их организм начнет требовать все больше никотина, потому что восприимчивость к этому наркотику будет постепенно снижаться.

Особенно будьте внимательны к своим детям, даже если они уверяют, что никогда в жизни не будут курить, даже если они знают про вред курения, даже если никто в вашей семье не курит. Все курильщики ненавидели вкус и запах сигарет, пока не пристрастились к никотину.

Часто подростки прикуривают свою первую пробную сигарету, желая стать «своими» в компании, показать свою зрелость и самостоятельность. Дети выучили, что сигареты убивают, но еще они прекрасно понимают, что одна сигарета не убьет. Необходимо чаще беседовать с детьми, а для этого выстраивать с ними доверительные отношения.

Тайный курильщик

Есть люди, которые скрывают от своих близких, что находятся в зависимости: курят тайком, прячут зажигалки и сигареты, скрывают следы своего «преступления», окурки, перебивают запах табака.

Тайное курение опасно тем, что человек начинает ошибочно полагать, будто лишен чего-то приятного. Ведь запретный плод, как известно, сладок. Сигареты становятся для такого человека очень желанными. Это сильно затрудняет возможность прекратить курить навсегда. Кроме того, подобная двойная жизнь приводит к ухудшению отношений внутри семьи.

Общественная привычка?

Курение нельзя оправдывать тем, что это якобы национальная привычка. Наоборот, в последние десятилетия в обществе укрепляется тенденция к ведению здорового образа жизни и отказу от курения.

В старые времена, действительно, умение курить для юноши считалось признаком зрелости и принадлежности к обществу взрослых, состоявшихся мужчин. Желая подражать старшим, мальчики начинали курить в самом раннем возрасте.

Сегодня успешному, уверенному и состоявшемуся человеку нет нужды курить. Современные сильные люди не зависят от наркотиков.

Выбор времени

Для того, чтобы раз и навсегда распрощаться с курением, необходимо выбрать правильное, подходящее время.

Лучше всего делать это в тот жизненный период, когда сигареты особенно сильно нужны вам, а не ждать, когда наступит спокойное время. Фишка в том, что как только вы докажете себе, что смогли пережить трудное время самостоятельно, не прибегая к сигарете, вам будет намного легче решать другие жизненные трудности.

При этом постарайтесь заранее предугадать события или ситуации, которые могут помешать вам. Например, свадьба или Рождество. Нужно заранее планировать на три недели вперед, потому что за этот срок исчезнет физическая тяга к никотину. Настройте себя морально, что вы не будете курить на этих мероприятиях, даже если будут курить все остальные гости.

Буду ли я скучать по сигарете?

Примерно через три недели после вашей последней сигареты, когда вы перестанете испытывать никотиновый голод, остатки «промывания мозгов» пройдут сами собой. Вы больше не будете считать, что сигарета вам чем-то помогала, что она обладала особенными качествами.

Однако не попадайте под влияние людей, продолжающих курить. Вы же не станете завидовать наркоману, пристрастившемуся к героину?

Наберу ли я вес?

Это еще один миф о курении. Он распространяется курильщиками, которые пытались бросить при помощи метода силы воли, заменяя никотин конфетами, снеками и прочим, чтобы облегчить свои муки отвыкания – никотиновый голод. Он очень похож на чувство голода, и эти два состояния часто путают.

Принцип действия любого наркотика таков, что со временем организм привыкает к нему и требует все большую дозу. Наркотик уже не может полностью облегчить тягу.

Никотиновый наркоман испытывает постоянный голод, который не получается полностью удовлетворить. Поэтому заядлые курильщики с большим стажем начинают бесконтрольно есть, выпивать или даже переключаются на более сильные наркотики.

Избегайте ложных стимулов

Предпринимая попытку бросить курить, некоторые курильщики пытаются придумать для себя разнообразные стимулы, чтобы поддержать себя в своем решении. Это неправильно, потому что человек начинает ощущать, что совершает жертвоприношение, бросая нечто важное и ценное.

Например, они обещают себе, что на сэкономленные деньги купят какую-нибудь дорогостоящую вещь. Но это приводит лишь к тому, что сигареты приобретают большую ценность для курильщика. Кроме того, когда чувство новизны от покупки пройдет, курильщик снова начнет тосковать о табаке.

Вместо того, чтобы придумывать ложные стимулы, постарайтесь понять, что курение не помогает вам, и для полноценной жизни вам нужно быть свободным от любых зависимостей.

Легкий способ бросить курить

Вы легко избавите себя от никотиновой зависимости, если примете твердое решение, что больше не будете курить и не будете горевать из-за того, что оставляете сигареты в прошлом.

Преодолеть никотиновый голод легко, для этого достаточно трех недель. Самое главное – будьте оптимистичны и уверены в принятом решении.

1. Поймите, что только в ваших силах бросить курить.
2. Помните, вы ничем не жертвуете, оставив сигареты в прошлом. Более того, вы станете более самодостаточным и спокойным человеком.
3. Не надейтесь когда-нибудь выкурить случайную сигаретку. В одну реку дважды не входят.
4. Поймите, что курение – не просто вредная привычка, а наркотическая зависимость.
5. Не ожидайте, что почувствуете момент, когда пройдет тяга к никотину. Прекратите курить и тут же живите насыщенной жизнью.

Период отвыкания

В течение трех недель после курения последней сигареты вы можете испытывать так называемые муки отвыкания. Это физический дискомфорт, подобный голоду, когда ваше тело будет требовать свою дозу никотина. Также это действия и события, которые ассоциируются с курением (например, окончание обеда). Если вовремя замечать эти мысли и пресекать их, отвлекаться, то этот психологический сценарий вскоре исчезнет.

Отдавайте себе отчет, что дискомфорт и томление, которые вы испытываете, вызывает зависимость от никотина. Постоянно напоминайте себе, что ваш организм не нуждается в сигаретах, что это наркотическая зависимость.

Не пытайтесь нарочно забыть о курении, чтобы автоматически не закурить предложенную приятелем сигарету. Многие надеются, что однажды попросту забудут о курении. Имейте в виду, что вас всю жизнь будут окружать реклама сигарет и другие курильщики.

Всего одна затяжка

Бывает так, что люди, бросившие курить, держатся три или четыре дня, а потом выкуривают случайную сигаретку или делают одну затяжку, чтобы немного поддержать себя.

Организм получает дозу никотина и начинает требовать еще и еще. Следующую затяжку будет сделать еще легче. Именно так и заканчиваются многие попытки отказаться от курения.

Будет ли мне трудно?

Насколько вам будет трудно бросить курить, зависит от выбора времени, свойств характера, профессии и других обстоятельств.

В любом случае необходимо сначала правильно настроиться, понять, что сигареты ничем вам не помогают, а только ухудшают качество вашей жизни. При оптимистичном настрое процесс отказа от курения будет легким. Вы будете радоваться жизни, даже если еще будете испытывать никотиновый голод.

Основные причины неудач

Может получиться так, что в момент особенно острого никотинового голода кто-то закурит рядом или предложит вам закурить. Не искушайтесь и вспоминайте, что эта случайная сигарета потянет за собой последующие.

Вы можете сорваться и закурить, когда у вас выдастся особенно трудный день. В такие моменты напоминайте себе, что у вас были трудные дни и тогда, когда вы были курильщиком.

Заменители

Для того, чтобы оставить курение в прошлом навсегда, не прибегайте к помощи никотиносодержащих заменителей: жевательных резинок, спреев, пластырей, ингаляторов.

Курильщик думает, что он сможет с помощью заменителей отучить свой организм от привычки курить, используя другой способ поступления никотина в организм. Вот только курение – это не привычка, а наркотическая зависимость. Наркотик никотин все равно поступает в ваш организм, а значит, проблема не решается.

Следует ли мне избегать соблазна?

Некоторые экс-курильщики, бросив курить, предпочитают все равно держать сигареты в свободном доступе дома. Это дает им некое ложное спокойствие. К сожалению, это опасно тем, что в момент слабости закурить сигарету, которая уже есть в наличии, легко. Если у вас возникает желание держать сигареты при себе, значит, вы внутренне не готовы отказаться от курения насовсем.

Также не стоит избегать дружеских встреч и общественных мероприятий. Веселитесь, общайтесь с друзьями, получайте радость от того, что вы больше не курите. Однако по возможности избегайте стрессовых ситуаций, не перегружайте себя.

«Момент истины»

В один прекрасный день вы вдруг поймаете себя на мысли, что у вас больше нет желания курить. Вы совсем забыли про сигареты. Этот «момент истины» – озарение, радость свободы. Чаще всего он возникает спустя три недели с последней выкуренной сигареты.

Такой момент обязательно наступит для вас, но не нужно специально считать дни. Радуйтесь жизни уже сейчас, даже если тяга к никотину вас пока беспокоит.

Последняя сигарета

Определите время, когда вы выкурите свою последнюю сигарету. Но перед этим спросите себя, чувствуете ли вы уверенность в успехе и видите ли вы свою жизнь счастливой без сигарет.

Обещайте себе, что больше никогда не закурите. Настройте себя, что вам больше не захочется быть курильщиком. Выкурите вашу последнюю сигарету до конца, глубоко затягивайтесь ею, прочувствуйте ее отвратительный вкус. Осознайте, насколько вам неприятно.

Поздравьте себя с освобождением. Ваше никотиновое рабство кончилось. Учитывайте, что вы будете испытывать никотиновый голод в течение ближайших нескольких дней. Будьте морально готовы преодолевать это чувство.

Никогда не сомневайтесь в том, что вы приняли правильное решение.

Последнее предупреждение

Многие люди, не курящие уже в течение нескольких лет и ведущие счастливую жизнь, могут вновь попасть в никотиновую зависимость. Это случается, когда человек выкуривает одну случайную сигарету или делает единственную затяжку.

Дайте себе зарок никогда не курить, ни по какому поводу. Да, первая сигарета покажется вам отвратительной, но не спешите радоваться. Доза никотина поступит в ваш организм и вам захочется еще.

Обратная связь

«Легкий способ» – самый эффективный метод, помогающий оставить курение в прошлом. Его успешность составляет 95 процентов. Кто же входит в оставшееся число?

Это люди, начинающие вновь курить спустя несколько лет. Они потеряли страх перед курением, потому что поняли, что можно легко бросить курить и легко начать вновь. Другой тип людей – курильщики, которые боятся даже предпринять попытку отказаться от сигарет. Они боятся неудачи, не следуют указаниям автора или неверно понимают инструкции.

Помогите курильщику, оставшемуся на тонущем корабле

Помогите курильщику: избавьте его от страха жить без сигарет. Расскажите ему, как прекрасна и легка жизнь без зависимости, как чудесно быть здоровым. Посоветуйте ему прочитать эту книгу. При этом очень важно не унижать курильщика и не загонять его в угол.

Совет некурящим

Покажите вашему курильщику, что жизнь без сигарет возможна и прекрасна. В этом вам могут помочь бывшие курильщики, которые покажут своим примером, что отказаться от сигарет реально. Разберите вместе заблуждения и иллюзии, мешающие бросить курить.

Помогите экс-курильщику пережить трехнедельный период адаптации. Отмечайте его посвежевший внешний вид, хвалите, поддерживайте.

Заключение: помогите положить конец этому позору

От никотина зависит 60 процентов населения планеты. Несмотря на огромный процент умерших от болезней, вызванных курением, правительство продолжает спонсировать развитие и продвижение табачных компаний.

Антиникотиновые государственные кампании также не помогают бросить курить. Страшные картинки заболеваний на пачках с сигаретами не останавливают ни взрослых, ни подростков.

Помогите распространить «Легкий способ», рассказывая о нем наркотически зависимым от никотина людям. Пусть все курильщики смогут легко бросить курить.