Ленивые живут дольше: Как правильно распределять жизненную энергию

Укрепить здоровье, улучшить самочувствие и продлить молодость в силах любого человека. Для этого нужно сбавить жизненный темп и позволить себе чаще лениться.

У мыши столько же жизненной энергии, сколько и у слона

Люди, которые выглядят моложе своих лет, как правило, имеют более здоровый организм и больше жизненных сил по сравнению со сверстниками. Примечательно, что большинство из них не являются ярыми приверженцами здорового образа жизни или спортсменами-марафонцами.

Процессы старения запускаются приблизительно с 25 лет, когда начинает снижаться реактивность мышц. Около 30 лет появляются первые морщины, с 35 лет – постепенно снижается слух. Еще через пять лет начинает ухудшаться функциональное состояние сердца, постепенно развивается старческая дальнозоркость.

Около 45 лет появляются первые признаки менопаузы у женщин. С 50 лет ухудшается циркуляция и кислородная емкость крови. Начиная с 60–70 лет начинает «барахлить» краткосрочная память, ослабевает иммунитет.

Немецкие ученые с помощью теории обмена веществ доказали, что покой и умеренная бездеятельность сокращают расход энергии и тем самым продлевают жизнь. Каждое живое существо за всю жизнь может израсходовать ограниченное количество энергии – приблизительно 25 000 килоджоулей на грамм массы тела. Когда энергетический запас будет исчерпан, жизненный цикл закончится.

Повлиять на расход жизненной энергии можно с помощью образа жизни. Если исключить или хотя бы минимизировать стресс, тревогу, холод, обильное питание, недосыпы, изнуряющие занятия спортом, то запасы энергии будут расходоваться экономно. Качество жизни и самочувствие улучшатся.

Этот же закон аналогично работает и у других живых существ. Например, американские ученые выяснили, что если ограничивать мушек дрозофил в питании, то обмен веществ у них снижается. Это увеличивает продолжительность жизни насекомых.

Также общеизвестно, что продолжительность жизни женщин несколько больше, чем у мужчин. Возможно, это связано с тем, что основной метаболизм у женщин на 10% меньше, чем у мужчин. Это значит, что за равный промежуток времени женщины тратят на 10% жизненной энергии меньше, чем противоположный пол. Аналогично дела обстоят и у других млекопитающих.

Некрупные животные зачастую имеют активный обмен веществ: у них учащенное дыхание, сердцебиение, быстрые движения. Они активно расходуют жизненную энергию и поэтому живут меньше. Животные с большой массой тела, напротив, медлительны, инертны, экономно расходуют энергетические запасы. Это позволяет им жить дольше.

Мышь, например, живет примерно четыре года, а продолжительность жизни слона доходит до 70 лет. Но в размерах ли дело? Праздные пчелиные матки, сидящие в улье, доживают до пяти лет, в то время как трудолюбивые рабочие пчелки полностью расходуют жизненные силы за пять месяцев.

Ученые сравнили животных, обитающих в естественных условиях и живущих в зоопарках. В дикой природе животные подвержены постоянному стрессу, в поисках пищи они преодолевают больше расстояния и вынуждены буквально бороться за существование. Животные в зоопарке живут спокойнее, у них нет врагов, их не заботит, как раздобыть еду. Они медленно расходуют жизненную энергию и потому живут дольше.

Аналогию можно найти и в мире техники. Болиды «Формулы-1» – мощные, стремительные автомобили. Столь же стремительно они изнашиваются.

Жизнь по принципу «Формулы-1»

Большинство людей считает, что жить надо подобно болидам «Формулы-1» – эффективно и успешно. Плотного графика придерживаются не только бизнесмены, но и домохозяйки, и дошкольники. К сожалению, чрезмерная активность лишь растрачивает жизненную энергию и зачастую не способствует душевному равновесию и счастью.

Современный социум разучился правильно расставлять приоритеты: избегать маловажных дел, ворующих жизненную энергию, и концентрироваться на главном. Мы постоянно находимся в стрессе, напряжении, пытаемся успеть всюду, сделать сотню дел за сутки. Тем самым мы неразумно тратим жизненную силу, наносим вред здоровью и, возможно, этим укорачиваем себе жизнь.

Крепкое здоровье всегда было самой большой драгоценностью для человека. Однако мы не особенно заботимся о его сохранении, особенно в молодом возрасте. Мы тратим жизненную энергию на стресс, чрезмерные физические нагрузки, обильную еду, холод, недостаток сна, некоторые тонизирующие вещества. Вечно спешащий, невысыпающийся, задерганный человек кажется нам успешным и преуспевающим.

Современное общество перестало ценить спокойствие, хладнокровие и невзыскательность – важные качества для сохранения здоровья и продления жизни.

Жизненную энергию можно измерить. Это количество калорий, которые человек тратит в тех или иных обстоятельствах, жизненных ситуациях. Например, адреналин и норадреналин, гормоны стресса, ускоряют обмен веществ в организме на 10-15%. Организм перенапрягается, что приводит к стремительной трате калорий. Необходимо научиться сокращать расход энергии и беречь жизненные силы.

Умеренность в пище улучшит ваш вес, уровень жиров и сахара в крови. Если вы научитесь сохранять покой в разных жизненных ситуациях, придет в норму количество лифмоцитов – клеток иммунной системы, гормонов стресса. Достаточное пребывание в тепле или на солнце также улучшит вес и уровень сахара в крови. Восьмичасовой сон снизит уровень кортизола и улучшит иммунитет. А отсутствие чрезмерных спортивных нагрузок нормализует вес, кровяное давление и уровень гормонов стресса.

Экономия энергии посредством «безделья»

Регулярные, изнуряющие занятия спортом не способствуют сохранению жизненных сил. Это подтверждают исследования, проводившиеся среди английских водителей двухэтажных автобусов и контролеров. Выяснилось, что контролеры реже страдают инфарктами, потому что в процессе работы стоят, ходят и поднимаются по лесенкам автобусов.

В обществе бытует мнение, что усиленные упражнения в фитнес-зале положительно влияют на здоровье и продлевают жизнь. Американские кардиологи выяснили, что это не совсем так. Если спортивные занятия даются вам с большим трудом и не приносят удовольствия, не стоит перегружать себя.

Когда человек испытывает стресс, его организм запускает механизм, кратковременно мобилизирующий все силы и возможности. Надпочечники вырабатывают гормон стресса кортизол, повышая уровень сахара в крови и давление, учащая дыхание. Если стресс был недолгим, организм восстанавливается.

Если стрессовая ситуация затягивается, гормональная система контроля перестает работать. Именно поэтому пожилые люди, в молодости занимавшиеся профессиональным спортом, подвержены затяжным стрессам. Человек постоянно напряжен, кортизол постоянно присутствует в крови, что ухудшает кратковременную память. Кроме этого, бывшие марафонцы, олимпийские чемпионы часто умирают от сердечной недостаточности.

Полезна для здоровья лишь умеренная физическая активность. Получая удовольствие от небольших физических нагрузок, можно снизить риск возникновения онкологических заболеваний.

Исследования доказывают, что занятия большим спортом также снижают общий иммунитет человека. После соревнований спортсмены часто простужаются, страдают от болезней верхних дыхательных путей, бронхитов. Это объясняется тем, что все силы организма в течение длительного времени были направлены на преодоление спортивных нагрузок, и на защиту организма от внешних факторов уже не остается достаточных ресурсов.

По этой же причине профессиональные спортсмены часто страдают от рака. Защитные силы организма ослаблены и не могут распознать и вовремя уничтожить дегенеративные клетки, что приводит к их разрастанию и возникновению раковой опухоли.

Минимум движения для оптимального здоровья.

Для укрепления здоровья необязательно заниматься в тренажерном зале. Достаточно ежедневных бытовых активностей: подъема по лестнице, прогулок, работ по дому. Если же работа у вас преимущественно сидячая, и вы ощущаете явную нехватку физической активности, выполняйте фитнес-минимум для поддержания тонуса мышц.

Начните с получасовой энергичной ходьбы три-четыре раза в неделю. При ходьбе согните руки в локтях, двигайте руками в такт шагам.

Как альтернативу ходьбе можно использовать перипатетическую медитацию – особую форму ходьбы, во время которой нужно «отключить голову», эмоционально расслабиться и ни о чем не думать. Концентрируйтесь только на ритме шагов. В этом вам помогут мантры. Важно заранее построить свой маршрут по ровной местности. Перипатетическая медитация укрепит вашу сердечно-сосудистую систему.

В конце ходьбы желательно сделать растяжку разогретых мышц, это защитит вас от бытовых травм и сделает вас более гибким. Программа включает в себя растяжку плечевых мышц, боковых мышц спины и мышц задней поверхности плеча, растяжку грудных мышц, кистевых суставов, бедер, ягодиц и икроножных мышц.  Растяжка должна быть бережной и медленной. Делайте ее в два подхода по 30 секунд. После каждого подхода отдыхайте в течение минуты.

Ешь меньше – живи дольше

Еще одним «энергетическим вампиром» является обильная пища. На ее активное переваривание тратится много жизненной энергии. Поэтому люди, которые едят много, но при этом не поправляются, быстрее изнашивают свои органы пищеварения. Организм людей, склонных к полноте, наоборот, экономно обращается со своими ресурсами.  Больше всего сил и энергии организма уходит на тяжелую жирную и белковую пищу. Меньше всего – на богатые углеводами продукты, они усваиваются быстро.

Умеренность в еде способствует долголетию и укреплению здоровья. Также замедлить старение можно, употребляя антиоксиданты, содержащиеся только в растительной пище: зеленом и черном чае, виноградном, томатном и морковном соках и красном вине.

Укрепить иммунитет можно, соблюдая постные и разгрузочные дни. Это доказывает эксперимент, проведенный в 1980-е годы на станции Biosphere-2 в Северной Америке. Восемь ученых добровольно жили в стеклянном контейнере в искусственной экосистеме. Жители станции в течение длительного периода питались только теми продуктами, которые выращивали сами. Питание их было скудным, подкрепленным витаминами и фолиевой кислотой. Мясо удавалось поесть всего раз в неделю. Уже через короткое время у участников эксперимента снизился уровень холестерина и сахара, активизировались клетки иммунной системы.

Возможно, оздоровительный эффект постных дней связан с тем, что организм поддерживает более низкую температуру тела. При пониженном количестве поступающих калорий метаболизм замедляется. Температура тела падает на 0,3 – 0,4 градуса. Процессы старения также тормозятся, жизненная энергия расходуется более экономно.

Кроме этого, воздержание в пище способствует быстрой работе мозга, способности к обучению и улучшает координацию.

Голодание укрепляет физическое здоровье и улучшает работоспособность организма. Снижается риск заболеть сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями. Уровень жиров в крови нормализуется. Укрепляется общий иммунитет благодаря активизации работы иммунных клеток. Человек реже болеет вирусными и онкологическими заболеваниями.

Группа ученых Венского института биологии опухолей выяснила, что голодание снижает риск возникновения раковых опухолей у животных. Они исследовали печень крыс, получавших ограниченное питание в течение 20 дней. Биологи выяснили, что в период поста погибали именно «дефективные» клетки, начавшие превращаться в раковые.

Минимума калорий достаточно

Сократить поступление калорий в организм можно разными способами: уменьшать порции, пропускать один из приемов пищи, или периодически голодать. Самое главное – следить, чтобы не наедать сэкономленные калории во время других приемов пищи.

Ученые выяснили, что для поддержания здоровья достаточно от 1500 до 2000 ккал ежедневно. Это правило применимо лишь к здоровым взрослым людям. Для болеющих, беременных, кормящих, молодежи и детей требуется повышенный объем калорий.

При ограничении себя в калориях уделяйте повышенное внимание качеству пищи. Питание должно быть разнообразным и полезным, чтобы избежать недостатка питательных веществ. При общей калорийности в 1700 ккал ваш ежедневный рацион может выглядеть так:

• 600 ккал фруктов и овощей;
• 500 ккал цельнозерновых продуктов, в том числе хлеба;
• 400 ккал сыра и молочных продуктов;
• 200 ккал мяса, птицы или рыбы.

Углеводосодержащих продуктов (хлеб, рис, макароны, картофель) в рационе должно быть втрое больше, чем белка (молоко, яйца, мясо). Углеводы содержат меньше калорий, но при этом снабжают организм минеральными веществами и утоляют чувство голода.

Отдавайте предпочтение полусырым и полувареным продуктам растительного происхождения. Они содержат больше всего полезных веществ, витаминов и микроэлементов. Например, из сырой моркови можно усвоить лишь 10% бета-каротина. Из вареной моркови каротин усваивается полностью.

Заменяйте жирные продукты на их постные аналоги. Например, кофе с молоком, какао, молоко можно заменить кефиром или чаем. Вместо шоколадного пудинга или мороженого побалуйте себя фруктовым желе, мармеладом или медом. Выбирайте нежирные сорта рыбы и мяса.

При сокращении ежедневного объема калорий следите за тем, чтобы организм получал жизненно необходимые микроэлементы. Например, витамин С содержится в цитрусовых и смородине. Витамин А и бета-каротин есть в моркови и абрикосах. Арахис и миндаль снабдят вас селеном, цинком и витаминами В-группы.

Частое пятиразовое питание замедляет выработку соматропных гормонов (СТГ). Эти гормоны роста вырабатываются поджелудочной железой только в период голода и омолаживают организм. Благодаря им увеличивается мышечная масса, разрушаются жировые клетки, укрепляется иммунитет, костная структура, кожа становится гладкой и упругой.

Только удлиняя фазы голодания, можно стимулировать выработку гормонов роста. Это можно сделать, пропустив один прием пищи. Опираясь на свой биоритм, самостоятельно решите, от какого приема пищи вы откажитесь. Люди-жаворонки, например, рано встают, поэтому завтрак им важен. Зато они рано ложатся спать и легко могут отказаться от ужина. Люди-совы, напротив, могут спокойно проспать завтрак, но уделить внимание ужину.

Если вы решили отказаться от завтрака, вам важно много пить. Выпивайте в первой половине дня литр чая, воды или ячменного кофе. Если вам сложно сразу пропускать завтрак, замените его 300 граммами фруктов: яблок, груш, персиков, киви или клубники.

Если вы решили пропускать ужин, делайте для начала небольшой перекус между 18 и 19 часами. Например, это могут быть печеные фрукты. Но следите за тем, чтобы не съесть сэкономленные калории на завтрак следующего дня.

Многим людям легче не ограничивать себя в питании ежедневно, а просто устраивать себе один разгрузочный день в неделю. Редкие постные дни безопасны для здоровья взрослого человека и практикуются во многих религиях. Для начала поста выберите подходящее время. Вы не должны нервничать или болеть. Избегайте твердой пищи. Пейте много жидкости, до трех литров в день. Во время поста одевайтесь теплее и занимайтесь умеренной физической активностью.

Во время поста в вашем организме будут происходить многочисленные изменения. Так, например, может ослабнуть концентрация и внимание, снизится острота зрения. Понизится кровяное давление, кожа станет суше. Не волнуйтесь – сразу после окончания голодовки все эти симптомы пройдут.

В первые постные дни вы будете быстро терять килограммы. Но потом организм перестроится, замедлит обмен веществ, и вес станет уходить медленнее. Во время поста также будет «худеть» мускулатура. Поддерживайте ее с помощью умеренных физических упражнений.

Избегайте употребления тонизирующих веществ – кофе и сигарет. Они увеличивают энергозатраты организма, ускоряя метаболизм.

Лень и праздность – залог здоровья

Обмен веществ вашего организма контролируется гормонами. Гормоны стресса, адреналин и норадреналин, ускоряют обмен веществ и увеличивают энергопотери на 10 –15%. Поэтому тяжелые физические нагрузки, умственный труд в стрессовых ситуациях, частые авралы отнимают у вас жизненные силы.

Длительное нервное напряжение негативно влияет на тело. Организм во время стресса теряет много энергии, из-за этого быстрее стареет и больше болеет. Возрастает риск сердечных заболеваний. Из-за стресса также страдает психика: ухудшается память из-за повышенного уровня кортизола, мозг быстрее стареет, функции некоторых его областей перестают работать.

Все это приводит к проблемам на работе. Человек выглядит напряженным, как будто он не справляется с ситуацией, и ему не доверяют руководящие должности. В стрессе люди чаще совершают ошибки и хуже общаются с коллегами.

При стрессе мозг работает медленно из-за быстрого отмирания серых клеток мозга. Особенно это касается области гиппокампа, отвечающей за краткосрочную память. При стрессе она работает неправильно, «засоряясь» незначительными воспоминаниями, чувственными раздражителями. Как следствие, концентрация ослабевает. Именно гиппокамп больше всего повреждается при болезни Альцгеймера.

Сильный стресс мешает заживлению ран и царапин. Когда вы переживаете, показатели медиатора иммунной системы, интерлейкина-1, отвечающего за заживление ран, снижаются на 40%.

Спокойствие и хорошее настроение, напротив, положительно влияют на сосуды. Высокий уровень нейромедиатора серотонина защищает вены и артерии от кальциноза. Ученые также выяснили, что если кормящая мать находится в спокойном и хорошем настроении, то ее организм вырабатывает больше иммуноглобулина А, который защищает ее от инфекций слизистой оболочки и вместе с молоком передается ребенку.

Какой ваш уровень стресса?

Примечательно, что не только горе и негативные эмоции становятся причинами стресса. Такие радостные события как свадьба или рождение ребенка тоже могут быть стрессовыми. Американские ученые создали шкалу, оценивающую уровень стресса. Согласно ей, самыми сильными стрессовыми ситуациями являются смерть супруга, развод, расставание с супругом, тюремное заключение и смерть родственника.

Существует несколько признаков, по которым можно понять, что вы находитесь в стрессе. С их помощью организм сигнализирует, что нуждается в покое и расслаблении.

• У вас болят мышцы спины и шеи, особенно трапециевидная мышца, которая проходит от шеи до плеч.
• Вы легко подхватываете простуду или грипп.
• Вас беспокоит шум в голове или приступы мигрени.
• У вас «скакнул» вес в большую или меньшую сторону.
• Ночью вы не можете заснуть, а днем боретесь со сном.
• У вас появилась аритмия: сердце бьется как сумасшедшее, а иногда замирает.
• Вы скрипите зубами во сне.               
• У вас холодные и влажные ладони.

Есть несколько способов снизить общий уровень напряженности. Например, искренний смех благотворно влияет на ваше тело. Он снимает спазмы мускулатуры, массирует диафрагму и солнечное сплетение. При смехе организм вырабатывает аутогенные опиаты, которые расслабляют и воодушевляют человека. Минута смеха приносит такую же пользу, как десять минут бега.

Чтобы снизить уровень стресса в вашей жизни, перестаньте постоянно держать руку на пульсе, и приучайте себя не беспокоиться о мелочах. Поймите, что без вашего контроля все будет работать точно так же. Грамотно расставляйте приоритеты, ведь не все дела одинаково важны. Отменяйте все, что не срочно и не важно.

Во время обеденного перерыва не думайте и не говорите о работе. Это время дано вам для того, чтобы вы восстановили силы и отдохнули. Ешьте медленно, в тишине, а после отдохните несколько минут. Свои выходные используйте для того, чтобы качественно отдохнуть и восстановиться: побездельничайте, поваляйтесь на диване.

Следите за тем, чтобы организм получал необходимые минеральные вещества и микроэлементы: витамины А, С, Е, витамины В-комплекса, магний и цинк.

Чтобы отвлечься от тревог и переживаний, полезно понаблюдать за жизнью аквариума, не думать ни о чем в течение минуты. Можно научиться жонглированию – так вы избавитесь от навязчивых мыслей. Правильно дышите: глубоко, животом, наполняя кислородом нижние отделы легких. Придумайте для себя «магическое прикосновение»: музыку, запах или жест, с которым у вас будут связаны исключительно положительные и радостные воспоминания. В минуты стресса прибегайте к их помощи. Избавить от тревожных мыслей поможет акупрессура – массаж ладоней и пальцев. Полезно покатать босыми ногами теннисный мячик, перекатывая его под стопами.

Силой мысли прогоняйте плохие, негативные образы. Перестаньте ругать себя. Научитесь мысленно представлять себя победителем: так вы прогоните страхи, сомнения и чувство беспомощности.

Сони получают от жизни больше

Хороший продолжительный сон – еще одно средство, укрепляющее здоровье и экономящее жизненную энергию. Во время сна успокаивается пищеварительная система, понижается температура тела, дыхание становится глубоким и медленным, мускулатура расслабляется, уровень гормона стресса кортизола обнуляется, организм восстанавливает силы. Температура тела понижается, метаболизм замедляется.

Ученые выяснили, что похожий механизм действует у животных, впадающих в зимнюю спячку или проводящих большую часть жизни во сне. Такие животные экономят энергию и живут дольше других. Так, например, летучие мыши живут до 30 лет. Обыкновенные мыши такого же размера и веса, не впадающие в спячку, живут всего 3 – 4 года.

Хронический недостаток сна способствует появлению болезней, которые раньше считались возрастными: сахарного диабета, гипертонии, избыточного веса, нарушения памяти и концентрации, депрессии.

Чем позже время утреннего подъема, тем мы спокойнее в течение дня. Самое оптимальное время, чтобы проснуться и чувствовать себя бодрым весь день, – не раньше 7:20 утра.

Уже через полчаса сна ваш мозг начинает выработку мелатонина – омолаживающего гормона. Мелатонин является антиоксидантом, он защищает клетки от старения. Чтобы активизировать выработку мелатонина, на ужин выбирайте орехи и бобовые, яйца, морепродукты, баранину, бананы, ананас, индейку и макароны.

Научитесь спать правильно. Подготовьте спальню: в комнате должно быть тихо, темно, проветрено. Оптимальная температура для крепкого сна – 18 градусов. Не экономьте на матрасе, он должен быть удобным.

Ужин следует делать легким. Для этого подойдет хлеб, фрукты, макароны. Избегайте алкоголя, иначе утром будете чувствовать себя разбитым. Также откажитесь от шоколада, черного чая, кофе и колы.

Постарайтесь избегать вечернего просмотра телевизора. Остросюжетный фильм или увлекательный сериал будоражит нервы и мешает расслабиться. Вместо этого отдайте предпочтение неспешной прогулке.

Правильно подобранная музыка также поможет вам настроиться на отход ко сну, успокоит нервную и гормональную систему. Для этого лучше всего подходят музыкальные произведения в темпе largo (их темп медленней пульса) Баха, Вивальди, Генделя, ноктюрны Шопена или «Маленькая ночная серенада» Моцарта.

Эликсиры жизни – солнце и тепло

Солнце и тепло в умеренных количествах благотворно воздействуют на наш организм. В летний период мы не тратим энергию на обогрев тела и на калорийную согревающую пищу. А солнечный свет улучшает иммунитет, снижает аппетит и кровяное давление, стимулирует гормональную систему.

Зимой организм работает иначе, чем летом. На холоде нервная система возбуждена, надпочечники активно вырабатывают гормоны стресса кортизол, адреналин и норэпинефрин, метаболизм возрастает. Так, например, во время зимней прогулки мы теряем на 50 ккал больше по сравнению с летней.

Умеренное тепло и солнце расширяют сосуды, из-за чего кровяное давление немного понижается. Умеренное пребывание на солнце активизирует выработку гормона серотонина, устраняющего симптомы стресса. У вас улучшается настроение, вы становитесь более спокойными и уравновешенными.

С помощью тепла и солнечного света можно сэкономить жизненные силы и энергию. Если позволяют возможности, старайтесь зимой ездить в страны с мягким климатом. Это разгрузит сердечно-сосудистую систему. В крайнем случае, обогревайте свой дом, поддерживая температуру на уровне 22 градуса, или тепло одевайтесь. Зимой не спите при открытых окнах – это увеличит энергопотери. Принимайте теплый душ, так как при ледяном душе происходит мощный выброс гормонов стресса. Это шок для нашей нервной системы. Постарайтесь по возможности сокращать пребывание на холоде.

Соблюдайте все приведенные выше рекомендации: не нервничайте, научитесь расслабляться, больше спите, умеренно ешьте, пребывайте на солнце и в тепле, избегайте слишком активных физических нагрузок. Это сократит расход ваших жизненных сил, укрепит здоровье и продлит жизнь.