Максимальная энергия. От вечной усталости к приливу сил

Энергия – это жизненные ресурсы человека. При ее нехватке жизнь не может быть успешной и полноценной.

Проблемы со щитовидной железой и с печенью, болезнь Лайма, нестабильный уровень сахара в крови, анемия, синдром хронической усталости могут вызвать упадок сил на физическом уровне. Психологическими причинами усталости часто становятся забирающие силы отрицательные эмоции, постоянная тревога, депрессия.

Порой бывает сложно осознать, что отсутствие энергии является для нас удобным аргументом, чтобы ничего не делать. Это происходит из-за боязни неудачи или, наоборот, опасения, что вы не справитесь с успехом, а также из-за недостатка информации.

Если вы хотите легко справляться с проблемами, ощущать себя целеустремленными и продуктивными и сохранять оптимистичный настрой, начните управлять своей жизнью. Главное – будьте последовательны, честны с собой и ответственны за свои решения, тогда вам удастся обрести стабильный уровень энергии.

Энергия и обстановка

Ненужные вещи – это блокаторы энергии, они могут приводить к вялости и депрессии. Избавление от хлама подарит вам чувство свободы и легкости, и положительная энергия не заставит себя долго ждать.

Степень воздействия шума зависит от того, на что направлено наше внимание. Посторонние звуки поглощают нашу энергию, если мы сконцентрированы только на них как на раздражающих явлениях. Сосредоточьтесь на других вещах: например, на чтении, медитации, слушайте любимую музыку.

Некоторые окружающие нас люди способны вдохновлять и заряжать позитивной энергией, в то время как общение с другими, наоборот, забирает все силы. Во втором случае устанавливайте границы, чтобы уберечь себя.

Старайтесь не впитывать негатив из СМИ. Ваше испорченное настроение обязательно отразится и на уровне энергии.

Согласно некоторым исследованиям, электромагнитные поля опасны для здоровья человека, они провоцируют головную боль, нарушения сна, апатию, раздражительность, некоторые заболевания. Если вы неважно себя чувствуете, попробуйте убрать из спальни все электроприборы и проанализируйте результат.

Ценность слова «нет»

Как мы относимся к себе, так нас и воспринимают окружающие. Чтобы добиться уважения, установите четкие границы дозволенного поведения по отношению к вам.

Обычно мы не можем сказать «нет» из-за недостаточной уверенности в себе, страха, что не получим одобрения других людей. Попытки угодить окружающим забирают очень много энергии.

Чтобы выработать уверенность в себе, соблюдайте следующие рекомендации:

чаще выходите из своей зоны комфорта;
не сравнивайте себя с другими, выставляя свои качества в невыгодном свете;
обратите внимание на свои лучшие черты;
избавьтесь от ограничивающих мыслей, противопоставляя им убеждения, позволяющие поверить в себя;
сконцентрируйтесь на своих достижениях;
отключите перфекционизм, относитесь к своим несовершенствам как к неотъемлемой части жизненного развития.

Чтобы вас уважали на работе, вам следует уверенно сообщать о своих желаниях и не соглашаться на то, что вы делать не хотите. Признавайте свои заслуги, не будьте излишне скромны, тогда и другие будут ценить вас. Как следствие, повысятся ваша самооценка и энергия.

Если вы имеете привычку все откладывать на последний момент, то можете ощущать нехватку сил и энергии именно по этой причине. Избавиться от склонности к кризисам можно с помощью медитации, самогипноза и практики внимательности.

Если для сохранения отношений с партнером вам приходится поступаться своими желаниями и со всем всегда соглашаться, то такие отношения не имеют с любовью ничего общего.

Многие, чтобы быть нужными, выбирают роль жертвы и с помощью нее пытаются получить от других поддержку и симпатию. Если поощрять в человеке эту беспомощность из-за стремления быть для него незаменимым, он перестает развиваться как личность.

Часто, отказывая в помощи, мы боимся, что нас посчитают эгоистами. Но подумайте о том, что поощрение безответственности забирает у людей возможность получать необходимый для развития опыт. Если ваши действия не причиняют никому зла, вас нельзя назвать эгоистом.

Опасаясь, что ваш отказ может причинить кому-то боль, вы приучаете людей постоянно на вас надеяться и не считаться с вашими потребностями. Это истощает вашу энергию, плохо сказывается на самооценке. Помните, что вы не несете ответственность за счастье окружающих, вы отвечаете только за себя.

Чтобы научиться вежливо отказывать, применяйте следующие стратегии:

выражайте понимание позиции вашего собеседника;
используйте прием «потому что», подкрепляя свой ответ;
повторяйте одно и то же, как заезженная пластинка, тогда с вами будет трудно спорить.

Способность говорить «нет» также зависит от вашей убедительности, на которую сильно влияет интонация голоса.

Обретение личной силы и рост

Энергия связана с уверенностью. Когда вы уверены в себе, вы остаетесь энергичными.

Внешне ориентированные люди зависят от чужого мнения и замечаний. Внутренне ориентированный человек полагается на собственную оценку ситуации, поэтому не теряет уверенности.

Лучше всего мы развиваемся тогда, когда терпим неудачу и умеем извлекать из нее полезные уроки. Многое зависит от того, как мы расцениваем происходящее. Следует воспринимать критику как возможность роста и обучения. Позиция ответственного человека, а не жертвы – поиск лучшего решения любого вопроса, а не зацикливание на проблемах. Вы сами выбираете: приумножать энергию, прогрессировать или истощать свои силы.

Перед важным мероприятием концентрируйтесь на положительных моментах, старайтесь думать о том, чего вы хотите достичь, а не о том, чего боитесь.

Применяйте технику 3:1, которая заключается в прокручивании в голове трех ваших достижений и одной неудачи, над которой следует поработать. Это укрепит вашу веру в успех и оставит возможность для личностного роста.

Восстановители и разрушители

Все мы очень разные: то, что вдохновляет одного, может забирать энергию у другого.

Попробуйте стратегию под названием «энергетический сэндвич»: на случай, когда вам предстоит взаимодействие с разрушителем, продумайте, какие восстановители вы можете использовать для нейтрализации его влияния.

Работа составляет неотъемлемую часть нашей жизни. Важно, чтобы сфера вашей профессиональной деятельности соответствовала сильным сторонам вашей личности, даря энергию и бодрый настрой. Только в таком случае вы сможете стать продуктивным и успешным человеком.

Цели и приоритеты

Чтобы достичь какой-либо цели, нужно иметь четкое желание, которое подкреплено усилиями и правильно определенными приоритетами.

Мы часто неграмотно распределяем время из-за неверной расстановки акцентов и привычки откладывать все на потом. Суета, отвлечение на кучу неважных дел сильно истощают нас энергетически. Ипользуйте следующую технику тайм-менеджмента: каждый день нужно планировать только три дела. Это поможет сконцентрировать энергию на первостепенных задачах.

Жизненные цели – это то, что позволяет видеть в жизни смысл и делает нас энергичными. Многие проводят свою жизнь в погоне за удовольствиями, не понимая, что истинное счастье в самореализации, в осознании результатов своего труда.

Определенность цели мотивирует к действию и наполняет положительной энергией. Верный способ понять свое предназначение – представить, что у вас остался только год жизни. Помните, что ваша жизненная цель не нуждается в одобрении окружающих, она должна вызывать энтузиазм именно у вас.

Внутренний голос

Часто мы теряем энергию из-за наших внутренних установок. Будьте внимательны к своим мыслям: мы начинаем верить в то, что постоянно про себя повторяем.

Помните, что успех в основном зависит от практики, а не от способностей. Поэтому не спешите программировать свой мозг на утверждение, что, например, никогда не сможете что-либо выполнить. Заменяя «никогда» на «пока еще», вы сразу же придаете фразе позитивную окраску, настраиваясь на обучение и веру в себя.

Ваша реальность во многом зависит от вашего субъективного отношения к ней. Очень важно развивать в себе способность быть благодарным и доброжелательным, а также уметь прощать – все эти проявления заряжают энергией. В свою очередь, негативные эмоции поглощают жизненные силы.

Практика внимательности

Мы редко живем настоящим моментом, отвлекаемся, постоянно переключаемся с одного на другое. Это приводит к потере энергии и не позволяет сохранять осознанность.

Практика внимательности – это концентрация на своих действиях в настоящем. Она дарит спокойствие, благотворно влияя на нас на психологическом, физиологическом и духовном уровнях. Для развития внимательности полезно сосредоточиваться на дыхании, наблюдая за ощущениями вдоха и выдоха.

Негативные эмоции сигнализируют нам о проблемах, которые нуждаются в решении. Если мы начинаем их игнорировать, то лишаемся энергии. В итоге это может привести к отчаянию и депрессии. Важно уметь открыто признавать свои эмоции и использовать следующие стратегии.

Прислушиваться к голосу мудрости, меняя свое отношение к ситуации.
Действовать разумно, не подавляя негатив и не поддаваясь его влиянию.
Применять технику эмоционального освобождения, позволяющую воспринимать проблему более спокойно.

Техника эмоционального освобождения (ТЭО) – терапия для работы с энергетическими каналами нашего тела – меридианами. Считается, что застой энергетического потока приводит к негативным эмоциям. Данная техника вновь активизирует этот поток с помощью воздействия на точки меридианов посредством постукивания и проговаривания проблемных моментов. В результате вы обретаете спокойствие и, как следствие, уверенность. На сайте Трифи Вулфри вы можете найти полную инструкцию этого метода.

Физическая нагрузка и питание

Спорт и здоровая еда должны быть приоритетными пунктами в вопросе сохранения энергетического баланса. Но современная культура в большинстве случаев подталкивает нас к неправильному образу жизни из-за напряженного рабочего ритма и широкой доступности заведений быстрого питания.

Физическая нагрузка имеет огромное значение: снижает уровень утомляемости, избавляет от стресса, повышает иммунитет, поддерживает мышцы в тонусе. Вы можете увеличить пользу от спортивных упражнений, проводя занятия на улице: дневной свет даже в пасмурный день насыщает энергией.

Для полноценного функционирования и хорошего самочувствия организму требуется разнообразное здоровое питание. Нехватка необходимых элементов и большое количество вредной пищи провоцируют спад энергии.

Ваш рацион на 80% должны составлять те продукты, которые формируют щелочную среду, и только на 20% те, что вырабатывают в организме кислоту. Первые – это преимущественно фрукты и овощи, бобовые, корнеплоды, картофель, молочные продукты. Вторые – мясо, все жирное, жареное, сахар, соль, кофе, чай, орехи, майонез, сыры, злаки. Переизбыток последних снижает уровень энергии и минеральных веществ, а также может спровоцировать серьезные заболевания.

Питательные вещества, необходимые для поддержания энергии, можно разделить на макронутриенты (белки, правильные жиры, сложные углеводы, клетчатка) и микронутриенты (витамины и минералы). Самые важные микронутриенты – магний и железо. Достаточное количество магния из продуктов питания получить довольно трудно, поэтому можно принимать биодобавки с содержанием этого элемента.

Сахаросодержащие продукты заряжают нас энергией моментально, но затем быстро наступает упадок сил, из-за чего организм требует еще больше нездоровой пищи. Вы можете исключить сахар из рациона двумя способами. Первый: питайтесь часто и маленькими порциями, уберите из дома все вредные продукты, уменьшите употребление алкоголя. Второй: поменяйте свои вкусовые привычки, ешьте меньше сухофруктов, фруктовые соки разбавляйте водой, чистите зубы перед едой, пейте воду с лимоном перед сладкими блюдами.

Если вы плохо переносите какие-либо продукты, исключите их из рациона. Пищевая непереносимость может провоцировать усталость, снижение внимания, проблемы с памятью, депрессию, бессонницу.

Еще несколько советов по оздоровительному питанию:

контролируйте потребление кофе, в день можно выпивать не больше одной чашки этого напитка;
разноцветная еда предполагает наличие большего числа питательных веществ;
старайтесь не употреблять продукты, прошедшие интенсивную обработку;
съедайте как минимум пять порций овощей и фруктов в день;
диетические продукты способствуют снижению энергии;
во время еды вы должны быть расслаблены, чтобы организм лучше переваривал пищу;
пить нужно за 30-45 минут до еды;
пережевывайте пищу не менее двадцати раз.

Не забывайте о важности употребления достаточного количества воды: минимум – ежедневно два литра. Но если в вашей жизни присутствует кофе, чай или алкоголь, а также спортивная нагрузка, то вы должны пить еще больше.

Исследования показывают, что алкоголь не может быть безопасен при любом количестве его употребления. Он забирает энергию, препятствует восстановлению организма во сне, повышая предрасположенность к стрессу.

Отдых и расслабление

Здоровый сон необходим для того, чтобы чувствовать себя бодрым и энергичным. Во время ночного отдыха происходит восстановление организма, печень выполняет функцию очищения, мозг обрабатывает поступившую за день информацию.

Чтобы ваш сон был качественным, выполняйте следующие рекомендации.

Старайтесь засыпать до 23:00. Если вы ложитесь позже, то мешаете активной работе печени и, как следствие, ощущаете вялость при пробуждении.
Не допускайте употребления тяжелой еды поздно вечером: пищеварение нарушает восстановительную стадию сна.
Соблюдайте режим: отправляйтесь на боковую и вставайте утром в одно и то же время.
Уменьшите количество стимуляторов, таких как чай, кофе, алкоголь, сигареты.
Спите в полной темноте.
Уберите из спальни все лишнее, весь хлам, а также то, что напоминает о работе.
Минимизируйте влияние электромагнитных полей.
Откажитесь от физических нагрузок за два часа до сна.
Заведите привычку пить ромашковый чай на ночь.
Почитайте какую-нибудь легкую литературу.
Не обсуждайте перед сном проблемы. Запишите все, что вас волнует, на бумаге и отложите до наступления нового дня.
Прослушайте релаксирующий диск или проведите сеанс гипнотерапии.

В течение дн не перегружайте себя, находите время для отдыха:

когда работаете, обязательно делайте перерывы, лучше всего выходите на улицу;
применяйте технику внимательности – концентрируйтесь на настоящем моменте с помощью дыхания;
практикуйте медитацию;
обретайте спокойствие и энергию, используя самогипноз;
используйте смех как способ расслабления и насыщения энергией.

Наша энергичность – это ресурс, который мы сами можем восполнять и использовать на полную мощность на благо себе и другим. Внутренние установки, питание, спорт, здоровый сон, и внимание к собственным потребностям – это то, без чего невозможно адекватно восполнять силы и быть энергичным человеком.