Сила воли не работает. Пусть твое окружение работает вместо нее

Мы не властны над своей средой

Наверное, каждый человек много раз пробовал изменить себя к лучшему, но терпел неудачу. Он винил себя, полагая, что перемены не по плечу человеку со слабой волей. Но в этом ли настоящая причина?

Рассмотрим, к примеру, проблему ожирения. Последние научные исследования говорят, что главная причина лишнего веса — жизненная среда современного человека, существующего в условиях постоянного стресса. Организм переключается на режим выживания, и накопление излишков — нормальная физиологическая реакция на стресс и отрицательные внешние раздражители.

Вероятнее всего, не вы виноваты в увеличении веса, но вы должны принять меры к его снижению для сохранения собственного здоровья. А для этого нужно изменить жизненную среду, ведь она влияет не только на вес, но и на образ жизни.

Привычка быть постоянно «на связи» и «в курсе всего» ухудшает сон, заставляет злоупотреблять кофеином, стимулирующими продуктами с высокими дозами сахара и быстрых углеводов. Мир требует нашего постоянного внимания, быстрого переключения мозга с одной задачи на другую. Это делает мышление отрывочным и неглубоким, размывает сознание.

Сила воли не работает

Если жизненная среда порождает стрессы, зависимости и вредные стимулы, победить ее одной лишь силой воли просто невозможно. Необходимо сформировать другую, правильную, помогающую вашим целям среду.

Жизненная среда — это люди, с которыми вы общаетесь; это информация и еда, которую вы потребляете; это музыка, которую вы слушаете.

Для того, чтобы внутри вас происходили положительные перемены, необходимо постоянное переключение от стресса и напряжения к покою и расслаблению. Личностный рост происходит именно в состоянии отдыха, наступающего после стресса.

Вдохновение и креативные прорывы происходят, как правило, не на работе, но, если постоянно пребывать в расслаблении и покое, прорывов тоже не случится. Напряженный труд, глубокое погружение в мыслительный процесс — обязательное условие для того, чтобы зарядиться творческой энергией.

Современный мир год от года делается все более стрессовой средой. Но как сформировать стимулирующую, а не разрушающую стрессовую среду?

Человек — порождение ситуации

Современная культура формирует мнение, что герои — это люди с выдающимися качествами, особым складом характера и умениями. Американский историк Уилл Дюран полагает, что любая великая личность — это исключительно порождение обстоятельств.

Гарвардские экономисты пришли к выводу, что реальная возможность улучшить экономическое положение зависит от места и окружения, в которых находится человек. Большинство людей живут в нетребовательной среде и не прилагают усилий к тому, чтобы измениться к лучшему.

Иллюстрируя это утверждение, автор книги рассказывает, как он и его жена Лорен усыновили троих детей из бедной семьи. Дети не умели толком ничего: ни читать, ни писать, ни засыпать самостоятельно. Пришлось приложить немало усилий, чтобы это изменить. В итоге из «двух миров» им удалось сделать один: счастливую семью, в которой каждый преуспевает.

Однако полной свободы воли не существует: нас ограничивают различные факторы, включая законы физики и генетики. И закон урожая: что посеешь, то и пожнешь.

Истинная свобода воли заключается в том, какую среду вы осознанно выберете для своей жизни, и, следовательно, какой контекст будет влиять на вас, формируя как личность.

Чаще всего людей помещают себя в ту среду, которая комфортна для них в настоящий момент, а не в ту, в которой хотели бы находиться: курильщикам комфортно в дыму, а беднякам — в бедности. Чтобы изменить это, необходимо сменить среду и адаптироваться к другим условиям. При этом, относясь бездумно к выбору среды, человек может утратить даже то, что имеет в настоящее время.

Если вы не будете формировать среду, она начнет формировать вас

Живя на автопилоте, бесцельно и бессознательно, каждый человек становится продуктом своей среды. Необходимо помещать себя в ситуации, которые будут требовать от вас большей отдачи, чем прежняя среда. На первых порах вам придется терпеть неудачи, одну за другой — до тех пор, пока не произойдет адаптация. Чтобы стать богатым, надо внедриться в среду богачей, а чтобы стать успешным родителем, надо воспитывать детей.

Человек адаптивен по своей природе, и вы сами должны сделать выбор, каким человеком вы хотите стать.

Как ваша среда формирует вас

Почти весь XX век психологи полагали: чтобы изменить поведение, необходимы правильные цели, эффективные стратегии и усилия. Но в большинстве случаев перемены, совершаемые усилием воли и не поддержанные средой, работают либо недолго, либо не происходят вовсе.

Некоторые виды поведения может изменить постоянная практика. Когда какое-либо действие повторяется часто и в одном и том же месте — оно становится бессознательным и выполняется автоматически, как, например, вождение машины.

При выборе правильной среды человеку не придется прилагать огромные усилия для обучения чему-то новому, напрягать силу воли для достижения желаемых целей. Если человек убежден в собственной неспособности к чему-либо, у него развивается виктимный менталитет (сознание жертвы), который мешает его успеху.

Для изменения поведения необходимо сменить роль. Создавайте новую среду. Для новой роли вам понадобятся новые компетенции, но они придут из практики, когда вы примете свою новую роль.

Архимед утверждал, что «достаточно длинный рычаг и точка опоры» позволят ему перевернуть мир. Ему не нужны были упорство и сила воли, только правильный инструмент. Так же и вам необходим инструмент, чтобы произвести изменения. Этот инструмент — правильная среда.

Создавайте многостимульную среду

Оценивая поступки, люди, как правило, не связывают личность и сопутствующие обстоятельства. Что вы думаете о человеке, который «подрезал» вас на дороге? А он, может быть, спешил к больному ребенку.

Чтобы добиться успеха, определите, какие именно ситуации заставляют вас проявлять максимум лучших способностей и вынуждают действовать наиболее эффективно.

Экстремальные ситуации заставляют людей проявлять таланты и способности, которых у них не было. Пессимист причины всех неудач видит в себе и полагает это неизменным. Оптимист, напротив, воспринимает негативные события как ситуационные и недолговечные. Вместо того, чтобы зацикливаться на негативе, необходимо проанализировать ситуацию и выстроить стратегию, которая поможет одолеть препятствия.

Большинство книг по саморазвитию безнадежно устарели. Они требуют воспитывать силу воли и переделывать себя, прикладывая невероятные усилия, в то время как гораздо лучший подход — устранить искушения, сделав саму среду источником силы воли. Чтобы не было искушения постоянно проверять сообщения в соцсетях, просто удалите эти приложения из телефона.

Если вам важно добиться хорошей спортивной формы, купите дорогой абонемент, и вам будет просто жалко терять деньги.

Многим кажется, что счастье — это легкость, праздность, комфорт и отсутствие трудностей, но это не так. Отсутствие нагрузки не дает нужного «сцепления», чтобы двигаться по жизни. Без нагрузки можно застрять, остановиться в развитии, деградировать.

Оцените свою жизнь: не слишком ли она легка? Как создать больше трудностей для себя?

При столкновении с чем-то новым, возникающие идеи или чувства противоречат прежним психологическим моделям. Происходит трансформирующее воздействие.

Если каждый день вы делаете одно и то же, посмотрите вокруг: как можно изменить рутину?

Не только благие намерения

Изменения в пределах сохранения одной среды просто невозможны. Обязательно нужно менять среду, но и адаптироваться к новой, менее комфортной среде — задача не из легких.

Основные правила адаптации к новой среде:

Необходимо верить в саму возможность перемен.
Нужно быть готовым к переменам.
Необходимо с радостью принимать трудности и неприятные эмоции, связанные с переменами.

Составьте ясное представление о цели и поверьте в то, что сможете ее достичь. Люди с фиксированным менталитетом не верят в свою возможность обучаться. Однако полагая, что вы не можете в чем-то преуспеть, вы действительно этого не сможете.

Чем выше заинтересованность в переменах, тем выше шансы их совершить. Надо отрезать все пути к отступлению: убирайте все страховочные сети, которые вам мешают, повышайте риски, создайте точку невозврата, пройдите ее и не отступайте!

Часто неприятные вещи приводят к позитивным результатам. Развитие основано на чередовании трудностей и трансформирующих переживаний.

Богатство, здоровье, духовная зрелость — все это доступно, но чтобы получить желаемое, необходимо заплатить определенную цену. Если вы не готовы испытывать неприятные эмоции — значит, вы не готовы к переменам.

Дорастайте до целей

Существуют два типа спортсменов: «завершающие» и «чистильщики». Первая группа — игроки, «завершающие» ситуацию. Они проявляют себя в моменты высокого напряжения и риска, реагируя на ситуацию. «Чистильщики» всегда играют с самым высоким уровнем отдачи. Для них любая игра — среда с высоким напряжением. Она придает им энергии, давление среды подпитывает их, является движущей силой их жизни.

Пианист Джон Берк создал композицию, которую сам называет «пальцеломкой». Этот стремительный трек передает ощущения человека при землетрясении. Тогда его исполнительский уровень еще не позволял ему играть ее, поэтому пришлось много заниматься, чтобы воспроизвести то, что он сам сочинил.

Музыкант намеренно создает ряд вынуждающих функций, чтобы его личностный рост не останавливался. Приняв решение о работе над новым проектом, он заранее определяет дату релиза, сообщает о ней фанатам в соцсетях, создавая ожидание. Берк делает вложения, увеличивающие давление. Он каждый раз повышает планку и поднимает свое искусство на новый уровень.

Окружение большинства людей формируется, исходя из фактора близости и доступности. На нас влияют все: соседи по парте, одноклассники, однокурсники. Но если вы хотите преуспевать, стоит формировать свое окружение не по принципу удобства, а стратегически. Вам нужны люди с высокими стандартами, выше, чем ваши собственные. И это касается не только рабочих отношений. Оцените, высоки ли требования, которые предъявляет к вам ваш партнер, друг, семья. Оцените свое окружение и среду: отвечают ли они вашим целям?

Состязание с конкурентами на равном с вами уровне не дает быстрого прогресса, поэтому правильнее выбирать соперника уровнем выше. Чаще всего это означает ваш проигрыш, но даже он носит стратегический характер. Любая неудача и любой проигрыш — источник бесценных уроков, повышающих ваш уровень. Состязайтесь с профессионалами и лидерами — только это принесет успех.

Оптимальная среда для быстрого обучения

Многие отказываются от своей мечты только потому, что не представляют себе, как именно ее добиться. Для правильной мотивации необходима ясность желаемого, то есть четко сформулированная цель. Однако не стоит планировать все до мельчайших деталей, нужно осознавать, что вы не можете знать все наперед. Вам не нужна вся информация о предстоящем пути — необходима лишь достаточная для того, чтобы начать двигаться.

Инвестируйте в свою цель. Вложение 10% дохода в саморазвитие и обучение принесет стократное возмещение расходов.

Обучение путем выполнения реальных задач сложнее, но куда более действенно, чем обучение в университетах. При контекстном обучении вы сразу получаете обратную связь от наставника и можете быстро скорректировать свои ошибки. Такое обучение и должно стать вашей основной целью, ведь простое накопление знаний ничего не дает. Необходимо накопление опыта по их использованию. Можно годами изучать язык, но без практики это знание будет мертво. Лучший способ овладеть иностранными языком — погрузиться в среду, где он используется.

Учителем может быть книга, онлайн-тренинг или живой человек. Последний вариант предпочтительнее, потому что он эффективнее: человек сможет сразу давать ответы на возникающие у вас вопросы и поправлять вас, когда вы ошибаетесь, на практике.

Далее отрабатывайте навык, доводя его до автоматизма.

Заучивайте небольшой объем информации или отрабатывайте на практике один прием.
Наращивайте трудность тренировок, постоянно поднимая планку ваших возможностей.
Добавьте временные ограничения для выполнения заданий, чтобы заставить себя работать быстро.
Добавляйте отвлекающие факторы в ваши тренировки, чтобы усложнить задачу

Для повышения успешности работы используйте отчетность, отчеты о проделанной работе заставят вас серьезнее относиться к обучению.

Сила воли бессильна, если у вас нет энергии для действия. Чтобы получить новую энергию, надо изменить среду. Новизна — это то, что заставляет вас снова включиться в работу, это основная вынуждающая функция, вовлекающая вас в состояние потока.

Чередуйте среды в зависимости от работы

Среда должна точно соответствовать вашей деятельности. Например, нельзя ставить телевизор в спальне: это мешает полноценному сну. Рабочий кабинет должен стимулировать вас к работе, а не к отдыху.

Человеческая деятельность все больше смещается от физического труда к интеллектуальному, а он, как ни странно, требует более интенсивных энергетических затрат. Традиционный рабочий день с 9 до 17 утратил смысл. Творчество требует исключительной сосредоточенности от 1 до 4 часов в день. За этим должны следовать расслабление и отдых в среде, отличающейся от рабочей.

Человек способен не более чем на 3-5 часов интеллектуальной сосредоточенности в день. Но это время можно продлить, если правильно чередовать среды. Для каждой задачи следует определить свое время и особое место.

Еще одна полезная привычка: записывать идеи, которые приходят в голову. «Держать что-либо в голове», позволяя идее сидеть в подсознании, неправильно, потому что это загромождает рабочую память.

Ищите уникальное сотрудничество

В бизнесе есть понятие «кобрендинга». Это совместное продвижение двух торговых марок. Это «уникальное сотрудничество», при котором соединение сильнейших сторон предприятий, идей, людей дает результат по формуле: один + один = десять.

Идеи, которые вы придумываете в одиночку, могут быть интересными. Но если вы сотрудничаете с людьми, имеющими компетенции в разных других областях, это поможет создать гораздо более блестящие идеи и продукты.

Существуют три стадии саморазвития. Первая — это полная зависимость: вы делаете то, чего от вас хотят и ждут другие.

Вторая — самоавторство, независимое состояние. Вы сами создаете цели, планы и следуете им. Самоавторствующие личности намного результативнее, чем люди, действующие бессознательно. Но и в самоавторстве есть недостатки: вы используете всегда один и тот же интеллектуальный фильтр, что обедняет ваше мышление. Это способно привести даже к заблуждению, когда собственные убеждения личность принимает за объективную реальность.

Третьей стадии достигают единицы. Она называется «стадией сознательной эволюции».

Многие коучи ничего не говорят о третьей стадии даже как о возможности. Современный мир учит людей индивидуализму, а третья стадия требует совместного труда.

Установите систему ценностей: чем она яснее, тем вы успешнее

Без многостимульной среды, настроенной на восстановление и отдых, не будет роста. Без отдыха будет бесполезно все ваше напряжение — вы очень скоро «перегорите» и усилия потеряют всякий смысл.

На этом этапе особенно важно определить точно ваши ценности и цели, потому что нельзя ощутить по-настоящему глубокий отдых и покой, не пребывая в согласии с тем, во что веришь. У вас не должно быть внутренних конфликтов — только при этом условии возможна релаксация.

Ваше мировоззрение — это тот набор убеждений, которые вы используете, чтобы оправдать свои поступки. Признание вами этого станет показателем вашей заинтересованности, шагом к переменам.

Чтобы начать эволюцию, надо перестать желать того, что до сих пор не позволяло вам развиваться. Измените свои желания, и это позволит вам перестроить свою среду.

Сила воли требуется, когда решение еще не принято. Когда оно принято — сила воли уже не имеет значения.

Устраняйте все, что вступает в конфликт с вашими ценностями

Меняться к лучшему тяжело. Все, что вы имеете в жизни, не является случайностью — это отражение ваших ценностей, вашей среды. Вам будет трудно преодолеть гравитацию своей предыдущей жизни. Но другого способа изменить жизнь нет.

Прежде, чем начинать перемены, расчистите место.

Выньте из шкафа всю одежду, которую не носили последние 60 дней. Вам не нужно больше шести нарядов.

Уберите из кухни и холодильника вредные продукты, которые не хотите употреблять в пищу.

Приберитесь в своем автомобиле и гараже, выбросьте хлам и все лишнее.

Всякое барахло, на которое вы тратите хотя бы минуту своего времени, мешает вам трудиться для достижения истинных ценностей.

Устанавливайте ограничения.

Верхние:

не больше 50 электронных писем во входящих;
не работать больше 40 часов в неделю;
не тратить больше 10 минут в день на Фейсбук;
не тратить больше 4000 долларов в месяц;
не есть в ресторанах чаще 3 раз в неделю.

Нижние:

совершать хотя бы одну поездку в месяц;
пробегать хотя бы 30 миль в неделю;
готовить дома хотя бы раз в неделю.

Организуйте свою жизнь правильно. Уберите лишние приложения в смартфоне. Уберите из своей жизни все, что отвлекает вас от правильного направления.

Если вы решили изменить свою жизнь, вам придется также установить границы общения с людьми, которые составляли вашу прежнюю среду, чтобы избежать негативной адаптации. Ведь вы не сможете заставить измениться этих людей. Но вы можете послужить им примером.

Уважайте людей. Заведите привычку прямой и открытой коммуникации, и тогда в ваших отношениях и делах будет больше ясности.

Измените настройки по умолчанию

Однажды в Ратгерском университете перенастроили принтеры, сделав выбором по умолчанию двустороннюю печать. За один семестр это сэкономило университету 7 391 065 листов бумаги.

Большая часть поступков человека обусловлена средой. Чтобы изменить поведение, нужно сломать среду, которая его включает, переключить свои настройки. Измените последовательность своих действий во время ночного перекуса. Сломайте заученную телесную реакцию. Исключите автоматизм поступка, дайте возможность мозгу осознать действия — это даст вам шанс скорректировать свое поведение.

Современная культура — это культура зависимостей. Ваша среда переполнена триггерами, которые вы не выбирали. Их необходимо разрушить.

Самые разрушительные стандартные настройки касаются технологий, работы, пищи, вызывающих зависимости веществ, порнографии и людей.

Вот четыре принципа, как нужно преодолевать разрушительные настройки среды.

Принцип 1. Не будьте рабом среды.

Средний человек больше 85 раз в день проверяет сообщения на смартфоне и больше пяти часов «блуждает» в интернете. Начните «лечение от технологии», организовав еженедельный «пост»: на 24 часа откажитесь от смартфона и интернета. Это оздоровит ваш сон, физическое состояние и сблизит с любимыми людьми.

Принцип 2. Где бы вы ни были, там вам и дОлжно быть.

Современная установка по умолчанию — всегда быть на связи. Это неправильно. Если вы никогда не отключаетесь от работы, это означает, что вы постоянно пребываете в стрессе. И это не идет на пользу ни вам, ни работе.

Заведите стандартную процедуру — ритуал психологического отключения от работы. Позвольте себе быть недоступным — большинство важных проблем могут подождать до утра. Посвятите свое время дома любимым людям. Это позволит вам лучше понимать их. Сделайте свою жизнь более осознанной.

Принцип 3. Действуйте согласно инстинкту и интуиции, а не импульсу и зависимости.

Принцип 4. Для преодоления любой зависимости нужны глубокие человеческие контакты.

Даже самую безобидную зависимость — от соцсетей или кофе — невозможно победить только силой воли. Вам необходима социальная поддержка. Формируйте здоровые и глубокие отношения с близкими людьми. Это не сложно. Надо быть искренним и честным, этого достаточно.

Создавайте триггеры для предотвращения самосаботажа

Не каждую среду получится контролировать, но вы можете подготовиться к вероятной неудаче, выработав автоматическую реакцию на негативный стимул.

Это очень важный момент. Дело в том, что психологическая основа отдыха — пребывание в состоянии покоя и уверенности. Если вы будете постоянно совершать поступки, противоречащие поставленным целям, вы не сможете отдыхать. Поэтому используйте прием, хорошо известный в мотивационной психологии: «реализация намерений».

Смысл этого приема заключается в том, чтобы заранее спланировать, как вы поступите, если что-то пойдет не так, и заранее осознать, что это будет означать для вас в целом.

Заранее определите, при каких условиях вы откажетесь от запланированного действия.

Представьте мысленно, как вы справляетесь с препятствиями на пути к цели — это увеличит вашу эффективность.

Возьмите бумагу и карандаш и сделайте следующее:

подумайте о своей цели;
запишите ее;
составьте короткий график ваших действий;
представьте мысленно все вероятные препятствия, с которыми столкнетесь;
запишите их;
придумайте реакцию «если — то» для каждого из возможных препятствий;
запишите эти реакции;
запишите условия, при которых вы откажетесь идти к своей цели.

Встряхните свою рутину

Не все могут позволить себе длительные отпуска, но даже краткосрочный отдых, две недели или немного продленный уик-энд, позволяющие отключиться от работы, сменить обстановку, помогут вам сохранять психологическое здоровье и эффективность.

Лучшие идеи приходят в голову, не занятую рутиной. Мозгу необходимы нагрузка и отдых — только такой режим обеспечивает его эффективность. Так же, как и телу, которое не станет сильнее во время сна, если вы не нагружали свои мыщцы днем.

Чтобы увидеть и оценить свою жизнь в перспективе, необходима смена обстоятельств. Иногда вам нужен отпуск с семьей, иногда — без семьи. И то, и другое поможет вам увидеть лес за деревьями.

Перезагружайте мозг и тело каждую неделю

Пост в течение 24 часов еженедельно позволяет телу, «отдохнув» от еды, восстановить себя. Энергия, которую тело постоянно тратит на переваривание пищи, будет использована для «починки» организма.

Регулярные посты снижают тягу к наркотическим веществам, к никотину, алкоголю, кофеину. Посты повышают уровень дофамина, что снижает тревожность. Пост увеличивает количество мозговых клеток.

Научно доказано, что пост:

уменьшает вероятность инсульта;
снижает стрессы, вызывающие старение и хронические болезни;
снижает риск заболевания раком;
увеличивает продолжительность жизни;
улучшает память;
повышает концентрацию и способность сосредоточиваться,

а также:

избавляет от переедания и расстройств пищеварения;
оздоравливает вашу кожу;
перенастраивает вашу иммунную систему, убивая формации раковых клеток и очаги воспалений в организме;
нормализует кровяное давление и уровень холестерина;
повышает уровень гормона роста в крови, помогая сжиганию жира;
усиливает производительность мозга.

Если вы никогда не постились, используйте 5 стратегий, чтобы развить этот опыт.

Сделайте пост ритуалом.
Создайте практику поста-милостыни. Если вы пожертвуете средства, сэкономленные на еде в день поста, это сделает ваш пост еще более духовным и осмысленным.
Вспомнив о еде, сконцентрируйтесь на своей цели. Первый отказ от еды может сопровождаться головными болями. Будьте к этому готовы. Вы не умираете от голода, как миллионы людей в мире. Скорее всего, вы зависимы от сахара, который привыкли потреблять в пище каждый день.
Вхождение в пост должно быть легким. Начните с отказа от одного приема пищи в день. Потом исключите два. Когда привыкнете к этому, выдержите 24-часовой пост. Не доводите пост до крайностей.
Выходите из поста с помощью разумно составленных меню. Не наедайтесь перед диетой, это не даст вам преимуществ. Напротив: повышенная доза сахара в крови сделает пост пыткой для вас. Выходя из поста, потребляйте те продукты, которые ваш организм должны оздоровить, по вашему замыслу, в первую очередь.

Как и другие полезные привычки, пост становится легче благодаря постоянной практике. Пост — одна из лучших религиозно-духовных оздоравливающих практик, признанных в мире.

Каждый день проводите время в контакте с собой и своей мечтой

Вам необходимо сакральное пространство, в котором вы сможете уединяться для контакта с самим собой и своей мечтой.

Писатель Ричард Пол Эванс упорядочивает жизнь, используя практику «Пяти царств». Это помогает ему в достижении успеха.

Первое царство — это он сам и его высшая сила. Никому больше туда нет доступа.
Второе царство — семья.
Третье — друзья.
Четвертое — работа.
И пятое — весь остальной мир.

Каждое из пяти царств следует поддерживать в порядке и гармонии. Тогда каждое из них будет давать вам силы и энергию для достижения успеха.

Медитации и визуализации работают эффективнее, если вы проводите их в вашем личном сакральном пространстве. Это не обязательно должен быть храм или священная гора. Вам нужно место, где ничто не отвлекает вас от общения с вашей мечтой и поверки ваших целей.

Где бы вы ни были, вы способны меняться

Автор посвятил десять лет изучению способностей людей менять жизнь.

Книга, краткое изложение которой вы сейчас прочитали, была задумана автором не как исследование, но как практический набор стратегий для организации перемен. Сила воли — неэффективный помощник. Вам необходимо организовать разумно вашу среду, чтобы она стала источником вашей силы. Изменив среду, вы не сможете не измениться сами. Человек может и должен меняться к лучшему. Только ваши сознательные действия ведут к переменам.