Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть

Живите в ладу с собой

Наша жизнь не может быть гармоничной, если мы не осознаем свою ценность. Принятие своей уникальности — это не результат однократного решения. Скорее это путь, не имеющий конца, но ведущий в правильном направлении.

На этом пути мы иногда будем уставать и чувствовать себя разбитыми. В таком состоянии большинство из нас собирает волю в кулак, терпит и упорно двигается к цели. Но жизнь в ладу с собой предполагает более бережный подход к себе. Стоит перепрограммировать свое отношение к понятию «надо».

Вместо самопринуждения нужно использовать направленность мыслей и поступков на результат, гибкость в поведении и вдохновение. Так, если вы устали, лучше принять то, что вы нуждаетесь в отдыхе, и подумать, что именно поможет вам восстановить силы. Это лучше, чем пытаться работать через силу и ненавидеть себя за свою слабость, когда ничего не получается.

Смелость, сочувствие и доверительные отношения

Обретение собственной ценности невозможно без смелости, сопереживания и доверия. Эти качества развиваются из наших слабостей. Но чтобы это произошло, надо тренировать их каждый день.

Смелость означает готовность быть уязвимым. Она предполагает способность откровенно говорить о себе, своих чувствах и событиях жизни, принимая на себя риск показаться кому-то слабым или расстроиться. Например, мы проявляем смелость, когда честно признаемся, как нам важна успешность нашего дела, или просим друга о поддержке.

Наше умение сострадать зависит от того, насколько полно мы принимаем себя и других людей. Злость и даже праведный гнев мешают сочувствию. Поэтому важно устанавливать границы в отношениях и четко видеть, где заканчивается наша конкретная зона ответственности.

Надо уметь также предупреждать других о последствиях и спрашивать с них ответ за их проступки. Если не делать этого, то легко почувствовать себя использованным. Так, дети будут игнорировать нашу просьбу убрать за собой, если точно знают, что никаких реальных последствий их непослушание иметь не будет.

Итогом отсутствия правил и границ становится ухудшение отношений, критика, обвинения и манипуляции.

Потребность в доверительных отношениях является врожденной. Мы нуждаемся в человеческом тепле на протяжении всей жизни, и это доказано медициной. Но в современном мире наша открытость другим иногда бывает иллюзорной. Много общаясь в соцсетях, мы не создаем по-настоящему близких отношений в реальной жизни.

Популярная идея самодостаточности — всего лишь миф. Мы все нуждаемся друг в друге. Каждый может помочь кому-то, но одновременно и нуждается в помощи другого. Когда человек осуждает себя за необходимость прибегнуть к помощи, он осуждает и тех, кому помогает сам. Поэтому отдавать что-то от души мы можем, только если научились принимать.

В поисках любви, чувства причастности и принятия себя

Испытывать любовь и причастность способен только тот, кто верит, что достоин любви. Мы склонны думать, что сможем принять себя, если выполним ряд условий. Похудеем, найдем партнера, начнем больше зарабатывать. Но важно осознать, что все мы достойны любви такими, какие есть уже сейчас.

Часто мы относимся к себе строже, чем к другим людям, и не прощаем себе то, что простили бы им. Но если мы любим себя, то в нашем отношении к другим обязательно будут уважение, доверие, нежность и доброта.

Любовь к другим — это то, что нужно доказывать ежедневно. Она проявляется не в словах, а в действиях. Вопрос о том, можно ли любить других больше, чем себя, — спорный. В любом случае проявление любви и сочувствия к другим людям подразумевает встречу с собственной душой. И без нашего принятия ее положительных и отрицательных сторон глубокое чувство к другому человеку будет невозможным.

Чувствовать себя частью чего-то большего жизненно необходимо каждому из нас. Но нужно отличать это желание причастности от поисков одобрения и попыток подстроиться под общество. По-настоящему причастными мы можем ощутить себя, только когда показываем другим свое истинное «я».

Препятствия

На пути принятия себя мы неизбежно сталкиваемся со стыдом. За этим чувством стоит страх отвержения. Под его влиянием мы кажемся себе ни на что не годными и не достойными общества хороших людей. Появляется опасение, что если окружающие узнают нас настоящих, они разочаруются и отвернутся.

Стыд свойственен абсолютно всем людям, испытывать его нормально. Но можно выработать иммунитет к нему, чтобы не терять самообладание и уверенность в себе.

Для этого надо понять, какие именно ситуации вызывают у вас стыд. Осознать: реалистичны ли требования, которые предъявляет вам общество и вы сами. Не ждете ли вы от себя совершенства, которое в принципе недостижимо?

Также нужно поделиться переживаниями с кем-то близким. Надо выбрать такого человека, который не будет жалеть, критиковать или радоваться вашим неудачам. Также он должен быть достаточно устойчив, чтобы удержаться от провала в собственный стыд или разочарование.

Полезно научиться не стесняться самого слова «стыд». Откровенно говорить о своих чувствах и набраться смелости попросить у других людей то, в чем вы нуждаетесь. Чем больше молчать о стыде, тем больше он будет ограничивать жизнь.

Важно различать чувства вины и стыда. Вина подразумевает, что вы поступили плохо. Стыд — что плохи вы сами. Вина может быть конструктивной, если человек осознает свою ошибку, извинится и исправит что-то в себе. Стыд, как правило, деструктивен. Под его влиянием люди изолируют себя от общества или проявляют защитную агрессию. А теперь начнем восхождение по пути к себе.

Ступень № 1. Рискните быть собой

Способность быть собой является результатом осознанного, смелого решения показать миру себя настоящего и развивается в ежедневной практике.

Чтобы стать естественным, нужно не поддаваться мнению других. Необходимо слушать свое сердце и сохранять любовь к себе и тогда, когда охватывают тяжелые чувства, и когда переполняет счастье.

Близким часто не нравится, если мы ведем себя не так, как обычно. Они могут держаться за привычное положение вещей и принимать верность себе за эгоизм. Поэтому решение быть собой довольно рискованно и предполагает выход из зоны комфорта.

При столкновении с критикой естественно расстраиваться. Мы не можем быть совсем независимы от мнения окружающих. Безразличие к другим сделает нас неспособными к близким отношениям. Поэтому нужно сохранять открытость и быть восприимчивыми. Это опасно, но еще опаснее не реализоваться и не проявить себя.

Ступень № 2. Сочувствуйте себе

Преградой на пути к себе может стать перфекционизм. Он произрастает из стыда и не имеет ничего общего с истинным саморазвитием.

Суть перфекционизма — в стремлении заслужить одобрение. Склонному к этому человеку кажется, что если он будет совершенен во внешности, мыслях и поступках, то избежит боли отвержения. При здоровом стремлении к росту человек сосредоточен на развитии своих способностей, при перфекционизме — на мнении окружающих.

Чтобы справиться с деструктивным желанием быть идеальным, нужно признать, что ничего совершенного не существует. Необходимо подвергнуть сомнению саму логику перфекционизма. Мы сталкиваемся с осуждением не потому, что не соответствуем какому-то идеалу, а потому, что оно — неотъемлемая часть жизни.

Нужно учиться переносить вину, стыд и отвержение, а не избегать их. В этом помогает способность относиться к себе с состраданием.

Самосострадание подразумевает доброе к себе отношение. В ситуации неудачи нужно быть мягким и чутким с собой, а не заниматься самообвинением, подавляя боль. Важно понимать, что через ощущение своей неполноценности проходит каждый человек. Это часть нашей природы. Также надо избегать отождествления себя с отрицательными эмоциями и мыслями — не позволяйте им определять свою личность.

Ступень № 3. Не сдавайтесь

Люди, которые живут гармоничной жизнью и не ломаются под гнетом проблем, отличаются высокой психологической устойчивостью. Она формируется из таких качеств и умений, как изобретательность в решении проблем, готовность обратиться за помощью и уверенность в своей способности совладать с чувствами. Большое значение для развития устойчивости имеет наличие близких людей и их поддержка.

Преодолевать жизненные невзгоды невозможно также без надежды. Она, вопреки всеобщему мнению, является не эмоцией, а способом мышления. С надеждой мы смотрим на ситуацию, когда ставим реальные цели, определяем пути их достижения, верим в свою способность их достичь и готовы быть настойчивыми. Такому стилю мышления можно научиться.

Важным компонентом устойчивости является и критическое мышление. Оно позволяет оценить реалистичность наших ожиданий. Когда возникает соблазн сравнить себя и свою жизнь с навязываемыми стереотипами и красивыми картинками из интернета, надо задавать себе следующие вопросы. Насколько реально то, что я вижу? Это образец здоровой жизни и гармоничных отношений или попытка превратить важные вещи в товар? Кто имеет выгоду от того, что я смотрю на это? Не давайте культуре потребления подрывать уверенность в себе.

Те люди, которым трудно верить в себя, склонны подавлять отрицательные эмоции. Но их нельзя заглушить выборочно: подавляя негативные чувства, мы лишаем себя возможности испытывать и позитивные. Кроме того, в попытке убежать от боли люди становятся заложниками разного рода плохих привычек и зависимостей.

Устойчивости же способствует принятие своей уязвимости и шаг навстречу стыду, вине, страху и одиночеству. Не дать этим чувствам разрушить нас может только развитие духовности.

Духовность не обязательно связана с религией. Однако она всегда подразумевает осознание своей связи с чем-то большим, чем мы сами, и признание ценности сострадания и любви.

Ступень № 4. Радуйтесь и учитесь благодарить жизнь

Радость — не синоним счастья. Нам нужны оба этих чувства, но счастье зависит от обстоятельств, радость же является духовной практикой. Она связана со способностью испытывать благодарность.

Научиться благодарности помогают ежедневные упражнения. Полезно вести дневники, медитировать, читать молитвы.

Препятствием на пути к радости и счастью является страх. Мы боимся, что если будем слишком счастливы и станем благодарить мир, то обязательно утратим что-то. Или неизбежно столкнемся с какой-то трагедией. Так, у многих родителей следом за мыслью о том, какие у них прекрасные дети, возникает страх, что с ними произойдет что-то ужасное.

Часто мы думаем, что, готовясь к худшему, мы спасаем себя от будущих страданий. На самом деле мы таким образом лишаем себя радости в настоящем.

В современном мире человек испытывает постоянный недостаток чего-то: денег, отдыха, привлекательной внешности, образования. Измените точку зрения, сделав выбор в пользу достаточности. Все это — вопрос нашего отношения, а не количества каких-то благ.

Ступень № 5. Полагайтесь на интуицию и прислушивайтесь к себе

Интуиция — это результат мыслительной деятельности, скрытой от нашего сознания. Мозг постоянно обрабатывает поступающую информацию. Иногда он выдает нам итог своей работы в виде ощущения, про которое мы говорим «чувствую сердцем».

Нарушает работу нашего чутья жажда определенности. Принимая решение, мы хотим гарантий того, что оно будет правильным. Поэтому начинаем суетиться, собирать различные мнения, спрашивать совета. Надо уметь остановиться и прислушаться к себе.

У интуиции не всегда есть готовый ответ. Иногда мы можем понять, что не обладаем достаточной информацией или ресурсами и пока не готовы к какому-либо решению.

Нужно доверять каждому из способов познания. Кроме интуиции, разума и опыта существует еще и вера. Она — большой источник силы в борьбе с неопределенностью.

Ступень № 6. Развивайте свое творческое начало

Потребность творить есть у каждого человека. Те люди, которые считают себя нетворческими, просто не используют свои таланты.

Результаты наших творческих экспериментов — это самое ценное, что мы можем оставить после себя. Поэтому надо наполнить свою жизнь занятиями, требующими креативности. Будь то приготовление новых блюд или игра в любительском театре.

Очень просто обесценить свои достижения, если постоянно сравнивать себя с другими. Надо взять себе за правило не делать этого. Сравнивать следует с самим собой в прошлом. Результаты творчества — это отражение индивидуальности творца. Поэтому понятия «лучше» или «хуже» здесь неуместны. Ценность творчества любого человека — в его уникальности.

Ступень № 7. Отдыхайте

В современном обществе считается, что быть переутомленным — значит быть востребованным и успешным. Родители работают без выходных, а их дети почти круглосуточно заняты в различных кружках и секциях. Недостаток сна и состояние усталости воспринимаются как норма. Мы стремимся к такому образу жизни, потому что за основу самооценки берем производительность труда, а за показатель социальной ценности — востребованность и усталость.

Но наш организм нуждается в отдыхе. Если у тела нет возможности восстанавливаться, оно начинает болеть. От хронического недосыпания могут развиться диабет, проблемы с весом и депрессия.

Еще одной важной потребностью для нас является игра. Какое-то бесцельное занятие, которому мы предаемся исключительно ради удовольствия. Нужно находить ей место и в профессиональной, и в личной жизни. Необходимость игры обусловлена биологически. В ней мы развиваемся, проявляем свои желания, творчески выражаем себя.

Чтобы жить счастливо, надо проявить сознательность и отнести сон и игру к числу самых важных жизненных приоритетов.

Ступень № 8. Культивирование спокойствия

Люди, которые живут в ладу с собой, осознанно относятся к своей тревожности. Они развивают в себе способность быть спокойными и умиротворенными.

Оставаться спокойным в напряженных ситуациях — значит сохранять ясное сознание и не идти на поводу у отрицательных эмоций. Чтобы это стало возможным, надо понять, какие эмоции сильнее всего выводят вас из равновесия. Потом следует тренировать свою способность не поддаваться им. Это можно делать с помощью счета до 10 или глубокого дыхания.

Умиротворение мы начинаем чувствовать, когда освобождаемся от накопившихся переживаний и позволяем себе просто быть. Путь к этому у каждого свой. Многим людям помогают прогулки в одиночестве, плавание, медитации.

На пути к умиротворению и спокойствию нас поджидает страх. Ведь в этом состоянии мы сталкиваемся с реальной жизнью, от которой обычно убегаем. Стереотипы о медитации и предвзятое отношение к подобным практикам также могут стать преградой. Поэтому сначала будет непросто. Но проявите настойчивость — и ваши усилия будут вознаграждены, а сохранение спокойствия с каждым разом будет даваться легче.

Ступень № 9. Перестаньте сомневаться в себе

Мы не можем быть психологически благополучными, если не развиваем свои таланты. Но люди склонны сомневаться в наличии у себя каких-то способностей и своем праве заниматься тем, что нравится.

Под влиянием общественных стереотипов мы продолжаем делать то, что якобы должны: соответствовать ожиданиям близких, добиваться высот в ненавистной профессии, работать только ради денег.

Действительно, не всегда возможно заработать на жизнь тем, к чему мы чувствуем страсть и призвание. Но никто и не обязывает нас погружаться только в одно дело. Совершенно нормально иметь несколько профессий. Можно быть одновременно бухгалтером и ювелиром или юристом и поваром.

Надо отказаться от мысли, что вы недостаточно хороши для чего-то. Если какое-то дело позволяет вам почувствовать себя живым, надо заниматься им. И не переживать о том, что вы больше не сможете охарактеризовать себя каким-то одним словом.

Ступень № 10. Смейтесь, пойте и танцуйте

С помощью смеха, танцев и песен укрепляется связь с другими людьми. Эти занятия дают нам почувствовать, что мы не одиноки.

Смех сближает, он способен дать облегчение и избавить от тяжелых переживаний. Но происходит это, когда в нем нет места сатире или сарказму. Хорошо смеяться вместе с кем-то, а не друг над другом.

Музыка у любого человека вызывает сильные эмоции. Любимые песни, псалмы, гимн страны или футбольной команды дают нам чувство единения.

В танце становятся очевидными все зажимы и страхи. Поэтому многие отваживаются танцевать только в узком кругу. Некоторые же и вовсе отказываются, так как чувствуют себя слишком уязвимыми. Однако наша потребность в танце очень глубока, ведь танцуют даже маленькие дети.

Из-за желания полностью контролировать ситуацию нам бывает трудно расслабиться, кроме того, мы часто ограничиваем себя из-за страха пошатнуть самооценку. Не бойтесь выглядеть глупо или нелепо. Танцы, смех и песни — важные компоненты заботы о душе. Стоит проверить, достаточно ли времени мы им уделяем.

Итак, процесс саморазвития не может быть простым. Осознанные перемены требуют времени и готовности рисковать.

Принимая свое несовершенство, мы получаем бесценные дары: возможность стать смелыми, испытывать сострадание, создавать близкие отношения. Жизнь в ладу с собой предполагает прежде всего любовь к себе и уверенность в том, что мы достойны самого лучшего. Позвольте себе быть храбрыми, внимательными и добрыми к себе, свободно самовыражаться и быть благодарными.

На этом пути мы можем встретить непонимание общества, а иногда и близких людей. Но все риски оправдываются тем ощущением настоящей и полной жизни, к которому мы приходим, когда принимаем и раскрываем свое подлинное «я».