Поток. Психология оптимального переживания

В 1990 году американский психолог Михай Чиксентмихайи написал книгу, которая оказала большое влияние на последующее развитие психологии личности в современной науке. «Поток. Психология оптимального переживания» – это работа, посвященная самому важному вопросу в жизни каждого человека – поиску счастья и смысла жизни.

Новый взгляд на счастье

Как стать счастливым? И что такое счастье вообще?

Счастье не приходит из ниоткуда и не уходит в никуда, оно не является стечением обстоятельств и подарком высших сил. Счастье – это состояние, которое каждый взращивает в себе сам, готовится к нему и работает для этого.

Путь к счастью – это сложная дорога обретения контроля над тем, что происходит у нас в головах, над тем, чем наполнено наше сознание.

Каждый из нас хотя бы раз испытывал ощущение господства над собственными действиями, сознанием и судьбой. Это переживание, которое невозможно забыть. Такое состояние называется оптимальным переживанием. Оно происходит не только тогда, когда все легко и просто. Наоборот, гораздо чаще оно является следствием переживания сложнейших моментов, когда тело и разум находятся на пределе, пытаясь добиться чего-то невероятно важного и значительного.

Поток, или оптимальное переживание, – это «состояние полной поглощенности деятельностью», то есть его корни находятся только в нас и не могут быть обусловлены чем-то внешним.

Почему же счастье так труднодостижимо, если оно находится в нас самих? Дело в нашем отношении к происходящему. Ощущение как счастья, так и неудовлетворенности жизнью находится внутри нас. То, как мы интерпретируем события и опыт, и является источником радости. Чем ближе мы к цели, тем сильнее мы ощущаем счастье.

Однако и тут есть свои сложности. Зацикленность на достижении цели в будущем лишает нас возможности наслаждаться настоящим. Для того чтобы ощутить счастье, нужно ценить текущий момент и наши усилия, прикладываемые прямо сейчас для достижения того, что будет в будущем. В то же время страх прожить жизнь, не добившись ничего, является одним из самых сильных.

Удивительно, что, чем большего добивается человечество, тем глубже экзистенциальный кризис людей. Раньше с ним помогала справиться церковь, но сегодня ее ресурсов уже не хватает.

Чтобы выбраться из кризиса, нужно взять ответственность за свою жизнь и инициативу в свои руки. Нужно перестать измерять счастье социальными наградами, так как даровать его вам не может никто, кроме вас. Обретя контроль над своим сознанием, вы обретаете контроль над своим счастьем. И первым шагом будет принятие решения стать хозяином своих мыслей и побуждений.

Анатомия сознания

Чтобы научиться контролировать свои эмоции, которые и определяют наше состояние счастья или несчастья, нужно понять, как работает сознание, которое за эти эмоции отвечает.

Фактически основная функция сознания заключается в том, чтобы собрать и обработать максимальное количество информации о том, что происходит с организмом и под влиянием каких сил и обстоятельств он находится.

Человек обладает уникальным умением ощущать себя счастливым или несчастным вне зависимости от того, что происходит вне его. Внешние обстоятельства не имеют такой силы, какой мы их наделяем. Чтобы события внешней жизни перестали определять наше состояние, мы должны уметь контролировать свои мысли, чувства, сознание.

Отличным помощником в этом станет понимание так называемой феноменологической модели сознания. Согласно этой модели все события являются лишь феноменами нашего сознания, где мы и даем им оценку и интерпретацию. События – это феномены, а не истина, которая определяет наши мысли. Мы сами их определяем.

Человек всегда мечтал расширить границы сознания и использовал для этого самые разные способы. Ведь безграничное сознание сравни бессмертию! Однако, чем больше информации впускается в мозг, тем сложнее ее контролировать, поэтому ограниченность сознания – это полезный механизм, данный нам природой, чтобы мы могли контролировать свои чувства и эмоции относительно того, что происходит с нами.

Для достижения жизненных и промежуточных целей нам нужно внимание. Оно определяет, на каких событиях и явлениях внешней жизни фокусироваться, а что исключать. Соответственно, фильтровать поступающие извне огромные потоки информации, которые оказывают непосредственное влияние на наше самоощущение. В силах человека развивать и контролировать внимание и давать ему направление.

«Внимание формирует личность, а личность направляет внимание».

Беспорядок, творящийся у нас в голове, создает беспорядок в жизни.

Внутренний беспорядок называется психической энтропией, состоянием хаоса, который имеет способность ослаблять личность.

Чтобы не допустить это состояние, человеку нужно оптимальное переживание, поток, то, о чем мы говорили выше. Чем больше мы сосредоточены на своей жизненной цели, чем больше работаем над ее достижением, чем больше радости и предвкушения мы испытываем, тем более упорядоченными и направленными становятся все наши действия. В таком сознании нет места хаосу и энтропии. Есть только гармония.

С каждым пережитым состоянием потока личность усложняется. В этом усложнении и заключается личностный рост. Чем больше таких состояний мы переживаем, тем увереннее становимся в себе и своих силах, тем яснее видим цель, тем гармоничнее становится жизнь.

Радость и качество жизни

Можно выделить две стратегии, которые позволяют улучшить качество жизни. Первая: организовать внешние события так, чтобы они максимально подходили для достижения вами цели. Вторая: изменить отношение к внешним событиям. Но обе по отдельности они неэффективны, использовать нужно обе стратегии в зависимости от происходящего.

Но что такое «качество жизни»? Количество денег, которое мы можем тратить на разные прихоти и желания? Скорее нет, чем да. Влияние количества денег на ощущение счастья довольно умеренное. Это подтверждают и данные из развитых стран: процент счастливых людей там ниже, чем в развивающихся странах.

Для того чтобы переживать радость, человеку нужно постоянно двигаться вперед, ощущать новизну. Радость и удовольствие – два очень различных понятия, вызванных разными стимулами. Удовольствие – это чувство, которое мы испытываем, когда удовлетворяется какая-либо потребность. Радость же – чувство более сложное и сильное, оно способствует росту личности, в отличие от удовольствия.

Существует восемь основных компонентов переживания радости:

1. Сложная деятельность, требующая умения. Чем больше сил и навыков мы вкладываем, тем ярче чувство радости и счастья при достижении результата.
2. Осознанность действий. Мы понимаем, что и зачем делаем, и эти действия полностью согласованы с нашими желаниями и отвечают поставленным целям.
3. Ясность целей.
4. Обратная связь.
5. Концентрация. Возможно, вы замечали, что порой очень сложно сосредоточиться на какой-либо задаче, но спустя некоторое время, после преодоления трудностей, мы погружаемся в процесс полностью с такой силой, что он доставляет нам радость и удовлетворение. Порой даже останавливаться страшно, чтобы это состояние не ушло!
6. Контроль собственных действий.
7. Свобода от рефлексии. В состоянии оптимального переживания нет места самоанализу и рефлексии. Все, что мы делаем, находясь в потоке, кажется нам логичным и правильным.
8. Изменение восприятия времени. В состоянии потока ощущение времени меняется кардинально. Мы не понимаем, сколько времени прошло и сколько осталось. Мы делаем то, что должны, и нам это нравится! В таком состоянии часы могут казаться минутами.

Но важно при всем этом помнить, что наши цели и достижения должны постоянно подвергаться переоценке с учетом тех результатов и данных, которые мы уже имеем. Задача любого счастливого человека – радоваться жизни, двигаться к своим целям и не мешать при этом делать то же самое другим.

Условия потока

Мы уже знаем, из чего состоит поток, но как такое состояние появляется? Из чего возникает? И какой должна быть личность, чтобы уметь достигать это состояние?

Любая деятельность, которая изменяет наше восприятие реальности, – это ключ к состоянию потока. Игры, творчество, занятия-мимикрии (например, хоровое пение, танец в составе ансамбля и так далее) и другие занятия. Их общая характеристика заключается в том, что все они переводят человека в другую реальность.

Логично, что долго в таком состоянии находиться невозможно, а состояние потока не может быть перманентным, именно поэтому человек, единожды его испытавший, будет стремиться к нему снова и снова, тем самым развиваясь как личность.

Любопытно то, что человек оказывается в состоянии потока, пытаясь достичь какой-либо цели, но и сам поток является очень сильным мотиватором, то есть чем больше мы пытаемся попасть в него, тем сильнее наше желание двигаться вперед, испытывая его раз за разом.

К тому же, чтобы испытать оптимальное переживание, нужно, во-первых, понимать структуру этого состояния и, во-вторых, понимать собственные внутренние факторы, которые это состояние провоцируют.

К сожалению, не все люди в силу особенностей психики способны переживать состояние потока. Причин много, все они находятся внутри нас, но основные две:

1. Особенности темперамента, которые регулируют умение концентрироваться.
2. Излишняя сосредоточенность на себе и склонность к постоянному самоанализу. Человек, полностью сосредоточенный только на себе, не способен развиваться.

Также потоку препятствуют два вида социальных патологий. Первый – аномия, то есть неумение отличать хорошее от плохого, правильное от неправильного. Причины появления аномии находятся в обществе и в постоянно изменяющейся социально-экономической ситуации. Второй вид патологии – состояние отчуждения, которое характеризуется своеобразным отстранением от реальности в тех случаях, когда условия заставляют человека идти против собственных целей, например, для выживания в сложных экономических условиях.

Важнейшим условием для того, чтобы научиться понимать состояние потока, уметь достигать его, является здоровая родительская семья. В дисфункциональных, патологичных, семьях много общей энергии тратится на то, что не имеет смысла, – выяснение отношений, навязывание ценностей.

Человек потока внимателен и сконцентрирован, его деятельность целенаправленна. Он индивидуалист, но не эгоист. Он понимает свои чувства и эмоции и умеет контролировать свое сознание. Такой человек называется аутотелической личностью – человеком, все цели которого находятся внутри него самого.

Тело и поток

Человеческое тело имеет огромный потенциал для сознания и состояния потока. Практически все, что может дать нам тело, способно стать источником радости. Однако для этого нужно задействовать сознание.

Радость могут доставлять занятия спортом, танцы, пешие прогулки. Важно только делать это осознанно, а не автоматически, думая совсем о другом. В первую очередь имеет значение то, как мы делаем что-либо, а не само по себе занятие.

Даже секс может вызвать состояние потока! Главное, чтобы сознание было вовлечено в процесс, а действия не носили чисто механический характер. В таких случаях секс не должен противоречить целям и ценностям человека, вовлекать самоанализ и рефлексию по поводу правильности происходящего.

Одним из древнейших способов достижения состояния потока являются йога и восточные боевые искусства. Степень осознанности этих занятий максимальна.

Источником оптимального переживания может быть визуальное наслаждение изобразительным искусством, когда человек полностью погружается в созерцание, отдает себе в этом отчет, отходит от реальности и с головой уходит в осмысление произведения искусства. То же касается и музыки. Однако увидеть и услышать прекрасное можно не только в мировых шедеврах искусства! Для этого нужна тренировка и постоянный контроль сознания.

Неудивительно, но даже вкусная еда и увлеченность ею приводят человека в состояние потока, ведь кулинария – это тоже искусство, требующее огромных интеллектуальных усилий. Да и сам процесс поедания не так прост, как может показаться. Важно, что мы едим, как к этому относимся, как оцениваем этот опыт. Речь ни в коем случае не о переедании, а об осознанном наслаждении пищей.

Секс и еда – основные удовольствия, которые нам дарованы природой и которые могут стать источником потока.

Поток мысли

Невероятно, но факт: мыслительная деятельность и всякая мыслительная операция могут доставлять особую, только им свойственную радость. Чтение, например, наравне со спортом, танцами, сексом и наслаждением искусством, также является потоковой деятельностью.

Поток мысли – явление значительно более сложное, чем может показаться. Нормальное состояние сознания – это хаос, поэтому для того, чтобы упорядочить свои мысли и обуздать сознание, нужно много работать над собой. Неплохим помощником может стать насыщенная социальная жизнь. Находясь в социуме, мы всегда должны контролировать проявление своих эмоций и сохранять концентрацию внимания. Все это является своеобразными упражнениями, позволяющими урегулировать работу сознания и мыслей даже тогда, когда мы оказываемся в одиночестве.

Однако лучше всего в обретении контроля над сознанием поможет работа с самим собой. Мечты и фантазии помогают структурировать сознание тогда, когда мы целенаправленно проигрываем сюжеты желаемого в голове, анализируя возможные варианты.

Развивайте память. Это мощнейший инструмент, позволяющий избавиться от хаоса в голове. Однако все, что вы хотите запомнить, тренируясь, должно быть непременно вам интересно, иначе это занятие теряет всякий смысл.

Человек, способный упорядочить свое сознание, имеет огромное преимущество по сравнению с теми, кто этого не может сделать. Он имеет бóльшую власть над происходящим вокруг него.

Еще одно полезное упражнение – составление кроссвордов. Если вы любите их разгадывать, то и составлять их будет не менее интересно. Вообще любые словесные игры будут очень кстати для развития памяти и концентрации внимания. Попробуйте писать стихи. Не нужно их никому декламировать, просто делайте это ради удовольствия.

Проще говоря, любая деятельность, требующая мыслительной работы (например, искусство, литература, наука), – это способ организации сознания и мыслей. Необязательно заниматься наукой серьезно, чтобы ею интересоваться. Помните, как в детстве многие увлекались астрономией и зоологией?

Более того, любители получают куда больше удовольствия от изучения какого-либо вопроса, чем профессионалы. Над ними не довлеет ответственность, они делают это не ради денег, а ради радости, которую им приносит само занятие. Для любителей их увлечение имеет личностный смысл, а не профессиональный.

Работа как поток

Может ли работа вводить нас в состояние потока, и если да, то как этого достичь?

Чтобы рабочая, профессиональная деятельность стала источником оптимального переживания, она должна быть страстью. Жизнь в таком случае не должна делиться на «работу» и «после работы», на рабочие дни и выходные. Это не значит, что вы обязаны вкалывать круглые сутки. Это значит, что для вас не составляет проблемы сесть за работу в выходной и делать это с удовольствием и интересом. Работа в таком случае приносит такое же удовольствие, как и отдых.

К тому же, чем сложнее работа с мыслительной точки зрения, чем больше усилий нужно прикладывать к пониманию или решению какой-либо задачи, тем ближе становится состояние потока.

Нет списка профессий, которые можно назвать «потоковыми». Это зависит от нас и нашего отношения. Когда вам начинает казаться, что ваша работа – это набор автоматических действий, то пришло время ее усложнять, изучать новое, и результат не заставит себя долго ждать. Чем больше новых задач, тем интереснее.

По данным исследований, которые провел автор, выяснилось, что состояние потока люди чаще ощущают в работе, а не на отдыхе. 54% против 18%!

Работающие люди, при условии заинтересованности работой и ее результатом, и те, у кого есть серьезное хобби, которое занимает их время и мысли, значительно счастливее тех, кто не делает ничего. Они меньше подвержены апатии и более удовлетворены жизнью. Их жизнь более наполнена.

Радость общения с собой и с другими

Существенное влияние на наше отношение к жизни и ее качеству оказывают два ведущих фактора: работа и взаимоотношения с другими людьми. Но, несмотря на важность социальных контактов, один из путей достижения оптимального переживания – умение быть одному и нормально переносить одиночество.

Поддержка друзей и близких, возможность общаться с другими людьми благотворно влияет на снижение уровня стресса, вызванного самыми разными причинами. Многим людям очень тяжело быть одним. К тому же в состоянии одиночества человеку с трудом удается поддерживать порядок в голове. Таким образом, научиться быть одному – значит научиться управлять своим сознанием без внешних стимулов и социальных запретов и поощрений.

Люди, оказавшиеся в изоляции и одиночестве, подвержены зависимости от телевидения, интернета, наркотиков, алкоголя.

Человек должен научиться с пользой проводить время в одиночестве. Не скучать и мерить шагами свое жилище, а продуктивно получать пользу от возможности побыть одному. Полезно обучать этому детей и подростков. Подросток, который научился получать удовольствие от одиночества, никогда не станет взрослым, внимание у которого рассеивается при любом внешнем отвлекающем факторе.

Но даже взрослый человек может научиться быть в одиночестве. В этом помогут планирование и определение задач. Одиночество – это уникальная и прекрасная возможность побыть наедине с собой, расширить свое сознание, которое перестает быть скованным социумом и его требованиями. Находясь в одиночестве, вы находитесь в собственном мире.

На самом деле человек может заниматься деятельностью, которая вводит его в состояние потока практически всегда, нужно лишь научиться наслаждаться деятельностью и уметь быть одному.

Семья может также оказаться источником потока, если вам доставляет истинную радость взаимодействие со своими домочадцами. Но самым важным является наличие общей семейной цели, к которой все движутся, прикладывая усилия. Супруги изменяют друг друга и изменяют сознание друг друга – это факт. Они обмениваются ценностями и создают новые. Именно супруги создают для семьи цель и идут к ней. Если у семьи нет общей цели, то о потоке не может быть и речи. При этом общая семейная цель должна учитывать личные цели каждого члена семьи.

В здоровой семье всегда учитываются потребности, а все члены семьи безусловно принимают друг друга. Это не значит, что они не могут поссориться или не поладить по какому-то вопросу. Это значит, что они умеют выслушивать друг друга в конфликтных ситуациях и приходить к компромиссам, чтобы никто не остался обиженным или обделенным.

Время, проведенное с друзьями, тоже может быть потоковым. В этом случае вас должна тоже объединять общая цель, интересы, задачи. Вам хорошо друг с другом, вы не боитесь высказываться и готовы помогать друг другу. Потоковая дружба – это всегда совместная деятельность.

Как обмануть хаос

Наши личные переживания и интерпретация происходящего – это не просто то, что порождает чувство счастья и несчастья. Это сама жизнь. Наша жизнь от и до состоит не из событий, а из наших мыслей об этих событиях. Причем источником счастья на самом деле может быть абсолютно любое событие, даже отрицательное, если мы умеем управлять своим сознанием и мыслями.

Стресс также служит источником хаоса в голове. Существуют три ресурса, из которых можно черпать силы и энергию на борьбу со стрессом:

1. Внешняя поддержка.
2. Внутренние ресурсы самого индивида, испытывающего стресс.
3. Стратегии борьбы со стрессом.

Третий ресурс самый интересный и самый сложный, потому что стратегий много и каждый выбирает удобные для себя. Например, можно переформулировать проблему, сделав таким образом стресс психологически менее сильным. Кто-то умудряется находить положительное во всем. Это редкое, но очень полезное умение.

Но почему кто-то умеет справляться со стрессом, а кто-то обессиленно сдается? Все дело в умении преобразовывать стресс в потоковую деятельность. Мы уже знаем, что зачастую поток – это очень сложная деятельность, требующая больших усилий, которые так или иначе являются факторами стресса. Преобразование включает в себя три стадии:

• уверенность в своих силах;
• фокус на внешнем мире, а не на себе;
• поиск и открытие новых решений.

Этим умением и обладает аутотелическая личность. Такой человек умеет ставить четкие цели, погружаться в деятельность с головой, акцентировать внимание на внешнем мире, а не на самокопании и рефлексии. Он умеет спонтанно радоваться и находить положительные стороны во всем, что с ним происходит.

Создание смысла

Цель теории потока – научить человека быть аутотелической личностью, создавать смысл самому и искать цели в жизни не вовне, а внутри себя. Превратить жизнь в поток.

Мы все так или иначе задаемся вопросом «В чем смысл жизни?». А что вообще такое «смысл жизни»? Это может быть предназначение, или решительность достигнуть чего-то, или найти гармонию между предназначением и решительностью, не предавая себя, не становясь рабом своих целей.

Не все осознают смысл собственной жизни, для большинства он открывается в ходе развития личности. Перед одним человеком всегда есть великое множество целей, каждая из которых может в итоге стать целью его жизни. К тому же это нормально – менять цели в зависимости от предпочтений, ситуации, интересов и возможностей. Сегодня никто не обязан идти по пути, который указывает общество.

Чтобы определить цель, человек должен постоянно заниматься самопознанием. К тому же оно поможет избежать внутренних конфликтов и противоречий. Когда человек правильно выбирает цель и постоянно к ней движется, у него не будет времени на апатию, хандру и уныние. Он будет счастлив все время. А если не счастлив, то точно доволен.

За движение к цели отвечает мотивация. Она может быть внутренней и внешней. При этом именно внутренняя мотивация является самой сильной. Если мы обратимся к биографиям великих людей, то заметим, что их мотивы и цели были рождены исключительно внутри них самих. Все великие открытия шли из внутренней мотивации и внутренних целей.

Каждый человек может быть счастливым, и его счастье не зависит от внешних обстоятельств и количества денег. Даже борющийся за выживание человек способен ощущать радость и находить что-то хорошее, если не во внешнем мире, то в себе, взращивать в себе оптимизм и мотивацию. Поток – это состояние, в котором соединены все эти умения, помноженные на силу движения к цели.