Стресс как внутренняя игра. Как преодолеть жизненные трудности и реализовать свой потенциал

Откуда берется стресс?

Образ жизни современного человека ежедневно ставит его в условия стресса. На каждого из нас давят негласные требования общества, связанные с принятыми в нем ценностями. В обществе царит культ карьерного успеха, который достигается упорным трудом.

В особенности эта тенденция характерна для американской культуры, что обусловлено исторически. Под влиянием протестантской церкви, воспевающей трудолюбие как главный способ реализации высокого предназначения человека, американцы воспитывались в духе требовательного самопринуждения.

В результате многие наши современники продолжают избирать для себя такой ритм жизни, которому трудно соответствовать без вреда для здоровья. Врачи ежедневно наблюдают у своих пациентов последствия хронического стресса: гипертонию, проблемы с пищеварением, головные боли, частые и затяжные «простудные» заболевания, психосоматические и невротические расстройства.

Длительный стресс разрушает наш организм. По оценкам экспертов, до 90% всех болезней зависят от эмоционального состояния пациентов. Но большинство людей не понимают, что симптомы их недугов связаны со стрессом.

В среде бизнесменов особенно распространено заблуждение, что стресс является обязательной частью жизни ответственного человека. Так называемые успешные люди стремятся постоянно работать на пределе своих возможностей. Они не представляют, как вписать в сильно перегруженный распорядок дня отдых, чтобы привести в норму свой уровень стресса. Продолжительный отпуск, дополнительный выходной в случае недомогания или послеобеденный сон в особо напряженные периоды — все воспринимается ими как признак слабости.

Оптимальный темп работы

Опасаясь утратить конкурентоспособность, профессионально активные люди игнорируют сигналы своего организма до тех пор, пока их боль не станет невыносимой. В лучшем случае они «сбрасывают» напряжение в спортзале, выполняя интенсивные упражнения.

При всей важности спорта для поддержания здоровья агрессивные нагрузки вредны для ослабленного организма. Физические перегрузки повышают уровень гормонов стресса, в то время как уставшему человеку нужен покой.

Некоторые молодые мужчины бывают просто одержимы спортом. И эта одержимость приводила к частым и затяжным «простудным заболеваниям». А вся проблема состояла в том, что эти люди не давали себе возможности полностью восстановиться после очередной болезни. Мужчины отправлялись в спортзал сразу же, как только у них спадала температура. Они боялись, что за время болезни их физическая форма заметно ухудшится. В скором времени они заболевали вновь, потому что полноценного выздоровления так и не происходило.

Для того чтобы стресс не разрушал наше здоровье, необходимо включить в свой повседневный уклад четыре обязательных компонента:

• отдых;
• расслабление;
• восстановление сил;
• размышление о своих действиях и чувствах.

Часто такие рекомендации вызывают сопротивление у целеустремленных людей. Им кажется ненужным и даже постыдным бездействовать, отдыхая, пока у них так много неотложных дел. Кто-то не может позволить себе даже получаса в день, чтобы позаниматься чем-то, что приносит удовольствие.

Однако врачебный опыт показывает: повседневный отдых является обязательной частью здорового образа жизни современного человека.

Многие проблемы со здоровьем исчезают сами собой, когда пациент начинает ежедневно выделять время на отдых.

Однажды к врачу обратился молодой энергичный мужчина, который на тот момент находился в процессе активного построения своей карьеры. Он жаловался на внезапные невыносимые приступы боли в желудке, которые наступали в скором времени после приема пищи. Тщательные медицинские обследования не обнаружили никакой физиологической причины таких симптомов.

Тогда врач порекомендовал пациенту просто наблюдать за собой и записывать, какие его действия непосредственно предшествуют очередному приступу боли. Через неделю пациент пришел на повторный прием, полный радостного удивления. Этот человек сделал для себя настоящее открытие.

Он обнаружил, что каждый раз перед приступами боли в животе он возвращался домой в состоянии полного изнеможения. У него не было сил на то, чтобы общаться с женой или заниматься домашними делами. Он просто садился на пол напротив телевизора, включал его, одной рукой листал журнал, а другой — отправлял в рот куски еды, приготовленной женой к ужину.

Не нужно обладать специальными медицинскими познаниями, чтобы сообразить: ни такая поза для приема пищи, ни информационная перегрузка во время еды не принесут пользы системе пищеварения! Привычка к постоянной спешке сделала этого мужчину слепым к очевидной истине.

Его желудочные боли прекратились, когда он взял себе за правило ужинать, спокойно сидя за столом в обществе любимой женщины.

Образ жизни современного человека изобилует факторами, вызывающими стресс. Однако их влияние на человека зависит от того, как он к ним относится. Даже если человек не готов радикально пересмотреть свой жизненный уклад, чтобы обеспечить себе душевое равновесие, у него всегда остается возможность изменить отношение к стрессогенным факторам. Тем самым, ничего не меняя внешне, человек становится внутренне неуязвимым.

Биологические реакции на стресс

Те, кто считает стресс неотъемлемым условием собственного личного или профессионального развития, сильно заблуждаются. Объективные исследования показывают, что в большинстве случаев стресс не повышает, а, напротив, снижает результативность работы.

Маленькие дети на границе первого года жизни осваивают сложнейший, по меркам их физических возможностей, навык самостоятельной ходьбы. Они совершают колоссальный скачок в развитии без всякого стресса.

Сложно представить себе малыша, который чрезмерно беспокоится о своих ошибках или впадает в отчаяние после каждого падения. Ребенок не нуждается в инструкциях, советах и критике взрослых. Но он весело и спокойно постигает возможности своего тела, при этом проделывая огромную работу над собой.

Многим из нас было бы полезно относиться к жизненным вызовам с такой же естественной внутренней уверенностью, с какой малыши учатся ходить.

Негативную роль стресса легко проиллюстрировать на примере обучения новичков спортивным играм, которые проводились на одном популярном телешоу. Целью телепроекта было продемонстрировать, что при правильном внутреннем настрое каждый человек, независимо от уровня его физической подготовки, способен быстро овладеть новым для себя видом спорта — например, научиться теннису.

Главной героиней шоу была пятидесятилетняя женщина с избыточным весом, которая никогда прежде не держала в руках ракетку. Неудивительно, что одно только приближение мяча вызывало у нее панику, которая сопровождалась вялыми и неуклюжими попытками отбить атаку.

Многие из нас относятся к повседневным трудностям точно так же, как эта женщина воспринимала летящие в ее сторону мячи. Мы видим угрозу в любых неожиданных, динамично меняющихся обстоятельствах. В ответ на угрозу наш организм мобилизует защитные ресурсы. Активизируются инстинктивные программы поведения: бей, беги или замри. Сердце начинает биться предельно часто, кровь приливает к мышцам, выступает пот. С древних времен эти биологические реакции помогали нашим предкам спасаться от хищников или стихии.

Однако в большинстве видов деятельности современного человека эти механизмы больше не требуются. Наоборот, они привносят в наши действия и мысли скованность, оцепенение, плохую координацию. Из-за волнения действия новичков на первых спортивных занятиях всегда медлительны и неуклюжи.

Учитывая это, тренер телешоу поставил своей первой целью снять внутреннее напряжение своей возрастной ученицы. Он предложил ей неожиданно легкую задачу: просто наблюдать за мячом и произносить слово «удар» всякий раз, когда подходит момент отбивать мяч. Недоумевая, женщина приступила к мысленной игре.

В скором времени она привыкла к тому, как в ее сторону летят мячи. Было видно, что на смену волнению приходит спокойная сосредоточенность. Когда тренер предложил начинающей теннисистке перейти от слов к делу, это уже не было для нее сильным стрессом. Она с удивлением заметила, что ее движения сами собой стали естественными, скоординированными и гармоничными. На лице появилась улыбка. Женщина начала получать удовольствие от игры, хотя в начале тренировки это трудно было себе представить.

Если человек научится справляться со своим стрессом, он сможет добиваться таких же успехов не только в спорте, но и в других областях жизни.

Внутренний источник стресса

Стрессовая реакция, которая возникает в ответ на субъективную угрозу, активизирует в нас внутреннего критика. Это часть нашей психики, наше второе «Я», которое фокусируется на наших ошибках и дает только пессимистичные прогнозы. Самоконтроль важен в любом деле, особенно если человек вынужден учиться на собственных ошибках. Проблема возникает, когда мы принимаем голос своего внутреннего критика за свой собственный.

Когда к врачу приходят на прием депрессивные пациенты, которые утверждают, что ненавидят сами себя, в них говорит внутренний критик. Концентрируясь на неудачах, эти люди не способны разглядеть свои истинные желания.

Внутренний источник стресса опирается на внешние цели, установленные перед человеком негласными социальными ожиданиями. Привычка сравнивать себя с другими, более успешными людьми усугубляет наше подавленное состояние. Если человек не имеет просторного жилья, престижного автомобиля, крепкой семьи, не занимает руководящей позиции на работе, он чувствует себя неудачником. Хотя в действительности не существует единого и объективного, правильного для всех критерия успеха. Не все люди должны преследовать одни и те же цели.

Чтобы сломать стереотипы, которые диктует нам внутренний критик, следует научиться различать его голос и свой собственный. Это не значит, что можно игнорировать буквально все свои опасения. Проведем аналогию между управлением собственной жизнью и руководством компанией. Оптимальная роль для внутреннего критика — роль советника или консультанта, но точно не генерального директора, принимающего все главные решения в вашей жизни.

Вы с вашими личными приоритетами и целями должны стать полноправным и единовластным главным руководителем.

Если вам необходимо принимать трудные решения, приглашайте своего внутреннего критика на совещание. Однако не позволяйте ему принимать решения за вас. Умейте поставить его на место, если его голос мешает вам анализировать информацию.

Как победить стресс

Чтобы научиться справляться со стрессом, его нужно, прежде всего, осознать. Например, поклонники гольфа иногда сами превращают это расслабляющее занятие в напряженную работу. Игроки просто не осознают в полной мере своего волнения.

Если спросить их: почему они играют в гольф, они дают ответы, которые прямо противоречат их эмоциональному состоянию. Например, многие утверждают, что занимаются гольфом для собственного удовольствия или из любви к природе. Однако вместо активного отдыха они получают на поле для гольфа сильнейший стресс. Возможность промахнуться, не достичь цели, не оправдать ожиданий других игроков вгоняет этих людей в панику.

Так, один чрезвычайно любезный и улыбчивый бизнесмен, который любил гольф, казался приветливым и расслабленным везде и всюду. И только когда он склонялся над мячом, готовясь к удару, его лицо искажалось ужасной гримасой. В такие минуты на его лицо ложилась печать страха и агрессии одновременно. После удара мужчина вновь становился милым и благожелательным, как всегда.

Удивительно, но этот человек даже не подозревал, что творится с его лицом в такие мгновения, и был весьма удивлен, когда ему рассказали. В действительности его мимика перед ударом свидетельствовала об активизации древних инстинктивных программ «бей или беги». Научившись вовремя осознавать свой стресс, гольфист стал вновь получать истинное удовольствие от игры.

Основополагающей техникой регуляции своего внутреннего состояния является прием «STOP». Чтобы принять взвешенное решение, нужно сперва дистанцироваться от эмоционально напряженной ситуации и подумать. Научитесь распознавать у себя ранние предвестники стресса и вовремя делать паузу на размышления. Можно выйти из комнаты, посмотреть в окно, посчитать в уме. Самое главное — переключить внимание с источника угрозы на что-либо другое.

Когда применение этой техники войдет в привычку, вы сможете перейти к освоению и других приемов внутренней игры против стресса.

Одним из самых мощных стрессогенных факторов являются сложности в межличностных отношениях. Нас приводит в негодование, когда поступки и реакции людей не соответствуют нашим ожиданиям. Анализ диалогов во время ссор показывает, что в большинстве конфликтных ситуаций обе стороны говорят только о себе и своих чувствах. При этом ни один из участников ссоры не готов мысленно поставить себя на место другого.

Простейший, но, несомненно, эффективный прием: взгляните на ситуацию глазами своего собеседника. Представьте себе, что бы вы чувствовали, оказавшись на месте оппонента. Скорее всего, после такого пересмотра ситуации его поведение уже не будет казаться вам столь неадекватным.

Наиболее стрессоустойчивые люди хорошо знают свои сильные и слабые стороны. При этом понимание собственных достоинств играет для них роль своеобразного щита от нападок внутреннего критика. Например, нас может защищать от стресса осознание своей компетентности, ясного видения проблемы и целеустремленности. Напишите на листе бумаги список из трех — четырех ваших достоинств, которые лягут в основу вашей жизненной стойкости.

Даже самые напряженные виды деятельности можно выполнять без стресса при соблюдении трех условий.

Ваша работа должна:

• приносить очевидный результат;
• содержать в себе компонент обучения;
• доставлять удовольствие.

Подавляющее большинство проблем, с которыми мы ежедневно сталкиваемся, имеют потенциал для разрешения их без стресса. На собственных ошибках мы учимся. Успешно справляясь с задачами, мы испытываем удовольствие. Если мы правильно воспринимаем жизненные вызовы, наши результаты часто превосходят наши ожидания. Настройтесь на внутреннюю игру — и вы непременно выйдете из нее победителем!