Икигай. Японские секреты долгой и счастливой жизни

Философия икигай 

Японцы считают, что нет универсальных рецептов, как обрести гармонию. Каждый только сам для себя может найти, какими смыслами должна быть наполнена его жизнь. И, поймав нить своей жизни, человек яснее видит цели, к которым ему предназначено двигаться. Одновременно приходит понимание, какие шаги один за другим ему необходимо делать. Так возникает целостность пути и человека, обретается икигай.

Японцы преклонного возраста удивляют тем, что не прекращают трудиться, не стремятся получить «заслуженный отдых». Считается, что если есть жизненная цель, невозможно сойти с дороги, ведущей к ней.

Проведено много исследований, с помощью которых пытались понять, что помогает жителям Окинавы сохранять жизнелюбие и деятельную  активность до глубокой старости. Все выделяют три основных фактора – диета, социальные отношения и психологический настрой. Ровный теплый климат, плодородная земля и океан позволяют иметь прекрасные продукты питания. Тесные связи внутри общины, которые поддерживаются многими поколениями, защищают от одиночества. Точное понимание своей жизненной задачи укрепляет душевные силы.

Что делать, чтобы не стареть

Во всем мире продолжительность жизни постепенно увеличивается. На это влияют и социально-экономическое развитие, и достижения науки. С давних времен известно, что психологическое и физическое состояния взаимозависимы. Поэтому для поддержания общего здоровья необходимы не только регулярные физические нагрузки, но и тренировки для ума и позитивные впечатления.

Устоявшийся быт, привычный распорядок дня создают приемлемый комфорт. Однако ученые настаивают, что всегда, особенно в пожилом возрасте, нужно поддерживать и активизировать познавательную и в целом интеллектуальную активность. Сохраняющие любопытство, интересующиеся новым, играющие в шахматы или го старики чувствуют себя значительно лучше пассивных сверстников.

Есть обоснованное предположение, что чрезмерная стрессовая нагрузка – основная причина быстрого старения. Чем меньше мы компенсируем предыдущий стресс, тем более разрушительным будет следующий. Исследователи этой проблемы настоятельно рекомендуют осознанно подходить к своей жизни, внимательно отслеживать реакции на события в ней своего тела и своевременно восстанавливаться. Для этого есть множество доступных способов, среди которых – занятия гимнастикой, соблюдение чистоты тела и жилища, рациональное питание, упражнения на расслабление.

Старение – естественный процесс, но чтобы не помогать ему ускоряться, нужно больше двигаться, беречь кожу от ультрафиолета, хорошо высыпаться и, конечно же, сохранять интерес к жизни.

Мастера долголетия

Сегодня в мире около четырехсот человек, возраст которых превысил 110-летний рубеж. Это объясняется генетическими факторами, но не только. В историях этих супердолгожителей есть что-то общее. Все они не имели склонности к излишествам, были трудолюбивы, радовались простым вещам, по-доброму относились к людям и миру.

Удивительно, как много сил дает занятие творчеством, это на многие годы продлевает активную жизнь. Человек, понимающий красоту, видящий в этом мире красоту и создающий красоту, оздоравливается духовно и физически. С возрастом приходит понимание сути вещей и явлений, люди и события открываются взору в большей полноте. Творческие люди до последних дней занимаются любимым делом в соответствии с икигай, хотя могут жить в других странах и никогда не слышать этого слова.

Те, кто сохранил интерес к жизни, испытывают особое удовольствие от преимуществ, которые им принес возраст. По словам знаменитого Хокусая, он только после семидесяти начал что-то понимать про природу, а чтобы стать настоящим мастером, ему нужно еще несколько десятков лет. Современным поклонникам его искусства эти слова удивительны, ведь он создал много шедевров.

Каких бы высот ни достиг человек, если он сохраняет стремление получить новые знания, чему-то научиться, это делает его жизнь не только продолжительней, но и радостней.

От логотерапии к икигай 

Виктор Франкл разработал свои методы психотерапии, основываясь на убеждении, что для преодоления страха, боли, страдания необходимо, чтобы человек обрел смысл жизни. Опыт работы с пациентами показал ему, что внешней активностью люди часто пытаются заглушить внутреннюю пустоту. Ощущение бессмысленности своей жизни приводит людей к отчаянию, разрушает отношения, изматывает.

Чтобы преодолеть это состояние, необходимо найти ответ на вопрос, зачем ты живешь. Как только приходит осознание цели, уже не трудно выбрать способы ее достижения. Внешне может мало что измениться – та же профессия, тот же дом, но у жизни будет уже совершенно другое содержание.

Если западная культура основывается на логике и практицизме, то восточная больше внимания уделяет чувствам. Так, разработанная Сёма Морита психотерапия ориентирована на работу в первую очередь с эмоциями. Он помогал своим пациентам спокойно принимать себя, свои переживания и справляться с психологическими проблемами. Убеждение, что наши поступки влияют на наше настроение, настраивало пациентов выполнять обязанности, преодолевая симптомы. Для полного восстановления он помогал заглянуть в себя, понять свои жизненные цели, узнать свой икигай.

На этих примерах видно, что необходимость найти цель и смысл жизни понимают все люди, в какой бы географической точке они ни проживали. Найденный икигай заполняет внутреннюю пустоту и дает энергию двигаться по выбранному пути.

Погружайся в каждое дело

Когда человек занят любимым делом, он теряет чувство времени. Это состояние полной концентрации, когда внимание не отвлекается ни на что другое. Оно настолько притягательно, что люди часто отказываются от многого другого. Достичь его возможно в любой профессии или хобби, но только в том случае, если произошло совпадение. Если кого-то что-то полностью захватывает, это не значит, что оно будет хоть сколько-то интересно другому.

О попадании в такой  своеобразный поток говорят люди разных занятий – музыканты, шахматисты, инженеры, математики... Возможно ли научиться ощущать этот поток? Всегда можно попробовать. Если проанализировать свои способности, выбрать выполнимую задачу, сконцентрировать на ней свое внимание, то вполне возможно поймать волну. Чтобы это случилось, нужно насколько возможно точнее сформулировать цель и, начав движение, не упускать ее из виду.

Мы находимся в информационном потоке в окружении гаджетов, пытаемся охватить сто дел одновременно, но делаем их недостаточно хорошо. Избавьтесь от того, что вас может отвлечь, создайте комфортную обстановку, займитесь интересным вам делом и получите от этого максимум удовольствия.

Трудолюбие японцев уже стало притчей во языцех. Действительно, японец полностью отдает себя работе, стремясь выполнить ее безупречно независимо от того, студент он, крестьянин или руководитель корпорации. В Японии и сегодня живут и процветают множество традиционных ремесел. Продукция одних мастеров может использоваться в высокотехнологичных производствах; работы других вызывают восторг и служат примером того, как нашедшие свой икигай и поймавшие свой поток достигают вершин мастерства.

В произведениях японцев восхищает простота, точность, лаконичность и природная гармония.

Долгожители вдохновляют

Знаменитая своими долгожителями деревня Охими на острове Окинава расположена на берегу океана. Позитивный настрой и доброжелательность ее жителей с первых минут удивляют прибывающих туристов и исследователей. Размеренная жизнь, любимые занятия, встречи в общинах создают там неповторимую атмосферу. Традиционные представления о духах и местах их обитания сформировали у жителей определенное отношение к окружающей природе, в котором проявляется уважение и забота.

В этой деревне столетние люди празднуют дни рождения в ресторанах, поют в караоке, участвуют в играх и даже иногда побеждают! Вы не увидите здесь праздности, каждый постоянно занят каким-то важным делом, но ни в чем нет торопливости. Один из лозунгов жителей деревни Охими – « Чем старше, тем сильней»!

Что же дает им столько жизненной силы? Пожалуй, никто точно не скажет, но можно найти какие-то общие черты. Долгожители говорят о том, что очень важно всегда сохранять душевное равновесие, иметь привычки, улучшающее настроение, дружить с соседями, жить размеренно и без суеты, с радостью ждать следующий день. Кроме того, многие из них считают, что быть обузой кому-то на закате жизни – не самый лучший удел. Намного приятнее радовать родных и близких улыбкой и хорошим здоровьем.

Принципы питания икигай 

Одним из важнейших факторов, влияющих на продолжительность жизни, является питание. Диета жителей Окинавы очень разнообразна, она включает в себя более двухсот продуктов, ежедневное потребление – около двадцати. Это множество овощных и фруктовых салатов (пять-семь в день), злаки, морепродукты, мясо, очень мало соли и почти полное отсутствие сахара.

Здесь принято заканчивать трапезу немного голодным. Стол сервируется небольшими порциями. Телу ни к чему тратить энергию на переваривание ненужной ему пищи. В рационе жителей Окинавы активно используется более пятнадцати продуктов, которые считают лидерами по содержанию антиоксидантов. Чемпион среди них – шикуваса, очень кислый родственник мандарина. А любимый здесь чай санпин-ча обладает почти волшебными оздоравливающими свойствами.

Однако жители деревни Охими выделяются даже на фоне Окинавы. Они не только дольше живут, но и сохраняют активность в самом преклонном возрасте.

Немного движения для долгой жизни

Для поддержания и продления жизни очень важно много двигаться. Не изнурять себя бесконечными тренировками, а просто не лениться. Древние восточные практики, такие как йога, цигун и тайцзи, являются прекрасной профилактикой возрастных заболеваний. К тому же это улучшает настроение, снижает уровень стресса и уберегает от хандры и уныния.

В Японии, как и в Китае, очень популярна групповая утренняя гимнастика. Десять минут простых упражнений дают заряд энергии на весь день. Ее делают все и повсюду. Часто ее сочетают с дыхательными упражнениями, благотворное влияние которых на организм не вызывает ни у кого сомнений.

Психологическая устойчивость и ваби-саби

Когда человек нашел  икигай, он уверенно идет к своей цели. Такой человек отличается цельностью, его не пугают трудности, которые могут встретиться на выбранном пути. Осознание правильности выбора помогает сохранять равновесие в самых сложных ситуациях. Путь помогает сконцентрироваться на главном и не тратить силы на лишнее.

Приверженцы буддийского учения на Востоке и киники на Западе искали способы избавления человека от страданий. Желания лишают нас покоя. Попадая в зависимость от них, человек утрачивает духовную опору.

Мудрецы древности говорят нам, что важнее не обладание, а сохранение душевного здоровья. Можно тренировать свое тело и ум, чтобы быть готовым к испытаниям. Один из способов – то, что называют негативной визуализацией. Это своего рода мысленный просмотр самых худших сценариев вашей жизни. В процессе этого возможно не только понять проблему, но и найти для нее решение. Второе важное умение в жизни – научиться понимать, что ни к чему тратить душевные силы на то, что не можешь изменить.

Следовать икигай значит быть сосредоточенным на важном, на каждом моменте этого движения. Человеческая жизнь предназначена не для того, чтобы страдать о прошлом или будущем. Важно уметь наслаждаться настоящим. Найти идеальное невозможно, но нам дано восхищаться несовершенным, и японцы как никто в этом преуспели. И даже дали этому имя – ваби-саби.

Итак, чтобы помочь себе на пути икигай, нужно заботиться о теле, душе, близких и природе.