Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех

Судьба может перемениться в один миг. Хэл Элрод, автор метода «Чудесное утро», в двадцать лет был весьма преуспевающим представителем крупной компании, перспективным в профессии и счастливым в личной жизни. Но авария по вине пьяного водителя в декабре 1999 года отобрала у него все это. Пережив шесть минут клинической смерти и несколько недель комы, Хэл с трудом вернулся к жизни. Но это только на словах так говорится — «вернулся к жизни». В действительности возвращение оказалось намного более сложным и трудным процессом.

Как ему это удалось? Он взял на себя ответственность за свою жизнь. Ответственность и вина — не одно и то же. Вина — это когда ищут виноватого, того, кто все испортил. А найти ответственного — значит отыскать того, кто все исправит.

Хэл стал именно таким человеком — ответственным. На исправление ушло почти семь лет, но это была настоящая победа: он достиг максимального успеха.

Что нужно сделать, чтобы добиться этого и полностью реализовать себя, не останавливаясь на достигнутом в какой-то одной сфере жизни?

Метод, родившийся из отчаяния

Угодив в автомобильную аварию, Хэл Элрод попал на самое дно: серьезные проблемы со здоровьем привели к депрессии, финансовому кризису и долгам. Он был в таком тяжелом эмоциональном состоянии, что его неприятности казались ему хуже смерти.

В этот наиболее острый момент, пытаясь помочь самому себе, Хэл Элрод и создал метод «Чудесное утро». Сперва, по совету друга, он начал бегать по утрам. Для кого-то в этом нет ничего особенного, но для Хэла в тот сложный период это было равнозначно подвигу.

Многие люди желают быть успешными на все десять баллов по десятибалльной шкале, хотя их личностное развитие при этом едва дотягивает до двоечки. Чтобы быть успешным, нужно менять себя, а для этого необходимо найти время.

Где же его взять? Просто измените распорядок дня. Сделайте ваше утро «Чудесным»! Вставайте раньше. Даже если вы «сова» и уверены, что не в состоянии просыпаться как «жаворонок», вы можете это изменить при помощи метода «Чудесное утро».

Хэл Элрод определил, что будет заниматься личностным ростом ежедневно один час по утрам. Его программа включает в себя шесть эффективных практик развития, на каждую из них следует потратить десять минут:

тишина
чтение
аффирмации
визуализация
ведение дневника
физические упражнения.

95-процентная проверка в реальных условиях

Всего пять процентов людей приобретают незаурядную финансовую обеспеченность в течение жизни. Как присоединиться к числу этих людей?

Необходимо пройти следующие три этапа.

1. Прежде всего признать достоверность факта: 95 процентов жителей Земли никогда не поднимутся над заурядностью. Чтобы сделать это, нужно перестать следовать принципам большинства, которое не использует по-настоящему свой потенциал. Среднестатистический человек находится в плохой физической форме, имеет зависимость от энергетических напитков, рецептурных лекарств, считает обыденностью разводы и финансовые проблемы, когда траты больше заработков.

2. Чтобы избавиться от собственной заурядности, нужно для начала определить ее конкретные причины. Основных причин семь.

Застревание в прошлом. Однажды пережив фиаско, человеку трудно поверить в себя. Он то и дело оглядывается на картину прошлых неудач, и это не позволяет ему двигаться вперед.
Не поставлена цель. Большинство людей не имеют четкой жизненной цели — они просто «плывут по течению», выбирая путь наименьшего сопротивления. Необходима конкретная вдохновляющая цель. Если достигнута одна — намечайте другую, чтобы расти, становиться лучше, помогать окружающим.
Попустительство, жалость к себе, привычка делать исключения. Вам кажется, что один раз пропустить тренировку — это временное решение для одного дня, но в действительности каждое подобное исключение обрушивает всю конструкцию того блестящего будущего, которое вы пытаетесь для себя построить.
Бесконтрольность. Занимаясь улучшением себя, вы никому не обязаны отчитываться, и это ослабляет вашу позицию и волю. Чтобы их укрепить, создайте личную систему отчетности. Например, договоритесь с партнером-единомышленником. Сложнее прогулять тренировку, если вы знаете, что ваш друг ждет отчета.
Заурядная среда общения. Каждый человек представляет собой как бы среднее арифметическое из пяти личностей, с которыми чаще всего общается. Если люди рядом с вами не стремятся к личностному росту, они будут негативно влиять и на вас. Поработайте над качеством своего круга общения, в том числе в интернете.
Отсутствие личностного роста. Успех в любой сфере зависит от уровня индивидуального развития. Его нужно трезво оценивать и работать над ним.
Откладывание на будущее. «Завтра сделаю. Когда-нибудь — обязательно. Сейчас просто нет времени», — этими мыслями заканчивается большинство благих начинаний. Каким бы более подходящим ни казался вам момент в будущем, ваше «сейчас» в настоящем намного важнее, чем любое «потом» в другое время.

3. Когда вы объявите сами себе ультиматум, приняв решение, что больше не станете мириться с заурядностью — с этого мгновения начнет меняться ваша жизнь.

Зачем вы проснулись сегодня утром?

Если вставать с неохотой, подсознание считывает, что мы хотим лениться, а поскольку атмосфера утра оказывает сильное влияние на весь день, получается замкнутый круг: апатия преследует вас до самого вечера. Изменив только распорядок утреннего подъема, вы измените в своей жизни все. Это доказывают примеры успешных людей — таких, как Опра Уинфри, Тони Роббинс, Билл Гейтс, Томас Джефферсон, Бенджамин Франклин, Альберт Эйнштейн, Аристотель.

Сколько нужно спать и как просыпаться более энергичным?

Время сна, необходимое для здоровья, зависит от возраста, генетики, физического состояния и других факторов. Но обычно нормой считается от семи до девяти часов. Более длительный сон часто ведет к депрессии.

Самочувствие после сна во многом зависит от убеждений. Если есть уверенность, что вам необходимо спать восемь часов, то, собираясь проспать меньше, вы уже с вечера полагаете, что не выспитесь. Если вы дадите себе установку быть благодарным за любую продолжительность сна, то сможете чувствовать бодрость, проспав меньше обычного. Хэл Элрод экспериментировал со сном от четырех до девяти часов, и ему удавалось вставать отдохнувшим и свежим даже после пяти часов сна.

Как сделать так, чтобы каждое утро чувствовать себя, как в Рождество?

Вспомните утро перед Рождеством или любым другим приятным значимым событием — свадьбой, началом путешествия, днем рождения. Каждое утро нужно вставать с тем же настроем: не потому, что надо, а потому, что хочется.

Воспользуйтесь специальной стратегией утреннего пробуждения, чтобы вставать по будильнику, без задержек:

Сформулируйте свои намерения перед сном: как правило, первая утренняя мысль — та, с которой мы уснули.
Поместите будильник подальше от кровати.
Умывайтесь и чистите зубы сразу, как встанете.
Проснувшись, выпивайте стакан воды (часто усталость бывает от обезвоживания, а не от недосыпа).
Наденьте спортивную одежду — спорт повышает мотивацию.

Дополнительные способы мотивации:

наговаривать с вечера положительные аффирмации
установить в спальне таймер освещения (чтобы свет включался с будильником)
включить таймер обогревателя на некоторое время до подъема (если в спальне холодно).

«Спасательные круги». Шесть практик, помогающих реализовать ваш потенциал

1. Тишина (целенаправленная, а не от безделья) — идеальный инструмент для снижения стресса и повышения осознанности.

В это время можно практиковать медитацию, молитву, размышления, глубокое дыхание, выражение благодарности или все это вместе по очереди. Важно не быть при этом в постели или спальне.

Суть медитации — сосредоточиться на чем-то в тишине. Это само по себе улучшает физические показатели. Для начала нужно расслабиться, остановить мыслительный процесс и погрузиться в настоящее — так вы получаете доступ к собственной сути.

Найдите тихое и удобное местоположение, сядьте, скрестив ноги. Сосредоточьтесь на медленном, глубоком дыхании на счет три (вдыхаем через нос, пауза, выдыхаем через рот). Ощущайте настоящее, представляйте, что вдыхаете любовь и мир, а выдыхаете тревоги и стресс. Для борьбы с мыслями можно «дышать», проговаривая приятные слова. Поначалу отпустить все мысли трудно. Но даже просто сидение в тишине и правильное дыхание — хорошее начало дня.

2. Аффирмации. Если внутренний диалог с самим собой вы не контролируете — это вредит. Мы все запрограммированы. Аффирмации — отличный инструмент перепрограммирования: постоянное повторение определенных фраз ведет к принятию их разумом и перемене ваших убеждений и в итоге — поступков. Но получится это не сразу. У Хэла Элрода первая протестированная им аффирмация сработала только через пару месяцев.

Как создавать аффирмации?

Определите для начала, чего хотите добиться. Письменно сформулируйте, каким вы себя видите в каждой конкретной сфере жизни.
Ответьте на вопрос — почему вы хотите меняться? В этих ответах вы увидите свою истинную цель.
Что требуется делать, чтобы ваша мечта исполнилась — что и как часто? Начните с малого. Завышенные ожидания отпугивают и демотивируют.
Используйте в аффирмациях цитаты и мысли великих людей, которые вас вдохновляют.
Аффирмации нужно произносить эмоционально, радостно. Если читать их, выполняя физические упражнения, то подключается связь между телом и разумом.
Аффирмации следует время от времени обновлять, читать их последовательно и регулярно.

3. Визуализация. Это ваша «репетиция» в воображении. Многие знаменитости именно так «репетировали» свой успех. Нужно подробно представлять себе результат и процесс, выполняемый с легкостью.

Визуализация выполняется в три этапа:

Сядьте прямо. Можно включить приятную музыку. Глубоко дышите, избавляясь от навязчивых мыслей.
Нарисуйте в воображении картинку желаемого — ваш будущий успех во всех мелочах. Подробно представляйте цвета, вкус и запах вашей мечты. Не испытывайте ни страха, ни вины.
Представьте, кем вы станете. Постарайтесь увидеть себя уже достигшим желаемого и насладитесь этим.

Визуализация с аффирмациями запрограммирует ваше подсознание на успех. Практикуйте этот метод, начав с пяти минут в день. Будет полезно создать для наглядности свою доску визуализации — наклейте или нарисуйте изображение вашей мечты.

4. Физические упражнения. Утренняя зарядка — основа дня. Занимайтесь ею хотя бы несколько минут для полного пробуждения, чтобы разогнать кровь, насытить легкие кислородом, прояснить ум. Не важно, в какой именно форме вы будете это делать: пойдете в спортзал, на пробежку или в группу йоги, на прогулку.

Начинайте заниматься сразу, чтобы не успеть придумать отговорок. Превратите занятия спортом в привычку (предварительно проконсультируйтесь со специалистом или врачом по поводу нагрузок).

5. Чтение. Важно читать, чтобы перенимать опыт других людей и не изобретать велосипед. Найти нужные книги можно в любой области, главное — понимать, что именно вы хотите получить. Читать желательно минимум пять-десять страниц в день. Полезно перечитывать книги, возвращаться к отмеченным местам, чтобы новая информация лучше запоминалась.

6. Ведение дневника. Записывайте утром мысли, которые приходят в голову, — ваши идеи, озарения, достижения, чтобы не забыть их. Перечитывая дневник, вы будете видеть свой прогресс.

Ведение дневника позволяет:

«прочистить» мозги
найти новые идеи
повторить уже усвоенные уроки
оценить свой прогресс
культивировать чувство благодарности.

Это важно — уметь видеть хорошее. Записи в дневнике помогают фиксировать достижения и повышать самооценку.

Три шага к эффективному ведению дневника.

Выбрать формат — обычный или цифровой.
Если обычный — завести тетрадь (лучше с календарем и датами: это дисциплинирует). Если цифровой — есть специальные приложения, предлагающие подсказки по началу фраз.
Решить, что именно писать.

«Чудесное утро» за шесть минут

Многие люди слишком заняты, чтобы превратить себя в человека, способного достичь успеха. Но и в самом забитом графике можно найти хотя бы шесть минут.

1-я минута. Пробуждение в умиротворении. Неподвижно сидеть, глубоко дышать, совершая молитву или медитацию.
2-я минута. Читать заготовленные аффирмации.
3-я минута. Представить в мыслях свою доску визуализации, нарисовать на ней свой будущий идеальный день в деталях.
4-я минута. Написать, чем вы гордитесь и за что благодарите жизнь.
5-я минута. Почитать книгу, узнать новое.
6-я минута. Двигаться, выполняя любые физические упражнения.

Не стоит всегда сокращать «Чудесное утро», но если времени у вас совсем нет, шестиминутный вариант лучше, чем ничего.

Адаптируйте метод «Чудесное утро» под свой образ жизни

Все детали программы, время и продолжительность всех его частей можно подстроить под свои возможности.

Если вы работаете в ночную смену — приступайте, как только проснулись. Завтракать лучше после выполнения программы. Но если необходимо поесть раньше, съешьте что-то легкое — фрукты, коктейль. Очень важно утром пить воду.

Выполнив с утра все наиболее сложное, мы обеспечиваем себе радость победы и чувство уверенности на весь день.

Шесть правил должны эволюционировать, соответствовать нынешнему видению того, кем вы хотите стать.

Как превратить невыносимое в незаменимое

Обзаводитесь привычками успешных людей — это влияет на качество вашей жизни. Старые привычки напоминают наркотик, от них нужно избавляться. Новые привычки можно создать за период от трех недель до трех месяцев, в среднем примерно тридцать дней.

В начале вашей тридцатидневной программы после первых восторгов возникнет ощущение невыносимости. Это временное сопротивление ума. Но если помнить о том, насколько будет велика ваша награда, продержаться будет легче.

Затем вы почувствуете дискомфорт. Это тоже неприятно и потребует силы воли и соблюдения дисциплины.

В конце появляется риск решить, что привычка выработана (и это правда, но она еще не закреплена). Не расслабляйтесь. Не позволяйте себе успокоиться на достигнутом.

После выработанной и закрепленной привычки вас ждет ощущение полной свободы, несмотря на сохранение всех добровольно наложенных на себя ограничений.

Трансформация жизни. Тридцать дней программы «Чудесное утро»

Приступив к выполнению программы, вы лучше поймете, какие привычки руководят вами и кем в действительности вам хочется стать. Эта программа повысит уровень вашей дисциплины и ясность мышления.

На сайте ТММBook.com все желающие могут получить бесплатный комплекс, чтобы немедленно приступить к занятиям: список упражнений, аффирмации, таблицы контроля и т. д. А также здесь можно завести друзей-единомышленников для отчета. С ними сила намерения увеличится в несколько раз (но ждать этого не стоит, начинайте в любом случае). Запланируйте ваше первое «Чудесное утро» прямо сегодня.

Пусть этот день станет первым днем вашей трансформации к лучшей версии себя. На сайте YoPalHal.com можно задать вопросы автору метода «Чудесное утро».

Электронное письмо, чтобы изменить все

Большинство людей стараются избегать критики, поэтому им недоступна и выгода конструктивной обратной связи от своего окружения. А вот Хэл Элрод написал 23 письма знакомым и близким людям с просьбой указать хотя бы три области, в которых ему, по их мнению, требуются улучшения. Он пообещал не обижаться на замечания и в результате получил свой объективный портрет, рассмотрев себя сразу с нескольких точек зрения. В итоге он сумел вырасти как личность за одну неделю больше, чем за последние пять лет.