Жизнь на полной мощности. Управление энергией — ключ к высокой эффективности, здоровью, и счастью

Движущие силы полной мощности. Энергия, а не время — ваш самый главный ресурс

Изо всех сил мы учимся управлять временем: скачиваем приложения-планировщики, ведем календари в Outlook или Google, составляем расписания в ежедневнике. Но в итоге уже к середине дня у нас нет сил ни на работу, ни на полноценный отдых с семьей, потому что деловые вопросы остаются в фоновом режиме, а мозг похож на перегруженную оперативную память компьютера. Силы на исходе, и вы уже начинаете мечтать о домике в деревне или дауншифтинге на Гоа в ближайшие несколько лет.

Да, у вас все отлично с тайм-менеджментом, но теперь пришло время научиться управлять своей энергией. Вы не должны избегать стрессов — наоборот: их нужно находить, видеть и правильно на них реагировать. Не превращайте жизнь в бесконечный марафон — поделите ее на серию коротких интенсивных забегов. Ищите новые источники сил и энергии. Ваша задача — не позитивное мышление, а умение жить на полную мощность.

Однако это не значит, что вы должны изматывать себя до предела. Наоборот, следует подключить все источники энергии, которые есть в каждом из нас: физическая энергия, эмоциональная, умственная и духовная.

Энергия не бесконечна. Никто не может работать 24 часа семь дней в неделю, да это и не нужно. Необходимо найти свой собственный баланс между работой и отдыхом, между интенсивным расходованием энергии и ее восстановлением. Если не восстанавливать энергию, не отдыхать, то сил на работу у вас просто-напросто не будет.

До недавнего времени стресс был кошмаром любого работника, а стрессоустойчивость — главным качеством, которого ожидали работодатели от своих сотрудников. Сейчас положение изменилось. Стресс начали понимать как необходимость, как тренировку. Одна, две, три стрессовые ситуации — и вы уже лучше умеете с ними управляться.

Восстановить ресурсы можно быстрее, если следовать определенным правилам-ритуалам. Для кого-то это спортзал, для кого-то чтение, кто-то черпает силы в общении с родными и близкими.

Теперь, когда вы все это знаете, пришло время определиться с целями и начать действовать по-новому.

Потеря мощности

Основа, на которой держится наша энергия, — состояние здоровья. Если оно не в порядке, вы можете делать что угодно — результата не будет: вам всегда не будет хватать сил. Что подтачивает ваш телесный фундамент? Отсутствие спорта, вредные пищевые привычки, курение, употребление алкоголя и избыточное потребление кофеина.

Второй по важности источник энергии — эмоциональный ресурс. Если нет мотивации, нет радующих событий и вы не в силах их создать — энергия будет неумолимо снижаться.

Что со всем этим делать? Некоторые вещи очевидны.

• Заняться своим здоровьем.
• Начать хотя бы понемногу, но регулярно заниматься спортом.
• Следить за своим питанием, не есть на бегу.
• Найти источники эмоциональной энергии. Обращать внимание на то, что вас вдохновляет, какие занятия или события дают возможность ощутить прилив сил.
• Учиться выключать телефон и отдыхать полноценно.

Баланс между стрессом и восстановлением

Еще во II-III вв. н. э. Флавий Филострат придумал великолепный способ увеличения продуктивности — чередовать работу с отдыхом. Он описал его в руководстве по тренировкам спортсменов. Метод, кстати, до сих пор успешно применяется, только теперь он научно обоснован.

Наша жизнь складывается из ритмов, чередования режимов «работа» — «отдых». Так происходит во всех сферах — эмоциональной, физической, умственной и прочих. Если мы не отдыхаем, то энергия заканчивается. Это нормально. Ненормально — ожидать от себя бесперебойной работоспособности постоянно. Если вы думаете, что, сидя на кухне, ужиная и листая рабочую почту, вы отдыхаете, то вы глубоко заблуждаетесь: вы продолжаете работать.

По этой причине и говорилось выше, что жизнь нужно разбить на небольшие сверхинтенсивные отрезки с перерывами между ними.

Нужно понимать, что полный рабочий день — это марафон. Его следует разбить на несколько частей — интенсивных спринтов, и между каждым устраивать небольшую передышку, чтобы вы могли, например, выйти на свежий воздух без телефона, пообщаться с коллегами на нерабочие темы, просто сменить место и побыть одному. К работе вы вернетесь с лучшей концентрацией, чем до этого, а ваша эффективность возрастет.

Попробуйте откинуть стереотип о том, что по-настоящему успешный человек работает, как вечный двигатель, а во сне решает стратегические задачи. Это неправда. Всем нам нужен отдых. Кому-то более интенсивный, кому-то спокойный, но он необходим. Нередки случаи смерти от переутомления и излишнего стресса. Человеческое сердце — механизм, который со временем изнашивается. Это нужно всегда помнить. Нервный срыв — не худшее последствие переутомления, но до него тоже лучше не доводить.

Избежать стрессов, конечно, невозможно. Это неотъемлемая часть жизни любого человека, если он не монах в Тибете. Но стресс в небольших, регулируемых нами самими количествах способен даже помогать. Главное — его видеть, чувствовать и держать под контролем. Вы должны контролировать свой стресс, а не он вас.

Физическая энергия — дрова для костра

Телесные силы — основа любой деятельности и трудоспособности. Полноценный сон, сбалансированное питание, занятия спортом — все это способно обеспечить огромным количеством той энергии, на которой держится жизнь.

Не менее важно даже то, как мы дышим. Поверхностное, частое или неравномерное дыхание приводит к быстрой утомляемости, потере концентрации. Нужно учиться обращать внимание на то, как вы дышите во время работы. Дыхание должно быть глубоким, насыщающим, равномерным.

Правильное питание — это не только определенный набор допустимых продуктов, но и правильное время их употребления. Перерывы между приемами пищи свыше четырех часов вредны и для обмена веществ, и для уровня запаса энергии, и для здоровья в целом. Питаться нужно, исходя из чувства голода, небольшими порциями. Но следует отличать физический голод от эмоционального. Абсолютно все переедания — последствие стрессов разного характера.

Спать следует минимум семь часов в сутки. Но не более восьми. И, кстати, преждевременная смертность среди тех, кто спит более десяти часов в сутки, выше в полтора раза! У тех, кто работает в ночное время суток, возрастает риск развития сердечной недостаточности и инфаркта.

Создайте себе хотя бы примерный режим дня — во сколько ложиться спать, во сколько просыпаться, когда есть. На самом деле вы можете контролировать свой день гораздо лучше, чем вам кажется.

Эмоциональная энергия

Физическая энергия неразрывно связана с энергией эмоциональной. Чтобы работать продуктивно, мало просто поддерживать себя в хорошем физическом состоянии, нужно еще испытывать положительные эмоции и правильно реагировать на отрицательные события.

И это справедливо не только для отдельных людей, но и для коллективов. Чем лучше обстановка в организации, чем лучше условия для работы, чем больше коллеги открыты друг другу — тем выше их уровень счастья и, следовательно, производительность.

В идеале рабочая деятельность должна приносить удовольствие, а отдых обязан быть продуктивным, восполняющим затраченные ресурсы. Правильный отдых — это глубокие положительные переживания, яркие эмоции или просто полное спокойствие. Переедание, просмотр телевизора — неправильный выбор. Пусть отдых будет деятельным, активным или максимально расслабляющим, если вы чувствуете, что это необходимо. Например, крепкий, здоровый сон.

Умственная энергия

Без физической энергии невозможно держать на высоком уровне и умственную энергию. Находясь в плохом эмоциональном состоянии, мы не можем мыслить продуктивно. Не наладив источники физической и эмоциональной энергии, человек не способен вести полноценную разумную деятельность.

Работая со своей умственной энергией, вы в первую очередь должны прокачивать навыки решения задач, визуализации, творческого подхода к решению вопросов, положительного проговаривания эмоций.

Положительное проговаривание — это что-то вроде обращения к самому себе, призыв рассмотреть происходящие события с положительной стороны. Например, порассуждать, какой урок вы извлекли из совершенной ошибки.

Максимальная мощность умственной энергии достигается, когда вы умеете жить в соответствии с ритмами «работа» — «отдых» — «работа». Оправдание в духе «для меня работа — это тоже отдых» не подходит. Суть — в смене деятельности.

Духовная энергия

Она в первую очередь понимается не как религиозная, а с точки зрения ценностей. Каковы ваши цели? Какой вы видите свою миссию? Что вдохновляет вас на новые свершения?

Духовная энергия находится в оптимальном состоянии, если вы можете находить баланс между обязательствами перед другими людьми и своими собственными интересами.

Главные опоры духовной энергии — энтузиазм, ответственность, честность перед собой и другими, понимание своих целей.

Духовная энергия — единственный источник сил, который может полноценно заменить энергию физическую.

Система тренировки. Определение цели

Поиск предназначения, своей истинной цели является едва ли не самым важным аспектом жизни любого человека. Испокон веков цель придает нашей жизни смысл, привносит в нее удовольствие, ощущение полноты и значимости для других.

Люди, у которых отсутствует жизненный план, чаще поддаются ударам судьбы, хуже переносят житейские проблемы. Они быстрее ломаются и теряют интерес к себе и другим.

Наличие цели может стать серьезным источником энергии, ведь цель фактически является прямым воплощением духовной энергии. Цель и смысл нужно искать исключительно внутри себя — на вас не должны влиять внешние стимулы и атрибуты внешнего успеха.

Неверно выбранная цель не способна обеспечивать энергией — скорее, она будет потреблять ее, пока вы будете доказывать себе, что это именно то, что вам нужно.

Известно, что мотивация бывает внешней и внутренней. В поисках сил и энергии нужно обращаться к своей внутренней мотивации. Чего вы на самом деле хотите и почему? Какие внутренние задачи намерены решить? Не за награду или поощрение, а за внутренний комфорт и спокойствие?

Как только вы сформулируете свою цель, перед вами начнет прокладываться путь к ее достижению.

Как вы управляете энергией сейчас?

Честно оцените свою жизнь и трезво взгляните на то, как вы живете. Без оправданий в духе «у меня нет времени». Мало декларировать свои ценности и цели — нужно начинать жить в соответствии с ними. Посмотрите, в каких местах проседает уровень вашей энергии? Ведете малоподвижный образ жизни? Плохо питаетесь? Не умеете отдыхать?

К сожалению, мы имеем почти бесконечный запас способов самообмана. Опасаясь взглянуть правде в глаза, мы тратим энергию в попытках защититься от нее — рационализируем, подавляем злость, отключаем чувства, впадаем в пессимизм, проецируем свои негативные качества на других, болеем. Чем больше мы уклоняемся от признания, что живем не так, как стоило бы, как было бы эффективнее и лучше, — тем больше сил теряем попусту.

Осознание и принятие факта — это уже полдела. Следует здраво оценить кратковременные выгоды от неправильного образа жизни и ваши издержки в связи с этим. Сравнить с вашими долговременными планами — в нужную ли сторону вы движетесь? Съесть ли вам еще одно пирожное, заедая тревогу и тоску, или лучше заняться танцами, чтобы купить ту одежду, которая нравится, и не страдать от болей в суставах спустя годы? Разберитесь в себе.

Не все получится сразу. Взять ответственность за свою жизнь на себя, не виня никого вокруг, нелегко. Но когда вы увидите свои ошибки и промахи — не занимайтесь самобичеванием. Отнеситесь к себе с уважением и любовью. Ваша задача — исправить ситуацию.

Учитесь смотреть на мир трезво. Смиритесь с тем, что ваша точка зрения — не единственно верная. Мир разнообразен, как и люди в нем, и их мнения и взгляды тоже следует уважать.

Сохраняйте открытость к мнениям, будьте восприимчивы к критике, не бойтесь признавать ошибки и отвечать за последствия. Ваше поведение не должно носить оборонительный характер.

Переходим к действию

Ритуалы и привычки имеют ключевое значение в упорядочении жизни. Они задают ей правильный ритм, тем самым помогая восполнять источники энергии. Во многом они зависят от наших приоритетов и целей, которые мы ставим перед собой.

Чтобы ритуал правильно выполнял свою роль, он должен быть положительным. Например, ранний подъем и ранний отход ко сну, полчаса чтения перед сном, обязательный ужин с семьей в полном составе. Ритуалы регулируют распорядок дня и насыщают нас энергией.

Подумайте о том, какие ритуалы вы бы хотели ввести в свою жизнь. Поверьте, в ваших силах изменить практически все. На самом деле вы можете найти время на небольшой отдых в середине рабочего дня, вы можете не ложиться спать за полночь, читая рабочую почту, сообщения и отвечая на них. Вы точно можете найти время на как минимум легкую зарядку каждый день.

Чтобы все это осуществить, придется включить дисциплину и проявить силу воли. Но в этом вам всегда поможет чувство приближения к цели, состояние оптимального переживания, или потока, который вы будете ощущать все чаще. На первых порах покажется сложно, но это время нужно пережить.

Не стоит, однако, перегружать свой день ритуалами. Они должны играть роль ориентиров, но не формировать всю вашу занятость. Их цель — восполнять энергию, а не вытягивать ее.

Продержитесь первые два месяца, а потом вы ощутите небывалый прилив энергии и ваша жизнь полностью изменится в лучшую сторону.

Жизнь на полной мощности — это жизнь, в которой все четыре источника энергии работают максимально исправно. Когда здоровье в порядке, вы испытываете положительные эмоции, ваш разум продуктивен, а душа пребывает в гармонии с реальностью — тогда все удается и все под силу!

В оригинал книги включены четыре приложения со вспомогательной информацией, таблицей для анализа ситуации и схемой индивидуального плана развития.