Разреши себе скучать. Неожиданный источник продуктивности и новых идей

В защиту скуки

Как только в нашей жизни появились смартфоны и планшеты, среднестатистический человек начал ежедневно проводить в среднем 2 часа 57 минут перед экраном своего гаджета. Пока еще точно неизвестно, насколько такое времяпрепровождение оказывает влияние на мозг, так как исследования только начались. Но уже удалось выяснить три основные проблемы, которые беспокоят пользователей устройств:

• страдает продуктивность;
• возникает чувство зависимости;
• появляется страх за собственное здоровье.

В чем причина такого углубления в смартфоны? Автор подходит к рассмотрению этого вопроса философски, обращаясь к истокам понятия «скука». В современном мире скука – явление неприемлемое, которое мы всячески пытаемся искоренить. Но нужно ли это делать? Исследования нейропсихологов говорят, что состояние скуки – одно из самых продуктивных для генерирования творческих идей. Это время, свободное от фокусировки внимания на чем-то внешнем, поэтому человек обращается вглубь себя.

Проект «Разреши себе скучать», который автор запускала в своем радио-шоу, стал своеобразным познавательным экспериментом, персональным гидом и инструментом самоконтроля в попытке осознать необходимость своего пребывания в Сети. Он не выступает против современных технологий, но позволяет осмыслить степень их присутствия в жизни. Проект займет одну неделю вашего времени, а каждый день нужно будет выполнять по одному заданию-вызову.

Что мы имеем в виду, когда говорим о скуке

Впервые слово «скука» в привычном нам значении появилось в литературе в романе Диккенса «Холодный дом» (1853). С тех пор его пытались осмыслить многие философы и писатели. Они давали ему разные названия: депрессия, экзистенциальный кризис, тошнота (с легкой руки Сартра).

Немецкий психолог Дольманн выделяет два вида скуки: ситуативную и экзистенциальную, которая сравнима в чем-то с депрессией, но не равна ей. А Хайдеггер, немецкий философ, считает такую скуку необходимым процессом, который позволяет лучше понять себя и мир вокруг.

Американский психолог Сэнди Манн в ходе своих экспериментов пришла к выводу, что скучающие люди мыслят более творчески. Постоянная занятость и вовлеченность губят в нас творчество.

Скука – это блуждание ума, пассивный режим работы мозга. За состояние скуки отвечают области мозга, которые образуют нейронную сеть покоя: срединная височная доля, срединная префронтальная кора и кора задней части поясной извилины. Эти части мозга участвуют в работе автобиографической памяти, теории разума и представления о самом себе. То есть в состоянии скуки мы гораздо лучше постигаем самих себя и собственную жизнь.

Однако природа мечтаний неоднородна, как и любое явление человеческой жизни. Были проведены исследования, которые показывали совсем не радужные результаты. Например, выяснилось, что «мысли, не связанные с тем, что нас окружает в настоящий момент (то есть как раз те мысли, которые появляются в процессе блуждания ума), могут быть как причиной, так и следствием несчастья». Факт, по мнению автора, весьма спорный, но она соглашается с тем, что блуждание ума чем-то напоминает пользование смартфоном: если не следить за своей скукой, то можно заиграться и оторваться от реальности.

При этом саморефлексия и блуждание ума могут очень многое рассказать о нас и нашем отношении к себе, жизни и своему будущему, ведь именно о нем мы думаем чаще всего, когда не приходится думать о текущих проблемах. Мечтания помогают нам мыслить перспективно, в это время рождаются творческие и нестандартные решения, так как мы не привязаны к настоящему.

Скука необходима. Это состояние ума, мозговая активность, которая имеет свои преимущества. Скука не является тратой времени: она продуктивна и дает нам возможность обозревать мир вокруг, а не смотреть постоянно на экран смартфона.

Цифровая перезагрузка

В 2015 году Pew Research Center опубликовал результаты исследования, которое было призвано определить взаимосвязь (но не причинно-следственную связь!) между стрессом и технологиями. И такая связь была обнаружена, но с одной важной поправкой: технологии могут стать причиной стресса при определенных условиях. То есть стресс вызван не количеством использования технологий, а характером контента.

Некоторые люди винят технологии в развитии синдрома дефицита внимания и гиперактивности. Это неврологическое поведенческое расстройство, свойственное детям и старикам. Но научно эта связь не подтверждена, так как, если данное расстройство развилось во взрослом возрасте, это говорит лишь о том, что человек скорее всего страдал им и в детстве.

Кто-то сравнивает цифровые технологии с наркотиками и другими зависимостями, поэтому в наших силах делать правильный выбор и отказываться от добровольного нанесения себе вреда. Именно в этом и заключается цель программы: научиться делать выбор, произвести перезагрузку, а не отказываться от использования «цифры» навсегда.

Вызов первый: Наблюдайте за собой

В первый день автор предлагает установить мобильное приложение, которое отслеживает активность пользования телефоном, выявляет основных убийц времени и выдает статистику в цифрах: минуты пользования, количество разблокировок. Не нужно ничего делать. Нужно лишь анализировать свои цифровые привычки и наблюдать за тем, когда вы берете в руки смартфон и зачем.

С глаз долой

Адам Гопник, автор The New York Times, справедливо замечает, что если бы живой разговор по телефону придумал Стив Джобс, то сейчас все бы только этим и занимались. Человек все реже пользуется телефоном по его прямому назначению, вместо этого мы целыми днями пользуемся мессенджерами, боясь личного живого общения, пусть и по телефону. Сторонники эсэмэсок и сообщений в Facebook или WhatsApp уверяют, что так проще избежать ошибки и не сболтнуть чего-то лишнего, но на деле мы теряем навыки общения. Мы с радостью стучим по экрану, теряя время, вместо того, чтобы решить все одним коротким звонком.

Однако тачскрин способен «переформатировать» мозг. Данные электроэнцефалограммы, которая отслеживает движение сигналов от кончиков пальцев к мозгу, говорят о том, что пользователи смартфонов и планшетов показывают более высокую мозговую активность. Чем больше сообщений набрано, тем выше активность мозга. Та же картина наблюдается у профессиональных музыкантов и хирургов.

Учитывая все плюсы и минусы, стэнфордский ученый Пан предлагает четыре шага к здоровым отношениям со смартфоном.

1. Оставить push-уведомления только для избранных приложений. Второстепенные – отключить.
2. Настроить получение уведомлений только от важных контактов. Достаточно поменять мелодию входящего звонка на разных группах: семья, коллеги, друзья и так далее.
3. Бороться с синдромом фантомного гаджета. Такого синдрома на самом деле нет, но кто не чувствовал вибрацию тогда, когда телефон мирно лежал в сумке или кармане? Уберите телефон подальше.
4. Научиться дышать. Обращаясь к телефону, мы часто в волнении задерживаем дыхание, ожидая, пока откроется письмо или долгожданное сообщение. Это бессознательный стрессор. Учитесь дышать размеренно. 

Вызов второй: Во время движения держите телефон вне досягаемости

Поездка в лифте, на эскалаторе, в автобусе, прогулка от остановки или парковки до работы или дома… Убирайте телефон подальше. Поверьте, вы не теряете время, просто прогуливаясь или рассматривая царапины на двери лифта. Мы не задумываемся над тем, как часто телефон появляется у нас перед глазами, когда нам вроде бы нечего делать.

На долгую память

По данным статистики, три четверти всех фотографий делаются при помощи телефона. А в 2014 году пользователи ежедневно загружали в «облака» 1,8 миллиарда изображений (для сравнения: в 2013 году было всего 500 миллионов).

Фотография – это отличная возможность сохранить момент, и не только. Порой это помогает начать разговор: «Смотри, где я!», «У меня новая стрижка» и так далее. Фото – это то же сообщение. Но проблема в том, что в попытке запечатлеть момент на память мы теряем возможность им наслаждаться. Это происходит в музеях, на концертах, в парках, в поездках и на экскурсиях. Проживаем ли мы эти моменты или заняты только тем, чтобы сделать фото, загрузить его в Instagram и собрать лайки? Камера вместо нашего мозга фиксирует момент, в итоге мы получаем лишь фото, которое не несет всех тех ощущений, которые мы могли бы пережить, наслаждаясь моментом.

Конечно, это касается не всех случаев без исключения. Фотографии обесцениваются своим количеством. Умение заключается в том, чтобы сделать фото и прожить момент, созерцая реальность не через экран смартфона.

Вызов третий: День без фотографирования

Откажитесь от фотографирования на один день. Слишком легко? Не участвуйте в распространении фото, забудьте про лайки и ретвиты.

В дурмане приложений

Неутешительная статистика: с 2014 по 2015 год число зависимых от мобильных приложений выросло на 59%. Всех пользователей телефонов можно условно разделить на три группы:

• обычные пользователи (открывают приложения от одного до шести раз в день);
• суперпользователи (открывают приложения от 17 до 60 раз в день);
• мобильные наркоманы (они запускают приложения более 60 раз в день).

Мобильные наркоманы – самая быстрорастущая группа.

У каждого есть одно самое любимое приложение, которое убивает немыслимое количество времени: игра, соцсеть, почтовый ящик, погода. С каждым днем количество приложений растет, а люди их скачивают. У кого-то они вызывают зависимость, равную алкогольной и наркотической, не доставляя никакого удовольствия. Почему это происходит?

«Клики подсчитать проще, чем радость». (Кришна Голден, «Хороший интерфейс»)

Разработчикам неинтересно, получаете ли вы удовольствие или радость от того, что пользуетесь приложением. Их волнует монетизация. Найдется лучший способ увеличить доход – найдется и новый способ захвата внимания.

Приложения и видеоигры могут быть полезными, если они выполняют важную функцию – чему-то учат или что-то дают. Если ими пользоваться только для того, чтобы сбежать от реальности, то такое приложение лучше удалить. Однако польза видеоигр до сих пор не доказана и не опровергнута, исследования будут длиться годами, и каждая сторона будет находить доводы в защиту своей гипотезы. Понятия «игровой зависимости» еще нет в психологии, зато есть обстоятельства, которые гонят нас в игру. От них и нужно избавляться.

Как извлечь из игры пользу? Поставить таймер и не играть дольше. 20 минут будет достаточно. Вы расслабитесь и не потеряете контроль над временем.

Вызов четвертый: Удалите это приложение

Да, пришло время. Сделайте это. Будет невероятно сложно, если это не игра, а, скажем, Instagram или Twitter. В таком случае удалите его на время. И вы заметите, что вполне спокойно можете обходиться без него. В дальнейшем можно практиковать дни без этих приложений, ничего страшного в этом нет, а пользы – масса.

Глубокое погружение

«Художники всегда знали, что для творчества необходимо одиночество – и даже скука».

Большинство компаний делают все для того, чтобы их сотрудники всегда были на связи в любое время. Телефон стал своеобразным офисом в кармане, который всегда держит человека в рабочем тонусе. Хорошо ли это? Плохо. И не только для сотрудников, но и для компаний. Человек, который в нерабочее время думает о работе, на работе думает… о личном. Что нужно купить, кому позвонить, куда поехать, как выкроить время на что-то. Вряд ли такого сотрудника можно назвать продуктивным. Золотое правило: хорошо работает тот, кто хорошо отдыхает. А еще тот, кто имеет возможность побыть один на один с собой, если в этом есть необходимость. Часто нас этой возможности лишают. К сожалению, в современном мире командное мышление – это все. Если ты не способен работать в команде, то  ты изгой и индивидуалист.

Что с этим делать? Для кого-то отдыхом может стать чашка кофе подальше от всех. Самое главное – не чувствовать себя виноватым за такое «бестолковое» времяпрепровождение, хотя оно значительно лучше, чем сидеть в соцсетях в рабочее время. По крайней мере, пользы от такой своеобразной передышки будет значительно больше.

Вызов пятый: Возьмите псевдоотпуск

Конечно, взять целый свободный день будет кому-то сложно. В таком случае обеспечьте себе пару часов «свободы» вечером после работы. Настройте автоответчик в почтовом ящике с предложением позвонить и обсудить проблему, если это что-то действительно сложное. Но помните: такие вещи лучше согласовывать с начальством, если вы должны быть на связи постоянно.

Возвращение чуда

Знаете ли вы, что IT-лидеры не подпускают собственных детей к своим разработкам? Стив Джобс ограничивал детям время, проводимое с гаджетами. Топ-менеджеры Кремниевой долины отправляют своих детей учиться в закрытые учреждения, где доступ к технологиям не просто ограничен, а запрещен до определенного возраста. Так же действуют наркоторговцы, которые не трогают собственный товар.

Подростки находятся в зоне угрозы гораздо больше, чем взрослые люди, которые способны принимать решения вне зависимости от мнения окружающих. Для подростков же окружение – это все. В их кругу общения все подчинено некой попытке подвести все и всех под общий знаменатель. При этом психика подростка слабее и более склонна к принятию импульсивных необдуманных решений.

Чудо – это возможность постигать мир таким, какой он есть, и задача взрослого состоит в том, чтобы научить ребенка жить в этом мире, находить разумную грань между неизбежным техническим прогрессом и умением видеть мир не через экран гаджета. Чудо – это счастливое детство.

Вызов шестой: Наблюдайте за окружающим миром

Теперь, когда вы умеете гулять без телефона в руке, пришло время изучить мир, в котором мы живем: рассматривать людей, птиц, деревья и цветы. Возьмите паузу и представьте себе то, о чем мог бы думать случайный прохожий. Дайте волю фантазии. Для полноты ощущений возьмите блокнот и пишите все, о чем думаете. Один лишь факт письма заставляет пробудить творческий огонек в мозгу.

Поиск внутри себя

Мы все много знаем или слышали об осознанности. Важно сразу сказать: осознанность – это идейная противоположность блужданию ума, скуке. Осознанность призывает нас следить за мыслями и поступками, укрощать непродуктивность во всем. На это направлена медитация – укротить и приручить поток мыслей. Это прекрасная практика, но может ли она уживаться вместе со скукой? Может и должна.

Сегодня сложно сосредоточиться, вокруг постоянно что-то отвлекает, поэтому осознанность – это уникальная возможность вернуть внимание туда, где оно должно быть. Осознанность позволяет отбросить информационную шелуху и добавляет в жизнь здоровый минимализм и контроль. Чтобы совместить осознанность со скукой, нужно распределять время и давать возможность каждому из этих феноменов раскрыть себя с самой яркой стороны.

Медитация – полезный инструмент, позволяющий привести в порядок мысли и настроить себя на нужный лад. Один из самых ярких сотрудников Google, автор бестселлеров об осознанности и медитации, Тан Чед-Мед предлагает замечательную технику десятисекундной медитативной практики для начинающих и опытных.

1. Вызовите в сознании образ дорого вам человека.
2. Мысленно произнесите и прочувствуйте: «Я хочу, чтобы этот человек был счастлив».
3. Сохраняйте эту мысль на протяжении трех вдохов и трех выдохов.
4. Повторяйте это каждый день. Желание счастья близким должно стать привычкой, которая будет делать счастливее вас самих.

Вызов седьмой (последний): Скучайте и фонтанируйте идеями

Шаг 1. Определите главный аспект своей жизни, который не дает вам покоя. Самый трудо- и времязатратный, сложный вопрос. Получение второго высшего, смена деятельности и так далее.

Шаг 2. Освободите 30 минут времени, поставьте на плиту кастрюлю с водой и смотрите на то, как она закипает. Или пишите на бумаге цифры 1, 0, 1, 0. Вам должно быть скучно.

Шаг 3. Как только скука вас измучила, уберите кастрюлю или лист бумаги с цифрами, достаньте тетрадь, ручку и начинайте думать о том, как вы можете решить проблему из первого шага или достигнуть этой цели. Задача – использовать скуку для разблокировки творческого потенциала.

Вы гениальны

Мануш Зомороди подчеркивает, что мы многим обязаны цифровым технологиям. Это наши помощники, с которыми нужно выстраивать правильные отношения. «Разреши себе скучать» – это не «детокс», а философское переосмысление своих отношений с техникой. Телефоны стали для нас возможностью держать под контролем личную жизнь и работу, без проблем общаться с родными и близкими, обмениваться фотографиями.

Автор предлагает направить технологии в продуктивное русло. Она говорит об играх и приложениях, приносящих пользу, а не вред. Мы должны достичь равновесия в цифровой экосистеме и научиться в ней жить, получать удовольствие от жизни и умело совмещать блага прогресса с простым человеческим счастьем.