Похвалите меня. Как перестать зависеть от чужого мнения и обрести уверенность в себе

Эпидемия славных людей

Любезность приветствуется в обществе. Уметь быть славным и улыбчивым полезно для достижения успеха и эффективного общения. Но есть люди, которые чувствуют, что обязаны быть славными всегда. Они стараются приспосабливаться и угождать, даже когда с ними плохо обращаются.

Для таких людей характерно:

• стремление нравиться другим;
• тревожность;
• беспокойство о том, что о них думают, повышенная чувствительность к отвержению;
• неумение разбираться в людях, склонность недооценивать недостатки других и их опасность;
• желание казаться другим более счастливыми, чем есть на самом деле;
• неспособность ясно видеть собственный гнев и агрессию.

Все это начинается с определенных эмоциональных предпосылок. Славные люди уверены, что их безопасность зависит от того, будут ли они исполнять желания значимых для них людей. Часто они идеализируют других и склонны к любовным увлечениям. К себе же они испытывают ненависть и ждут подтверждения того, что достойны любви, от своего окружения.

Вопреки ожиданиям славных людей, их покладистость имеет печальные последствия. Игнорирование потребностей приводит к депрессиям. Их поведение в отношениях часто становится пассивно-агрессивным, что мешает достижению близости. В качестве партнера они обычно выбирают или такого же «славного» человека, или потенциального тирана. Но всегда того, с кем настоящая близость будет невозможна.

Страдания славных людей часто остаются незамеченными, так как обществу выгодно их существование. Они готовы много работать и легко поддаются манипуляциям. Оценить вред, которые наносится им, славные люди часто не способны. Ведь испытывать негативные эмоции они привыкают с детства.

Как создать славного человека: последствия тревожной привязанности

Славные люди вырастают из детей, которые страдали от отсутствия надежной эмоциональной связи с матерью. Эта связь формируется, если мама чутко и внимательно относится к потребностям ребенка. А также если она стабильна и последовательна в проявлении своей любви. В таких условиях создается безопасная привязанность, которая является основой будущей уверенности в себе.

Матери же славных людей проявляют любовь не постоянно, а от случая к случаю. В силу разных причин они часто бывают не настроены на ребенка и его потребности. В результате их отношение становится непредсказуемым — тепло и принятие в нем чередуется с отвержением. У ребенка в ответ на это формируется тревожный тип привязанности.

Ощущая ненадежность материнской любви, такой ребенок делает все, чтобы заслужить ее. Он начинает следить за реакциями мамы и замечает, что, чем меньше он от нее требует, тем доброжелательней она становится. Вырастая, он переносит эту стратегию получения любви на все другие отношения.

Взрослый славный человек постоянно думает о чувствах других людей. Он не умеет расслабляться и часто испытывает вину. У него есть два способа совладать с ней: приносить бесконечные извинения или уйти в защиту и вообще не признавать своих ошибок.

Страдает он и от проблем самооценки. Она остается несформированной, так как собственного мнения о себе у славного человека нет или оно его мало интересует. Он постоянно сосредоточен на том, как к нему относятся другие. Страх быть отвергнутым вынуждает его раз за разом доказывать окружающим свою ценность и состоятельность. Иногда он так умело скрывает свою неуверенность, что кажется другим высокомерным.

Чем выше тревога славного человека, тем больше у него трудностей в близких отношениях. Он склонен слишком сильно вкладываться в романтических партнеров. Но так как ему незнакомо чувство безопасности, распознать угрозу, исходящую от другого, он не может. Поэтому нередко подвергается жестокому обращению, терпит безразличие или оскорбления. Цепляться даже за самые безнадежные отношения вынуждает его также непереносимость одиночества.

Естественная история славного человека

Славных людей становится все больше из-за особенностей современной культуры. Нарушению эмоциональных связей в семье способствуют два главных фактора: матери не получают поддержки, а отцы постоянно отсутствуют.

Сегодня не принято жить большими кланами, поэтому молодые мамы часто остаются без помощи старших родственников. Им некого попросить посидеть с детьми и не с кем посоветоваться.

Карьерные амбиции одного или обоих родителей вынуждают их проводить большую часть времени вне дома. Это повышает уровень стресса и приводит к отсутствию слаженности в воспитании. Между уставшими к вечеру родителями и детьми создается дистанция, им трудно настроиться друг на друга.

Большое количество разводов приводит к увеличению числа родителей-одиночек. Они много работают, постоянно напряжены и часто нацелены на поиск партнера. Все это отрицательно сказывается на качестве контакта с ребенком.

Современное общество предъявляет разные требования к мальчикам и девочкам. К девочкам они противоречивы. С одной стороны, их славность поощряется: она приравнивается к женственности. От девочки ждут, что она будет покорной и будет прилагать все усилия, чтобы понравиться. На эксплуатацию этой идеи работает коммерциализация сексуальности. Тиражируемые образы притягательных идеальных девушек могут повысить уровень беспокойства у женщин с тревожной привязанностью. Они усиливают их страх не соответствовать, а значит, и не заслужить любви.

С другой стороны, популярным становится образ самодостаточной, успешной бизнес-леди. Чтобы отвечать всем требованиям, женщине нужно стать «супервумен»: быть милой домохозяйкой и агрессивной карьеристкой одновременно. Эти противоречия могут стать непереносимыми для славной девушки. Потому что ее главная задача — быть такой, какой ее хотят видеть другие.

Основная проблема влияния культуры на мальчиков — недостаток мужского воспитания. Сегодня мальчики узнают о том, каким должен или не должен быть мужчина, от женщин: матерей, учителей, психологов. Часто эти женщины сами бывают травмированы неудачными личными отношениями. Они пытаются формировать характер мальчика, опираясь на свой печальный опыт. В будущем это может вызывать глубокое чувство стыда за принадлежность к мужскому полу. По-настоящему оценить и развить свои мужские качества мальчик может только в общении со взрослым, реализовавшимся мужчиной.

Пьедесталы, алтари и золотые клетки

В романтических отношениях славный человек склонен идеализировать партнера. Реальные люди вызывают у него страх, так как они непредсказуемы и могут бросить. Но возведение возлюбленного на пьедестал приводит к появлению дистанции и делает отношения неестественными. Таким образом славный человек приходит к тому, от чего пытался убежать, — к отсутствию безопасности и одиночеству.

В попытках удержать «богиню» или «принца» он может приносить жертвы: отказываться от карьеры, увлечений, друзей, делать дорогие подарки. Для объекта страсти эти подношения часто бывают обременительными. Они являются свидетельством не любви, а большой зависимости и снижают уважение к тревожному человеку.

Сильнее привязать любимого славные люди пытаются также с помощью финансовых вложений и изоляции его от близких. В ход идут манипуляции чувствами вины и стыда, а также давление на жалость.

Все это создает золотую клетку, которая почти не видна постороннему глазу. Помещенный в нее чувствует себя скорее неодушевленным объектом, чем любимым человеком. Если же он тоже является славным человеком, то отношения такой пары будут тяжелыми, построенными на большом количестве взаимных обременений.

Тревожными людьми движут два убеждения. С одной стороны, они уверены, что любовь спасет их от беспокойства и наполнит жизнь смыслом. С другой — что их неизбежно отвергнут и покинут. Эти противоречия рождают сильнейшие чувства и превращают любые отношения в эмоциональные качели.

Семь практик. Практика осознанности

Справляться с последствиями тревожной привязанности помогают семь инструментов. Можно осваивать их в любом порядке, но начать следует с развития осознанности. Эта практика лежит в основе всех других.

Практиковать осознанность — значит направлять внимание на свои мысли, чувства и поступки.

Славный человек обычно подавляет свою тревожность. Но если он будет замечать и фиксировать ее проявления, у него появится выбор. Он получит возможность действовать не автоматически, а каким-то новым для себя способом.

Наблюдать за чувствами и мыслями надо беспристрастно, не разделяя их на плохие и хорошие. Следует просто констатировать: «Я сейчас злюсь» или «Надо же, оказывается, меня это раздражает».

Помните: осознанная эмоция лишается своей разрушительной силы. Очень важно быть милосердным и относиться к самому себе с долей доброго юмора.

Например, если славной девушке в ожидаемое время не позвонил ее парень, она может начать тревожиться. Ее охватит страх быть брошенной, и это обязательно скажется на поведении. Сначала она съест пачку печенья в попытке заглушить беспокойство. А когда парень все же позвонит, скорее всего, выскажет ему свои претензии и обиды. Следом она попросит уверить ее, что он не встретил никого другого. Парень будет раздражен таким разговором и захочет побыстрее свернуть его. Так появится реальная угроза потери важных отношений и очередной повод назвать себя никчемной.

Что изменится, если эта девушка будет практиковать осознанность? По неприятным ощущениям в теле она распознает свою тревожность еще на подходе. Она подумает: «О, это славная девочка заговорила во мне!» Осознание не даст ей принять тревогу за голод, и печенье останется нетронутым. А при разговоре с парнем у нее будут силы сказать: «Рада тебя слышать. Мне что-то грустно, давай поговорим?»

Развитие осознанности идет по спирали, поэтому не надо отчаиваться, если тревожность возвращается. С каждым новым витком ваша личность трансформируется, делаясь более свободной.

Практика уединения

Чтобы лучше понимать себя, славному человеку необходимо практиковать пребывание в одиночестве.

Эта практика предполагает, что есть какая-то отправная точка — человек, место или привычка, от которых стоит отстраниться. Бывает полезно заранее определить время, в течение которого вы будете соблюдать ограничения. Например, можно решить, что стоит взять паузу в общении с партнером на пять дней, чтобы понять, что происходит с отношениями. Хорошо также определиться с местом, где вам будет комфортнее предаваться размышлениям, чтобы никто не отвлекал.

Какое именно уединение подойдет вам, зависит от ситуации и личных особенностей. Иногда бывает достаточно вечерней прогулки по парку, а в другом случае нужен как минимум недельный поход в горы.

Поначалу одиночество может пугать и только усиливать тревожность. Но если относиться к себе с должной заботой и чуткостью, можно накачать «мышцу одиночества». Это избавит от панического страха перед ним и потребности цепляться за отношения.

При нахождении наедине с собой важно сохранять осознанность. Настоящий смысл уединения не в том, чтобы просто быть одному, а в том, чтобы встретиться с собой. Услышать внутренний голос и научиться относиться к себе с любовью.

Практика воина

Эта практика подразумевает поступки с опорой на собственные этические принципы и умение выдерживать сильные эмоции. Славным людям это дается непросто, так как они действуют обычно под напором чувств или согласно установленным кем-то нормам.

Для развития личной этики необходимо чаще спрашивать себя: «Что я думаю про эту ситуацию?», «Какое действие считаю правильным?» Иногда в результате трансформации отношения к поступку кардинально меняется его мотивация. Например, славный человек подаст нищему мелочь из страха показаться жадным или жестоким. Воин же будет исходить из убеждения, что люди должны помогать друг другу.

К умению выдерживать сильные эмоции ведут три шага: распознавание эмоции, ее понимание и милосердное отношение к ней. Воин должен уметь сказать: «Я признаю свою слабость, но не буду обвинять себя. Я понимаю истоки своей слабости и буду делать все, чтобы исправиться. Пока же я буду осторожен, чтобы не навредить себе или кому-то еще».

Особые трудности у славных людей вызывает принятие агрессии, так как она ассоциируется с жестокостью. На самом деле это очень важная и полезная эмоция. Секрет управления ею такой: она должна использоваться согласно этическим принципам. Когда мы понимаем, что действуем правильно, агрессия дает силы на пути к цели. Еще нужно понимать, какую эмоцию или желание она может прикрывать. Иногда мы нападаем на оппонента в споре только потому, что боимся оказаться проигравшими и униженными. Или срываемся на партнера потому, что хотим от него чего-то, но не говорим об этом.

При практике воина следует обратить внимание также на гибкость и прочность своих границ в общении. Обозначение границ вызывает уважение у других людей. А свойственные славным людям слабые границы порождают недоверие и пренебрежение.

Практика братства

Трансформирующейся личности нужна поддержка. Поэтому особую ценность приобретает дружба с представителями своего пола. При знакомстве с собой славный человек по-новому начинает ощущать собственную женственность или мужественность. Общаясь со своими, он дает и получает послание: «Уж ты-то знаешь, каково мне».

Друзья и подруги помогают не уйти в полную изоляцию, не утонуть в своих фантазиях во время практики уединения. Они также способны частично утолить жажду любви и заботы, которую славный человек испытывает постоянно.

Наличие друзей и подруг полезно и для романтических отношений. Даже самый хороший и подходящий партнер не в силах удовлетворить все наши потребности в общении. Время, проведенное с друзьями, позволяет получить недостающее, заряжает энергией и спасает от зацикленности на любимом человеке.

Препятствиями для практики братства может стать привычка конкурировать, предательство в прошлом или уверенность в своей неполноценности. Преодолеть их помогает осознание своих чувств и осторожность в выборе друзей. Нужно учиться разрывать связи с ненадежными людьми.

В поиске друзей нужно начинать с маленьких шагов. Можно записаться в какой-то клуб, пригласить в гости коллег или партнеров по тренировкам. Если у вас уже есть широкий круг приятелей, то надо выбрать из них пару человек и развивать с ними более близкие отношения.

У славного человека всегда есть риск и в дружбе прибегнуть к привычной тактике — он может стать слишком угодливым и покорным. Чтобы этого не случилось, нужно наблюдать за своей тревожностью и не поддаваться ей. Следует учиться уважать другого и требовать такого же уважения к себе. А также видеть различия между собой и другим, чтобы не проецировать на него свои страхи и ожидания. Например, если близкий друг молчалив, надо понимать, что это его особенность, а не проявление обиды на вас. Настоящая дружба возможна только между людьми с равной позицией.

Практика семьи

История славного человека начинается в отношениях с родителями и другими членами семьи. Поэтому трансформация требует их пересмотра.

Практика семьи включает в себя две части. Сначала нужно изучить и понять историю семьи. Так представление о собственном становлении станет более полным и последовательным. Появится осознание: «Вот как я стал таким, какой есть». Потом надо изменить существующие отношения и больше не подстраиваться под близких.

Важным этапом излечения от славности является психологическое отделение от ближайших родственников. Многие взрослые застряли где-то посередине — физически и материально они самостоятельны, но эмоционально все еще очень зависимы. По-настоящему отделившейся можно считать личность, которая не подстраивается под членов семьи, но и не бунтует против них.

Чтобы отделиться, надо, во-первых, принять тот факт, что в детстве вы многого недополучили. Во-вторых, осознать, что этого уже не изменить, и взять на себя ответственность за удовлетворение своих потребностей в настоящем.

Отношения можно изменить, только если поменять свое поведение. Славным людям трудно перестать подстраиваться, потому что так они пытаются почувствовать себя частью семьи. Но это поведение абсурдно: ведь, если вы ведете себя так, чтобы понравиться, то, значит, нравитесь не вы.

Какого-то специального способа заставить семью принять вас таким, какой вы есть, не существует. Но хорошая новость в том, что нет необходимости заслуживать любовь близких. Если они и так не принимают вас, то, становясь собой, вы ничего не теряете.

Наоборот: переставая подстраиваться, вы получаете возможность и их увидеть в истинном свете. А это уже открывает перспективы для отношений, построенных на истинном принятии и любви.

Практика избавления от иллюзий

Наибольшее количество иллюзий славные люди имеют в романтических отношениях. Создание «принцев» и «богинь» отрицательно сказывается на самооценке, делает невозможной подлинную близость и повышает риск измен.

Чтобы избавиться от них, нужно понять, что никогда другой человек не в силах заполнить пустоту в вашем сердце. Также необходимо продолжать практиковать осознанность. Надо ловить себя на мыслях, связанных с идеальным образом, и рассматривать стоящие за ними эмоции.

Следует учиться доверять своему внутреннему голосу и внимательнее относиться к своим потребностям. Так, можно обнаружить, что вам нравится совсем не та одежда, какую вы сейчас носите. Или что вам нужно больше одиночества, чем вы себе обычно позволяете.

Если у вас уже есть партнер, то будет трудно перестроить отношения и перестать служить ему. В таком случае можно представить, что вы уже имеете достаточно веры в свои силы, даже если пока это неправда. Следует делать так каждый раз, когда ситуация требует высказать свое мнение или настоять на своем. Со временем состояние уверенности станет комфортным и привычным.

Утрата иллюзий сопровождается тяжелыми и сильными переживаниями. Но в результате появляется возможность увидеть любимого человека более реалистично. Это может высветить достоинства партнера и усилить любовь. А может и породить вопросы. Тот ли это человек, который вам нужен? Чувствуете ли вы уважение? Получаете ли поддержку? Если нет, то готов ли он меняться?

Какими бы ни были ответы, эта практика освобождает и избавляет от большей части тревог. Когда нет необходимости бесконечно подстраиваться под партнера, растет удовольствие от жизни и появляются силы на самые смелые свершения.

Практика целостности

Согласованное применение названых практик — это нечто большее, чем сумма упражнений. Их объединение делает трансформацию гармоничной и помогает соединить воедино разум, чувства и тело.

Предположим, есть женщина, муж которой высказывает претензии по поводу неправильного воспитания ребенка. До начала работы над своей славностью она проглотила бы обиду, не отдавая себе отчета в том, что вообще испытала ее.

Однако с началом практики осознанности ей стали заметны ее эмоции. Она понимает, что злится, но подавляет это чувство из-за страха потерять отношения. Увидеть свою мотивацию она смогла с помощью практик семьи и избавления от иллюзий. Ей хочется проявить агрессию, но она не делает этого благодаря практике воина. Женщина хочет успокоиться и обдумать ситуацию и прямо говорит об этом мужу. Некоторое время она гуляет одна, применяя практику одиночества. И черпает силы в разговорах с подругами, используя возможности практики братства. Так практики дополняют друг друга и позволяют женщине увидеть картину во всей полноте.

Любую ситуацию в жизни можно использовать как поле для трансформации. Для этого нужны готовность меняться, поддержка друзей и партнера и дополнительные ресурсы, которыми могут стать психотерапия, книги и различные группы поддержки.

Трансформирующиеся отношения

Когда происходит излечение славного человека, его романтические отношения меняются. Очень важно, чтобы партнер тоже стремился к росту. Ему необязательно использовать те же методы, но развитие своей личности и отношений должно быть ценностью и жизненной целью для него. Если в паре развивается только один, она, скорее всего, развалится.

Очень важно учиться говорить с партнером прямо и открыто. Это не подразумевает высказывание абсолютно всего, что приходит в голову. Например, если жена после просмотра фильма об однополой паре спросит мужа, не было ли у него когда-то фантазий о сексе с мужчинами, он может не знать, как поступить. Предположим, ему вообще не нравятся расспросы о таких интимных вещах, а также он не имеет желания рассказывать о подростковой влюбленности в друга. Муж останется честным, если скажет: «Когда ты спрашиваешь о чем-то подобном, я ужасно теряюсь и хочу сменить тему. Давай я поделюсь с тобой потом, если буду готов». Личное пространство необходимо даже в самых близких отношениях.

Говорить о своей тревожности славным людям очень трудно, но имеет смысл признаться в ней любимому человеку. Лучше делать это не в самом начале отношений, и предварительно прорепетировать разговор с другом.

В сексуальных отношениях надо перестать пренебрегать собственными ощущениями. Следует взять ответственность за свое удовольствие на себя и смело обсуждать свои потребности с партнером.

Созидательный конфликт

Славный человек боится конфликтов. Если избежать ссоры не получается, он рефлекторно реагирует на нее молчанием и уходом в себя или пытается стать еще более покладистым. Все это приводит к накоплению злости и обиды, а впоследствии к пассивно-агрессивному поведению.

Но без конфликтов невозможна близость. Если научиться правильно проходить через них, можно существенно улучшить отношения.

Чтобы конфликтовать созидательно, нужно поддерживать безопасную атмосферу и уважать партнера. Он должен иметь возможность выразить свои мысли и эмоции без риска столкнуться с вашей агрессией.

Также необходимо не позволять себе действовать рефлекторно. Когда партнер задевает болевые точки, наступает время для осознанного отношения к эмоциям.

И еще один важный момент — выбор места и времени для конфликта. Не стоит выяснять отношения, когда вы устали, во время еды или в кровати. Лучше выбрать относительно нейтральную территорию, где у каждого будет возможность выйти на время и остыть.

Перед разговором хорошо иметь возможность побыть в одиночестве, привести в порядок мысли, подобрать аргументы. Хорошо также, если пара как-то обозначает начало напряженной беседы. Например, можно сказать: «Как ты, готов? Я да». Или дать взаимное обещание уважать мнение друг друга.

Во время самого разговора вам понадобятся следующие качества:

• Способность выражать сильные эмоции. Важно обходиться без сарказма, оскорблений и навешивания ярлыков. Говорить о чувствах лучше от первого лица и при этом не терять контакта с партнером. Смотреть прямо на него и, если он, например, долго молчит, интересоваться его состоянием.
• Умение делать комплименты. Всегда можно найти то, что искренне восхищает в партнере. Например: «Меня раздражает, что ты видишь меня такой беспомощной, но в то же время мне приятно, что ты заботишься обо мне».
• Навыки активного слушания и способность давать обратную связь. Надо быть действительно заинтересованным в том, что говорит партнер, и показывать свои истинные реакции. Выслушав претензии, можно взять паузу и дать взвешенный ответ через какое-то время.

Полезно иметь договоренность о кодовом слове, которое будет останавливать разговор. Это убережет от печальных последствий, если эмоции окажутся слишком сильными. Этим приемом нельзя пользоваться слишком часто. И необходимо обязательно запланировать продолжение обсуждения, чтобы любимый человек не почувствовал себя брошенным.

Союз

Чтобы создать такие отношения, которые будут способствовать развитию партнеров, нужно о них постоянно заботиться.

Главные методы ухода за отношениями такие:

• Необходимо принимать уязвимость партнера и оказывать ему поддержку. Это становится возможным, только если сначала принять собственное несовершенство. Также важно признавать, что вы и сами нуждаетесь в поддержке. И, что самое главное, достойны ее.
• Еще надо дать партнеру право на независимость. Нас всех привлекают внутренне свободные, увлеченные каким-то делом люди. Если влюбленные легко переходят от слияния к независимости, страсть и интерес друг к другу не будут угасать.
• Очень важно быть честным и доверять. Честность — это не только отсутствие лжи, но и способность увидеть вещи такими, какие они есть. Даже если за этим следуют страх и боль. Доверие партнеру зависит от доверия самому себе. Если верить своим подлинным ощущениям, а не иллюзиям, то можно понять, когда доверять стоит, а когда нет.

Любые отношения когда-то заканчиваются. Принятие этого факта, как ни парадоксально, способно сделать их прочнее. Ведь тогда основанием для них становится не бегство от одиночества, а бескорыстное желание разделить с любимым человеком жизнь.

Как видим, потребность славного человека во что бы то ни стало оставаться милым и удобным продиктована повышенной тревожностью. С раннего детства в нем живет страх не быть достаточно хорошим для любви самых важных людей. Стараясь заслужить одобрение, он подавляет свои истинные чувства. Это увеличивает дистанцию в отношениях, разрушает близость, усиливает глубинную тревогу.

Выйти из этого порочного круга можно прежде всего благодаря развитию осознанности. Внимательное отношение к своим эмоциям и их безоценочное принятие являются основой необходимых изменений, которые славному человеку предстоит совершить. Для полного излечения ему нужно научиться выдерживать сильные чувства, извлекать пользу из одиночества, отделиться от родителей, завести друзей и избавиться от романтических иллюзий.

Когда бывший славный человек осознает, что единственный, кого он обязан радовать, — это он сам, изменятся и его отношения. Станут возможными настоящее партнерство равных людей и подлинная близость влюбленных.