Парадокс перфекциониста

Люди, уверенные, что быть счастливым означает никогда не печалиться и не иметь никакого негатива в жизни, сбиты с толку перфекционизмом.

Они недооценивают неудачи, которые нужны, чтобы учиться не допускать ошибок в следующий раз и реализовывать все свои задатки и способности. Только психопаты никогда не испытывают негативных эмоций. Счастье состоит в другом.

Перфекционизм бывает разного рода. То стремление к совершенству, которое побуждает людей делать все как можно лучше и работать в полную силу, называется адаптивным перфекционизмом, или оптимализмом. Оптималист, в отличие от неадаптивного перфекциониста, принимает реальность с ее неудачами. Перфекционист отрицает реальность и потому никогда не бывает удовлетворенным.

Теория. Принятие неудач

Когда человек психологически не принимает неудачи, его тело начинает страдать и болеть. Перфекционист видит для себя лишь две возможности: полную и максимальную победу в соответствии с самыми завышенными ожиданиями или что угодно другое, что будет воспринято им как неудача.

Один и тот же человек может быть в одних областях жизни оптималистом, а в других — неадаптивным перфекционистом.

Перфекционист пытается достичь цели кратчайшим путем, причем этот путь нереалистичен, а оптималист понимает, что без неудач не будет движения. Перфекционист концентрируется на том, чтобы избежать неудач вообще. Оптималист не боится ошибок, хотя тоже их не любит. Но он учится исправлять их последствия и продолжает двигаться к цели, не погружаясь в депрессию.

Перфекционист воспринимает неудачи как препятствия. Он не ценит настоящий момент, ничего, что не является непосредственно достижением желаемого. Никакие другие важные положительные события жизни его не радуют. Любой шаг в сторону от основного пути перфекционист воспринимает как досадное недоразумение, а оптималист понимает, что между началом и финалом есть множество «промежуточных станций» — маленьких побед, в которых можно найти удовлетворение.

Перфекционист не воспринимает критику, она для него — символ поражения. Он старается всегда и во всех смыслах выглядеть образцовым, поэтому любую критику воспринимает враждебно.

Оптималист, напротив, открыт другим мнениям и прислушивается к советам и критике.

Перфекционисты чрезмерно строги к себе и другим, консервативны, стремятся все контролировать, не меняя своих целей. Как следствие, они страдают от низкой самооценки, потому что их результаты всегда ниже, чем им хочется. У таких людей чаще встречаются депрессия, алкоголизм, сексуальные дисфункции и другие психологические и физические проблемы.

У оптималиста самооценка растет, поскольку он замечает и ценит свои промежуточные успехи, он более гибок, склонен к прощению. Его требования к себе и окружающим не слишком жестки, он открыт новому.

Если неудача — это дно, то от него нужно оттолкнуться, чтобы подняться наверх. И в этом есть позитивный эффект: достигнув дна, мы освобождаемся от страхов и тревожных ожиданий, они оказываются уже позади. Несчастья позволяют оценить собственные силы и способности к борьбе, достоинства дружбы и любви. Этого никогда не проверишь в теории: умение преодолевать неудачи приобретается только на практике.

Оступиться и проиграть на каком-либо этапе движения к цели лучше, чем так и не получить нужного опыта в преодолении неудач. Чем дольше человек избегает их — тем сильнее становится его страх перед ними, а любая возможная неприятность приобретает характер катастрофы.

Еще одно свойство перфекционистов: они часто зациклены на своей внешности, постоянно ищут и находят в ней недостатки. От этой болезненной непримиримости у них развиваются всякого рода психические расстройства.

Оптималисты лучше понимают разницу между идеалом модельной внешности, изображенной на обложке журнала, и живым человеком. Если волнения перфекционистов приводят их к депрессиям, то оптималист умеет приспосабливаться к меняющимся условиям жизни. Любые перемены для него — возможность проявить себя.

Оптималисты не впадают в крайности: свои неудачи они считают чем-то вроде экспериментов для опробования различных методов и подходов к достижению цели. Если заглянуть в историю самых больших побед, то за каждой из них отыщется длинный список неудач. Таковы были жизненные пути оптималистов Джоан Роулинг, Авраама Линкольна, Томаса Эдисона — и это лишь несколько примеров.

Перфекционист устает от своего движения к цели, потому что не получает от него удовольствия. Оптималист, так же сосредоточенный на достижении успеха, все же радуется небольшим наградам на этом пути и может чувствовать себя счастливым на любом этапе своего движения — это придает ему сил.

Оптималист эффективнее использует время, понимая, что не всем задачам нужно уделять его одинаково. Существует правило «80/20», оно гласит, что усилия, которые человек вкладывает хотя бы в 20% дела, дают 80% результатов.

Студент, который читает не весь список рекомендуемой литературы, а лишь 20% от него — не впопыхах и кое-как, а вдумчиво, вникая в смысл, выбирая наиболее важные книги, — получает лучшие оценки на экзаменах и чувствует себя счастливее, потому что успевает не только учиться, но и общаться, и заниматься спортом. Такая практика намного эффективнее и дает более высокие результаты.

Чтобы изменить внутренние установки перфекционизма, надо позволить себе допускать ошибки и после каждой неудачи анализировать их, искать новые решения. Такой подход надо сделать своей привычной стратегией.

Принятие эмоций

Многих детей, особенно мальчиков, с детства приучают скрывать эмоции. Это калечит психику, и впоследствии люди могут потратить годы на то, чтобы восстановить свое умение чувствовать.

Перфекционисты отвергают негативные эмоции. Но если постоянно заглушать их в себе, не давая выхода, результатом будет либо катастрофический взрыв эмоций, либо, напротив, полная потеря их вообще.

Да, в нашем обществе только детям позволено выражать эмоции совершенно открыто, взрослые же обязаны контролировать выражение чувств. Но необходимо хотя бы время от времени позволять себе быть собой, чтобы не перекрыть эмоциональные каналы наглухо.

Подавление чувств ведет к нервным болезням и депрессиям. Попытка отвергать эмоциональную реакцию только усиливает ее. Нужно учиться искренне признавать свои чувства, выражать их приемлемым способом, не подавляя совсем.

Чтобы управлять природой, ей нужно подчиниться. Признав негативную эмоцию и позволив себе испытать ее, мы избавляемся от нее, оставляя место позитиву.

Известный австрийский психиатр Виктор Франкл — человек, выживший в нацистском концлагере, — разработал методику, позволяющую избавиться от негативных эмоций путем их усугубления. Ощутив тревожность, вообразите худшую развязку ситуации, доведите ее до абсурда — тогда тревога отступит. Эта техника помогает успокоиться.

Человек имеет способность к самовосстановлению: царапины на теле заживают сами, требуется только время. То же и с душевными ранами: их нужно осознать, принять и дать им время, чтобы они затянулись. Помочь в этом может ведение дневника. Опишите свои негативные переживания на бумаге, чтобы избавиться от них.

Умение принять эмоции — основа счастливой жизни. Принять означает признать их, а не уступить им или полюбить негативные эмоции.

Стоит рассказать о своих эмоциях человеку, по отношению к которому вы их испытываете. Откройте свои чувства, не оставляйте «камней за пазухой»: искренность способствует созданию близости.

Подавление своих эмоций и непризнание каких-то своих качеств ведет к тому, что человек ополчается на окружающих, особенно тех, кто обладает такими же недостатками.

Проживая горе, человек эмоционально обучается, увеличивается его способность ценить жизнь, радоваться ей. Закрыться от эмоций, «взяв себя в руки», или задавить естественные реакции антидепрессантами — значит отказаться от тех изменений, которые необходимы, чтобы жить в новых условиях.

Не пытайтесь помогать кому-то фразами типа «мальчики не плачут» — это не приведет ни к чему хорошему.

Для поддержания психического здоровья нужно не подавлять эмоции, а осознавать их. Очень полезно практиковать медитации.

Принятие успеха

Перфекционист подобен Сизифу: любой успех он воспринимает как нечто само собой разумеющееся. И потому он как бы всегда остается у подножия горы, на которую нужно взбираться.

Оптималист же не воспринимает успех как должное — радуется ему, но при этом готов и к неудачам.

Человек должен совершенствовать себя, но это не означает, что нужно постоянно пребывать в недовольстве собой. Надо ставить перед собой реальные цели и находить компромиссы в своих устремлениях.

В наше время человеку приходится выполнять множество разнообразных ролей, но, отвечая всем требованиям жизни, нельзя во всем быть идеальным: лучшим отцом и мужем, успешным бизнесменом, хорошим спортсменом, совершенным товарищем и другом. Стоит расставить приоритеты, в чем-то снизить ожидания и наслаждаться результатами, которые будут удовлетворять. Главное — выстроить баланс в распределении времени, поскольку это самый ограниченный ресурс.

Перфекционистов подводит так называемое «туннельное восприятие»: их внимание почти всегда сосредоточено на чем-то одном, и, как правило, на чем-то негативном, все остальное не учитывается.

Чтобы ценить свою жизнь, достижения и успехи, полезно записывать, что именно вы цените в данном моменте, за что испытываете благодарность именно сейчас по отношению к людям, явлениям, событиям. Люди, выражающие благодарность регулярно и часто, более успешны и счастливы в жизни. Очень правильно практиковать умение благодарить и выражать благодарность всей семьей, приучать к этому детей.

Принятие реальности

Древнегреческий философ Платон учил, что идея первична, и если наши представления о мире противоречат ей, надо отказаться от этих представлений и следовать идее. Это перфекционизм в чистом виде. А вот Аристотель считал основой всему реальность: если опыт противоречит идее, лучше отказаться от идеи. Это то, что делают оптималисты.

Есть два способа восприятия человека: одни считают человеческую натуру неизменной, другие полагают, что человек обязан меняться, чтобы соответствовать идеалу. Исходя из этих соображений о человеческой природе, выстраиваются различные политические системы. Коммунизм утопически намеревался покончить с недостатками человека, тогда как капитализм принимает человека таким, каков он есть, призывая работать не над созданием идеала, а лишь над улучшением существующей жизни.

Позиция оптимализма по качеству жизни явно выигрывает.

Аристотелевский закон гласит, что нечто является тем, чем оно является. Нельзя отказаться считать машину машиной, если она неидеальна. То же относится и к свойствам человека: считающий себя храбрым и не признающий страха вообще может попасть в ситуацию, которая его погубит из-за того, что он неправильно оценил реальность. Здоровое самовосприятие должно быть реалистичным, так же как и восприятие собственных эмоций. Отрицание себя и своих чувств ведет к перфекционизму, не позволяя рассмотреть весь личный эмоциональный спектр и правильно оценить свое состояние.

По этой причине крайне вредно запрещать ребенку выражать эмоции — какими бы они ни были. Запрет приучает его отрицать эмоции, но не избавляет от них, а загоняет их внутрь.

Необходимо помочь ребенку признать и прожить его чувства — тогда он научится воспринимать реальность без перфекционистских ожиданий.

Идеальные картинки внешности, успеха, отношений навязываются СМИ, кинематографом. Отказ от признания реальности с ее неудачами заставляет человека мучиться, стремиться к несбыточному, не принимая то хорошее, что у него есть. Зато у оптимализма нет конечной точки: оптималист может принимать себя таким, какой он есть, со всеми неудачами и даже недовольством собой.

Чтобы убедиться в полезности этого подхода, почитайте реальные биографии людей, которые добились успеха.

Практика. Оптимальное образование

«Золотая середина» Аристотеля — отсутствие крайностей — необходима везде. Если говорить о воспитании, то тут вредны как излишняя похвала, так и излишняя родительская критика. Подавляя ребенка придирками, можно воспитать слабую личность, склонную к эскапизму и зависимости от алкоголя и даже от наркотиков.

Дети из богатых семей весьма часто оказываются в изоляции, страдая от одиночества и душевной бедности, потому что с детства подвергаются давлению: от них ждут следования самым высоким стандартам. Мешает и чрезмерная вовлеченность родителей в жизнь ребенка, когда его постоянно ограждают от ошибок. Но если вы по-настоящему хотите обезопасить ваше чадо, позвольте ему ошибаться. Ведь вы не всегда будете рядом с ним.

Перфекционистами чаще становятся старшие дети: их больше критикуют, от них больше требуют в семье.

В педагогике принцип «золотой середины» лучше всего соблюдается в воспитательных методиках Марии Монтессори: они уравновешивают участие взрослых в жизни детей и уровень свободы для ребенка, для его самостоятельных действий. Это соотношение меняется постепенно, в соответствии с природой: вначале — полная зависимость от матери, после — взрослая самодостаточность.

Люди разные от природы: кто-то рождается с консервативным складом ума, у кого-то ум более гибкий. Первые больше зациклены на победе. Но если даже консервативных детей правильно хвалить, делая акцент не на способностях, а на их усилиях, вложенном труде и умении работать, их можно вырастить оптималистами. Важно воспитать в ребенке желание преодолевать трудности, не бояться ошибок и критики, не пытаться быть лучшим во всем.

Любая крайность в воспитании и обучении — чрезмерная критика и контроль или полная свобода и потакание — ведут к формированию перфекционистов. Только соблюдение баланса «золотой середины» помогает ребенку стать оптималистом.

При этом учителю, родителю, воспитателю важно отделять самого ребенка от его поведения: обозначая границы, уважать личность. Не унижать наказанием или выговором, но указывать правильное направление к цели и помогать ребенку опереться на его лучшие личностные качества. Хвалить нужно за поступки, но любить и уважать всегда и безусловно.

Оптимальная работа

В коллективах, где ошибки не осуждаются, но анализируются, чтобы исправить их, избежать в будущем, психологическая атмосфера всегда лучше. В условиях оптимализма люди добиваются гораздо больших успехов. Многие знаменитые компании были созданы и удержались на плаву, даже несмотря на ряд провалов, потому, что их менеджеры не боялись идти на риск и брать на себя ответственность за неудачи.

Если в компании руководитель не принимает неудачи, все его подчиненные будут учиться скрывать проблемы. Как правило, такие начальники причиной неудач считают недостаточно строгий контроль.

Перфекционисты быстро выгорают эмоционально. Они забывают об отдыхе, заставляя себя работать, словно машины. В результате обессилевают или получают травмы. Но для успеха компаниям нужны сотрудники, которые умеют восстанавливаться и грамотно расходовать свои ресурсы и силы.

Люди, не позволяющие себе передышки, чаще имеют психические проблемы. При этом производительность труда у оптималистов выше.

Даже при самом напряженном графике любому человеку обязательно нужно выделить часы для общения с семьей и друзьями, спорта, увлечений, прогулок.

Оптимальная любовь

В книгах и песнях любовь изображается возвышенным, идеальным чувством. Знакомясь с подобными описаниями любви, люди ждут именно такого чувства. На деле идеальной любви не существует. Ни один партнер не может быть идеальным. Для перфекциониста открыть недостатки у любимого человека — страшный удар. Ужаснувшись, он может скатиться к другой крайности и посчитать своего партнера скопищем недостатков.

Оптималист признает недостатки, примиряется с ними, чтобы дальше строить полноценные отношения. У оптималиста тоже есть ожидания, но они не мешают, а помогают преодолевать трудности.

Даже конфликты в отношениях бывают полезны, помогая решению проблем и установлению большей близости. Отношения, в которых нет конфликтов, как правило, несерьезные и неглубокие.

В сексуальной сфере оптималист действует с убеждением, что его секс с партнером с годами становится лучше, даже если немного теряет в новизне.

В браке следует концентрироваться на положительных сторонах партнера и отношений и не забывать радовать друг друга приятными мелочами.

Те, кто в браке преодолели самые сложные и непримиримые конфликты, поднимаются на другой, более искренний и глубокий уровень любви.

Перфекционист же часто отказывается от отношений с партнером еще до их начала, опасаясь сделать не тот первый шаг или быть отвергнутым. Перфекционисты так боятся собственных недостатков, что стараются не заглядывать глубоко в себя, не анализировать ничего в себе, они закрыты и не принимают ни критику, ни помощь.

В равноправных отношениях двух оптималистов можно и критиковать друг друга, и помогать друг другу. Без этого невозможно развитие человека.

Размышления. Настоящие перемены

Перфекционизм считают положительным свойством, ассоциируя его с трудолюбием, организованностью, умением доводить дело до конца.

Но это не совсем верно. Одно и то же качество может иметь две стороны: темную и светлую, недостаток и достоинство. Например, забота об окружающих часто связана с чрезмерной тревожностью, щедрость может оборачиваться расточительностью. Люди могут не желать работать над своим перфекционизмом, потому что не видят его темной стороны. Отделите то, что полезно, от того, что нужно изменить, и, приняв решение, действуйте.

Когнитивная терапия

Появившаяся в XX веке когнитивная терапия учит, что реакция человека на какое-либо событие зависит не столько от самого события, сколько от его субъективной интерпретации. Например, провал на собеседовании при переходе на новую работу может быть воспринят как удача, потому что человек, не попав на одну должность, сможет найти себе что-то более подходящее.

Признав, приняв и прожив свои эмоции, можно перейти к позитивной интерпретации событий. Так можно изменять свой взгляд на события прошлого, сосредотачиваясь на том, какой полезный опыт был приобретен.

Иногда полезно посмотреть на настоящее как бы из будущего: низкая оценка за один экзамен не повлияет на жизнь глобально. Разрешите себе быть не роботом, а живым человеком, совершающим ошибки. Ищите в любой ситуации положительные моменты, разглядывая факты с разных точек зрения и в различных масштабах, — это поможет стать оптималистом.

Идеальный мир?

Стремление к удовольствию и избегание негативных эмоций всегда были присущи человеку, но дело в том, что эмоционально-стерильный мир не приносит облегчения: без некоторого дискомфорта и неприятных эмоций не будет полноценной жизни. Надо учиться справляться с негативом, проживая, а не подавляя его. Можно попробовать вести дневник, анализируя, какая интерпретация событий какую реакцию вызывает и что можно было бы изменить.

Однако в том случае, когда проблемы с психикой создают угрозу жизни или здоровью человека, могут помочь антидепрессанты. Но это крайняя мера, именно так ее нужно воспринимать.

Роль страдания

Даже став убежденным оптималистом, не ждите, что теперь у вас не останется тревог и страданий, — это перфекционистский подход.

Страдание вообще сильно недооценено в западной философии, а ведь оно очищает и порождает стойкость, награждает опытом, заставляет думать и двигаться вперед. Оно учит сочувствию, ведь не испытав боль на себе самом, не поймешь ее проявлений у другого. По мере течения жизни душевная боль не исчезает совсем, но опыт притупляет реакции, ослабляет их воздействие, и восстановление происходит быстрее.

Платиновое правило

Одна из главных бед западного общества — отсутствие сострадания к себе. Часто причина тому — нежелание быть обвиненным в эгоизме. Но очень важно уметь себе сочувствовать, прощать себя, позволяя себе испытывать иной раз чувства, которые не являются социально одобряемыми.

Важно понять, как можно поднять свою самооценку и больше сочувствовать себе.

Да, но...

Идеальных людей не существует. На каждого героя или достигшего больших высот специалиста всегда найдется оговорка в духе «да, но...». Добро может существовать и в присутствии зла, а движение к идеалам совершается неидеальными людьми.

Часто жизнь человека определяется тем, как он ее видит: побегом от бед или стремлением к счастью. У любого героя и великого человека есть свои недостатки и неудачи, потому что он не боится ошибок: не ошибается тот, кто ничего не делает.

Старость

Разное отношение к старости в разных культурах отражается на продолжительности жизни и на качестве старости. Негативное отношение к старению в западной культуре приводит к тому, что пожилые люди чаще страдают слабоумием и реже достигают мудрости.

Те, кто воспринимают старение отрицательно, живут в тщетных попытках сохранить или вернуть себе молодость. Но так как это невозможно, их жизнь полна разочарований и недовольства.

Недостаточное уважение к старшим сегодня во многом обусловлено ускорением технического прогресса: у молодежи возникает ложное ощущение, что любые знания устаревают так же быстро, как чисто технические. Появляется уверенность, что пожилые люди не могут знать что-то лучше молодых. Хотя это не так. Люди, уважающие мудрость старшего поколения и традиции, живут дольше и счастливее.

Великий обман

В современном обществе принято казаться успешным, независимо от истинных чувств и состояния дел, демонстрировать радость, довольство, внешний успех. Между тем люди, по долгу службы вынужденные постоянно изображать хорошее настроение, чаще имеют психические проблемы. Нивелировать последствия такой тяжелой обязанности можно, если приучить себя эмоционально восстанавливаться, описывая в дневнике свои настоящие переживания, проговаривая свои эмоции с кем-то из близких. Важно признавать наличие чувств, даже если они не одобрены обществом.

Перфекционист, который хочет стать оптималистом, должен в первую очередь признать, что он никогда не избавится от перфекционизма полностью. Приняв эту мысль, он уже отчасти сделается оптималистом.