Поцелуй лягушку! Научись превращать проблемы в возможности

Мы стремимся улучшить свою жизнь, но у каждого есть негативная установка, которая мешает нам добиваться поставленных целей.

Истина о вас

Каждый из нас — прекраснейший человек, достойный уважения и обладающий потенциалом, которого хватило бы на много жизней.

Построение собственной судьбы зависит от мировоззрения и мышления человека, а если он способен выбирать их сам — значит, способен выбирать и судьбу. Для самореализации и сотворения удивительной и особенной жизни каждый из нас и приходит в этот мир. Преграды на этом пути можно устранить, имея правильное мышление. Как этого добиться? Примерно так же, как поступил Микеланджело, автор знаменитой статуи Давида. Когда скульптора спросили, как ему удалось создать столь совершенный шедевр, он ответил: «Я увидел в куске мрамора будущее творение и просто убрал все лишнее».

Ваша желаемая жизнь — это будущий шедевр, а негативные и неконструктивные мысли — это то лишнее, от чего вам необходимо отказаться и убрать из своей головы.

Представьте себе идеал

Подумайте: какой вы сделали бы свою жизнь, будь у вас волшебная палочка? Хорошенько представьте себе все детали — все, что касается семьи, карьеры, здоровья и финансов. Запишите подробно, как выглядит ваша идеальная жизнь и что мешает ей стать такой уже сейчас. Какие шаги нужно сделать в каждой из областей, чтобы приблизиться к идеалу?

Планируя даже один день, представляйте его сначала абсолютно идеальным, и лишь затем можно допустить мысли о трудностях.

Мечтать нужно всегда о большем, не ограничивая себя. И начинать день с того, что приведет в конечном итоге к осуществлению этой мечты.

Посмотрите лягушке в глаза

В сказке принцесса, перед тем как поцеловать лягушку, не была уверена на сто процентов, что та превратится в принца. Всем иногда приходится целовать «лягушек», то есть признавать и принимать что-то неприятное.

Тех, кто предпочитает не вступать ни в какое противостояние, называют уклонистами. Желательно стараться быть их противоположностью — конфронтистами, противостоять страху неизвестности, смотреть в лицо своим проблемам и бороться с ними.

Иногда проблемы возникают по причине завышенных ожиданий. В этих случаях небольшое снижение ожиданий делает жизнь ярче и легче. А попытки изменить мир и окружающих, подогнав их под свои ожидания, не приводят ни к чему хорошему. Любое отрицание реальности вредит. Жизнь нужно принимать такой, какая она есть.

Чтобы избежать гиперреакции на проблемы, отделите те факты, на которые вы не можете повлиять: это данность, расстраиваться из-за нее нелепо. Настоящая проблема — это то, что можно изменить. Не тратьте эмоции на данность, сосредоточьтесь на достижении целей, то есть решении проблем, преодолении препятствий.

Для контроля над своими реакциями важно помнить, что все, что принесло вам негативные эмоции, уже в прошлом, а его изменить нельзя. Ваша проблема — то, что можно изменить, это будущее, над которым надо работать.

Продолжать грустить из-за того, что когда-то создало проблему, — примерно то же самое, что грустить из-за дождя, который пять лет назад испортил пикник. А рассказывать об этих печалях и вовсе глупо.

Но многие пестуют свои печальные воспоминания и делятся ими. Подобных сожалеющих о прошлом людей может отрезвить и вернуть к реальности вопрос: какую пользу вы получаете, заново переживая прошлое в своих воспоминаниях? Вам нужно сочувствие окружающих? Или эти жалобы служат вам оправданием и защитой от необходимости двигаться вперед и пробовать что-то новое и неизвестное?

Анализ любой ситуации должен включать в себя ответы на вопросы о том, что произошло и как, и что возможно сделать прямо сейчас, а что потом. Точное понимание любой проблемы важнее мнения о ней. Надо только избегать поспешных и неверных умозаключений и не путать причины и следствия. Часто проблема может впоследствии стать источником блага.

Чтобы избавиться от беспокойства по поводу будущего, сначала ответьте себе на вопрос: что конкретно вас беспокоит? Каким вы видите наихудшее развитие событий?

Иногда даже самый неудачный исход дела не так страшен, как само беспокойство. Но каким бы он ни был, нужно принять его. А вычленив проблему, сразу начать ее решать, то есть действовать.

Очистите пруд от уродливых лягушек

Было доказано, что все несчастья в жизни человека имеют один корень — негативные эмоции. Ум человека никогда не пустует. Если выкорчевать из него негативные мысли, он начнет наполняться позитивными чувствами.

Если вас уволили, это может быть знаком того, что вы скоро найдете лучшую работу. Из любой ситуации нужно извлекать уроки и находить в ней позитив. Очень полезно сделать привычкой контролировать собственные мысли и не пускать негатив в свой разум. От этого напрямую зависит уровень ощущения счастья. Не всегда можно выбрать события и обстоятельства, но всегда можно выбрать, как относиться к ним.

Сначала рождается мысль, из нее — чувство, и лишь потом — действие. Поэтому, выбирая, что думать, можно управлять эмоциями. Часто наши реакции бывают автоматическими, но мудрый и успешный человек сначала думает и лишь потом реагирует.

Пессимизм или оптимизм зависят от привычки человека трактовать события, а значит, это можно изменить. Можно принудительно заменять в голове отрицательную мысль на положительную, поглядев на ситуацию под другим углом. Можно не любить лягушек, но если взглянуть на них как на терминаторов, уничтожающих кусачих комаров, они становятся приятнее. Это называется рефреймингом — смещением рамки, создающей картинку. Иногда достаточно описать ситуацию другими словами — и она меняется.

Человеческий разум — очень сложно сконструированная машина. Если убрать из нее лишние и неисправные детали, эта машина рванет вперед с невиданной скоростью.

Изгнать негатив

Люди, недополучившие любви и позитивных эмоций в детстве, с трудом перестраиваются на позитив, но и для них в этом нет ничего невозможного. В стрессе многие испытывают негативные эмоции и оправдывают себя, находя для них предлог. Если постоянно искать виноватого на стороне, то расстраиваться придется все больше и больше.

Негатив возникает, если человек отождествляет себя с ситуацией и неудачу оценивает как нападение на себя. Или если он вырос без любви, под огнем постоянной критики и от этого стал более чувствителен к мнению людей вокруг — зачастую даже к не существующему, а выдуманному им самим мнению. Следует помнить, что мы часто осуждаем в других те черты, которые не принимаем в самих себе, и от этого испытываем негативные эмоции.

В качестве упражнения полезно делать следующее: попробуйте хотя бы в течение суток не давать никому никаких оценок. Если это сложно, попытайтесь мысленно пожелать раздражающему вас человеку чего-то хорошего, простить его и позволить «уйти» из мыслей. А потом заставьте себя думать о другом.

Еще один помогающий прием: думать о неприятном человеке как о больном ребенке или вспоминать себя в ситуации, когда вы устали и раздражены.

От негатива в жизни можно освободиться по методу Гейла Двоскина: ответить себе, действительно ли вы хотите избавиться от всего плохого, связанного с прошлым? И затем осознать, что только вы сами ответственны за то, что испытываете неприятные эмоции, — ведь никто извне не заставляет вас это делать. Примите решение «похоронить» мертвых лягушек своей памяти.

Сделайте список своих «врагов» — виновников неприятных событий в прошлом. Рядом с именем каждого человека в этом списке напишите, по каким причинам вы можете его простить. Закончив, сожгите этот лист — такая процедура поможет избавиться от обид и негатива прошлого. Если не тянуть с прощением, то плохие эмоции не будут множить себя.

Все негативные чувства рано или поздно превращаются в злость, направленную или внутрь, что переходит в депрессию, или наружу, что превращается в гнев. Если грамотно позволить себе их выплескивать, это помогает в избавлении от злости.

Злость возникает при нападении — не обязательно физическом, — а также при осуждении кого-то или себя самого за какое-то несоответствие в поведении. Избавить человека от негатива можно, проявив сочувствие.

Но и сам человек может избавить себя от негатива, повторяя про себя постоянно следующие слова: «Я несу за это ответственность». Эта мысль позитивна: она позволяет контролировать то единственное, что подвластно человеку, — его мышление. Если за чужой поступок вы не можете взять на себя ответственность, то вы можете взять ее за свою реакцию на него. Поначалу это сложно и требует мужества, но потом входит в привычку.

В каждый момент времени в голове может находиться только одна мысль — положительная или отрицательная. Если выгнать негатив, позитив заполнит сознание.

Смените воду в пруду

Чтобы перестать пестовать негатив внутри себя и посеять положительные мысли в своем сознании, нужно себя перепрограммировать. Если большую часть времени думать о том, чего вы хотите добиться, успех придет быстрее. Если думать о прошлых горестях, то этим действием вы будете обрекать себя на жизнь в «болоте».

Техника позитивных утверждений основана на том, что мозг не воспринимает время. Если говорить о чем-то как об уже существующем, от первого лица и не используя негативных выражений, мозг приведет нас к этому и превратит задуманное в реальность.

Яркая и эмоционально насыщенная визуализация помогает создать новую позитивную реальность. Для скорейшего результата представлять желаемое нужно как можно дольше и чаще. Воображать весь спектр ощущений и продумывать все детали успеха — тоже хороший способ запрограммировать будущую действительность.

Сочетая такие техники, можно перепрограммировать события и менять свою реальность. Особенно действенны эти упражнения в моменты сразу после пробуждения и непосредственно перед сном.

Человек привык воспринимать отказы и вообще слово «нет» негативно — нужно себя убедить, что это неотъемлемая часть жизни, без которой трудно добиться успеха.

Разглядите красоту в лягушках

«Лягушки» на пути встречаются не для наказания или помех, а для прохождения уроков. Любое событие в прошлом можно переосмыслить и сделать его позитивным хотя бы в своем отношении к нему. Если представить, что каждый человек сам выбирает себе родителей и судьбу, то легче воспринять все случившееся как уроки, а родителей — как тех, кто подарил жизнь.

Часто уроки усваиваются человеком только через боль — моральную или физическую. Без нее редко кто способен внимать урокам судьбы. Например, человек знает, что нужно правильно питаться и заниматься спортом, но пока не заболеет, не делает этого.

Каждую проблему можно изучить с точки зрения того зерна пользы, которую она принесла. Процесс превращения проблем в уроки — это почти то же, что превращение лягушек в принцев. Причем одна проблема обычно содержит несколько уроков разных уровней сложности, и все их нужно заставить себя осознать, проанализировать и предпринять нужные действия.

Следует поработать над своим привычным лексиконом, заменив негативные слова на позитивные с тем же смыслом. Например, не «проблема», а «ситуация» или «вызов», или «возможность».

На кризисы, которые при активной жизни случаются примерно раз в три месяца, нужно уметь реагировать конструктивно.

Для счастья человеку важно иметь цели и знать, куда идти. И еще важно не бояться поменять цель или вид деятельности, если они не приносят вам радости.

Почти каждый миллионер, прежде чем стать таковым, несколько раз оказывался почти банкротом и именно из этой ситуации извлекал уроки, которые никогда не получил бы другим путем и без которых не добился бы успеха.

Когда мы чувствуем боль, трудно анализировать, для чего она нам дана. И все же любые перемены надо воспринимать как благословение и уметь видеть в них зерно прекрасного будущего. Прежде всего нужно принять то, что уже случилось и невозможно изменить, даже если это — результат собственной ошибки. Сожаления о прошлом тормозят и не позволяют увидеть новые возможности. Если же думать о будущем, концентрироваться на целях, то не останется времени на переживания по поводу прошлого.

Если что-то не получилось, считайте это «невозвратной инвестицией», спишите в убыток и двигайтесь дальше. Понятие «невозвратные инвестиции» может распространяться и на отношения, и на работу. Если ресурсы были потрачены неудачно, найдите смелость признать это и отказаться от дальнейших вложений в то же неприбыльное дело.

Уверенно двигайтесь вперед

Без движения даже самая чистая вода превращается в болото. Ребенок приходит в этот мир, готовый к подвигам. Только из-за критики и отсутствия любви дети теряют любознательность, воодушевление и активность, у них пропадает мотивация, слабеет иммунная система — и физическая, и эмоциональная.

Многие физические болезни являются лишь показателем наших неправильных мыслей или решений. Самая разрушающая эмоция — страх. Чаще всего людьми правит страх неудачи, страх быть отвергнутым или боязнь критики. И любой человек строит жизнь так, чтобы его страхи были скомпенсированы.

Для определения истинных целей полезно задать себе вопрос: что бы вы делали, если бы были обеспечены деньгами до конца жизни и если бы все, что ни начали, вам удавалось? Полезно представить себя тем, кем в идеале вы мечтаете стать.

Поцелуйте своих лягушек на прощание

Еще два больших препятствия на пути человека к успеху — чувства вины и собственной незначительности. Ощущение вины коренится в нас очень глубоко, передается от родителей к детям. Это чувство — главный манипулятивный инструмент в отношениях между людьми. С его помощью управляют человеком.

Частая критика развивает чувство вины, служит развитию самобичевания, сравнения с кем-то не в свою пользу, формированию чувства своей ничтожности и недостаточности — то есть ведет к позиции жертвы.

Виноватых во всем можно определить заранее по их речи и самовосприятию. Эти люди говорят «я попробую», «я постараюсь» вместо «я сделаю», как бы предупреждая возможный провал. Жалобы, критика, самооправдания — показатели человека в позиции жертвы.

Чтобы отойти от этой позиции, нужно перестать критиковать себя вообще. Говорите о себе только позитивные вещи, берите на себя ответственность. Следующий шаг — перестать критиковать других, находить в них хорошее, никому не внушать чувство вины и не поддаваться манипуляциям такого типа.

Попытки сформировать у вас чувство вины сразу обрывайте прямым вопросом: не пытается ли человек заставить вас чувствовать себя виноватым? Очертите личные границы. Если кто-то привык вас «виноватить», ему достаточно один-два раза показать, что с вами это уже не пройдет. Можно порепетировать разговор с пустым креслом, мысленно усадив в него того, кто вызывает у вас чувство вины.

Лучшие фразы для создания позитива: «Я себе нравлюсь» и «Я несу за это ответственность».

Ожидайте лучшего

Представлять себе результат успеха нужно четко и ярко, но в том, что касается пути и процесса, оставайтесь гибкими. Требовать от жизни справедливости и предсказуемости — значит обрекать себя на разочарования. С детства нужно учить детей переживать разочарования, ведь ошибки делают все, но они не должны становиться препятствием движению вперед.

Обида и зависть растут из ощущения несправедливости мира, они разрушают того, кто их испытывает. Зависть является очень сильным демотиватором. Нужно научиться не завидовать, а восхищаться — это чувство помогает обрести силы для достижения желаемого. От обиды можно избавиться, научившись желать другим того, что пожелали бы себе.

Отпустите и простите

Любой опыт может быть полезным — просто отпустите негативный, выучив те уроки, которые он дал вам. Одно из самых важных приобретаемых в течение жизни умений — это умение прощать.

В психике человека есть механизм успеха и провала, и то, какой из них активизируется, зависит от мыслей, которые крутятся в голове. Поймав себя на негативных рассуждениях, сразу меняйте их на позитивные. Негативные мысли не могут предотвратить боль — хотя иногда так может показаться.

Умение прощать — основной ключ к счастью и главнейшее условие самосохранения. При этом прощение — это не смирение и не одобрение плохих действий. Прощение — это внутреннее разрешение себе не гневаться и не испытывать неприятных эмоций.

У каждого есть воспоминания, которые запускают ряд положительных или отрицательных эмоций. В 85% случаев негативные воспоминания связаны с отношениями.

Если про любого, кто когда-то причинил боль или неприятности, начать говорить: «Да храни его Господь, я прощаю его и желаю ему добра», можно перепрограммировать свое прошлое — воспоминаний, вызывающих дискомфортные реакции, не останется. Это бывает нелегко сделать, особенно если представляешь человека, с которым слишком многое связано.

Первым делом всегда нужно прощать родителей. То, как они воспитали вас, — уже в прошлом, нельзя делать это оправданием для своих поступков и чувств в настоящем. К тому же они часто лишь передавали те модели поведения, которые привили им их родители. Простить родителей можно лично, можно в разговоре или письме (если их уже нет в живых).

Проговорив с родителями неприятные моменты прошлого, не обвиняя их, можно обнаружить, что они видели ситуацию совсем по-другому и не знали, что она так больно может ранить. Но даже если они не осознают вашу проблему, простите их, и прощение поможет вам самим стать свободнее.

После родителей нужно простить своих бывших любимых. Вызванные ими эмоции могут влиять на вас на протяжении всей жизни. Иногда отношения или брак создавались только из-за ожиданий партнера или общества вокруг. Чтобы избежать этого, нельзя оправдывать чужие ожидания и жить по чужим сценариям. Если вы изначально не ожидаете чего-то конкретного, то потом не будет и разочарования.

Бывает трудно смириться с разрушением того, во что вы многое вложили. Однако нельзя винить ни себя, ни партнера в неудачах, которые случились с вами. Если вы отдалились друг от друга, то это могло произойти по причине разных обстоятельств. Нет смысла искусственно удерживать то, что распалось, и расстраиваться по поводу несостоявшихся отношений. И ждать признаний в собственной вине от партнера — значит просто мучить себя.

В письме к бывшему можно взять на себя ответственность за свои слова и поступки и простить адресата, пожелав ему добра. Если партнер неправильно истолкует ваше письмо, то это будет его ответственность, не имеющая к вам отношения. Как правило, если один делает шаг к прощению, то это меняет и другого человека.

Следующей группой людей, которых нужно простить, будут все остальные: родственники, коллеги, друзья, знакомые. Если кто-то вызывает вас на неприятный разговор, пытаясь позлословить о ком-то, — откажитесь, вместо этого думайте о человеке хорошо и прощайте его.

И последний в группе прощаемых — это вы сами. Непрощение себя за прошлые ошибки часто стопорит движение вперед. Но вы сегодняшний — это уже другой человек, гораздо более мудрый. Нужно проговорить: «Я прощаю себя за то-то и то-то, освобождаю себя. Сегодня новый день, а все прошлое — в прошлом».

Иногда человек может простить всех, кроме кого-то одного, не считая нужным это сделать или полагая, что от одного непрощенного ничего не изменится. Но даже одна негативная эмоция может сильно помешать на пути движения вперед. Это как заблокированное одно-единственное колесо у шикарной скоростной машины: остальные колеса будут крутиться, но если одно не движется, машина будет ездить по кругу.

Мысленно вернитесь в самую неприятную ситуацию своей жизни, поговорите с собой тогдашним, дайте себе совет и разберитесь, какой урок можно извлечь из этого опыта.

Завершение процесса прощения — самое трудное. Нужно попросить извинения у всех, кого вы простили, причем искренне, без оправданий и пересказывания своей версии событий. Любые оправдания дадут обратный эффект и не подарят чувства освобождения.

Каждый раз, когда вспоминаете того, кто вызывает злость или негодование, прощайте этого человека и благословляйте его.

Навыки позитивной личности

Как диета в питании помогает оздоровить организм, так и умственная «диета» помогает улучшить настрой и качество жизни в целом. Отказ от негатива в эмоциях и мыслях сделает жизнь однозначно более счастливой.

Шаги на пути к этому состоянию счастья просты:

• хвалить себя;
• вести позитивный внутренний диалог;
• использовать визуализацию;
• общаться с позитивными людьми (потому что пессимисты быстро утягивают на дно «болота»);
• подпитываться позитивной информацией из книг и СМИ;
• проходить тренинги и развивать свою личность;
• поддерживать физическое здоровье;
• отказаться от вредных привычек;
• иметь только позитивные ожидания.

То, чего мы ждем, — самосбывающиеся пророчества. А действие — главный способ претворить ваши ожидания в жизнь. Начните прямо сейчас ставить позитивные цели и убирать негативных «лягушек» из своей жизни, менять отношение к окружающему, прошлому и самому себе. И скоро вы обнаружите себя здоровым, счастливым и уверенно идущим по пути самореализации к настоящему успеху.