Как побороть застенчивость

Что такое застенчивость

Лишь 7% американцев никогда не испытывали застенчивости. В той или иной мере это чувство дискомфорта при общении с другими людьми присуще почти каждому. У некоторых оно настолько сильно, что мешает полноценной жизни. Застенчивые люди с трудом заводят друзей, не умеют отстоять свое мнение или преподнести себя в выгодном свете. Они страдают от чувства тревоги и одиночества. Они боятся незнакомых людей. Многие проявляют симптомы застенчивости не всегда, а в определенных ситуациях, поэтому в целом не считают себя застенчивыми.

Школьники чаще бывают застенчивы, чем взрослые. Особенно девочки пубертатного возраста. Причины — изменения в организме и гормональный дисбаланс.

Взрослея, люди учатся преодолевать застенчивость. Среди взрослых уже нет сильных отличий по гендерному признаку: женщины и мужчины застенчивы примерно в равных пропорциях.

Самый распространенный вид застенчивости — это неловкость в определенных ситуациях и при общении с определенными социальными типами. Кто-то бывает застенчив с незнакомцами, особенно в компании. Кто-то робеет при разговоре с представителем власти или начальником. Причина такой застенчивости — нехватка определенных социальных навыков и неуверенность в себе.

Застенчивость может приобретать патологические формы. В таких случаях люди панически боятся социальных связей. Они готовы убежать и спрятаться, лишь бы не оказаться в центре внимания. У них велика вероятность развития невроза, депрессии и суицидальных наклонностей.

Застенчивость имеет и положительные стороны. Застенчивые люди воспринимаются как спокойные, уравновешенные, скромные и самодостаточные. Они не нарушают чужих границ, не ведут себя нагло и поэтому чаще вызывают расположение и симпатию.

Внутренний мир застенчивого человека

У застенчивости есть несколько основных проявлений. Она заметна в поведении, физиологических симптомах и внутренних ощущениях человека.

Для застенчивого поведения характерен страх общения. Застенчивые люди или не знают, что сказать, или считают себя недостойными говорить, или стесняются своего голоса. Они избегают контакта взглядом и не могут толком выразить свои мысли. Многие боятся того, что их будут осуждать за их слова или поднимут на смех. Они не высказываются, пока не обретут уверенность в том, что собеседник адекватно на них отреагирует.

Из физиологических проявлений характерны учащение пульса, повышенное потоотделение, дрожь, головокружение. Лицо стесняющегося заливает краска. Зацикливаясь на этих симптомах, застенчивый стесняется их еще больше.

Застенчивый человек подавляет свои эмоции и реакции на что-либо, не желая их показывать. Поэтому внутренний мир такого человека всегда полон противоречивых чувств и невыраженных желаний. С целью их упорядочить он занимается самоанализом.

Самоанализ бывает внешним и внутренним. Первый направлен на впечатление, какое человек производит на окружающих. Он постоянно спрашивает себя: нормально ли он выглядит, говорит, ведет себя, что о нем думают другие. Второй — это оценка человеком самого себя. Это искреннее самобичевание: человек обвиняет себя в дурном поведении, внешнем виде, глупости и прочем.

Преобладающий тип самоанализа говорит о типе застенчивости. Внешняя застенчивость направлена на имидж. Внутренняя — на то, что человек чувствует.

Внешняя застенчивость вызывает у человека больше проблем. Такие люди стесняются вступать в контакты, реже общаются и просят помощи в случае затруднений. Они меньше выражают себя и свои мысли, поэтому занимают в сообществе низкие или периферийные места.

Внутренне застенчивые могут побороть внешние признаки застенчивости. В случае необходимости они готовы вступить в контакт, высказаться и добиться своего. Но каждый такой случай требует от них внутренней борьбы. Такие люди могут освоить публичную деятельность и привыкнуть к ней. Но если им предложить другой вид публичной деятельности, незнакомый им, они могут растеряться.

Почему люди застенчивы

Общепринятого ответа на этот вопрос нет. Но есть несколько приемлемых подходов к его решению.

Согласно одной теории, застенчивость — качество врожденное. Его наличие или отсутствие зависит от совокупности присущих человеку черт личности, которые зависят от особенностей работы нервной системы. Застенчивость присуща людям, обладающим чувствительной и возбудимой нервной системой. Эта повышенная чувствительность и заставляет человека избегать сложных ситуаций. Однако наука пока не обладает достаточными доказательствами этой теории.

Бихевиористы считают, что любая черта личности складывается в результате научения. Застенчивость, с их точки зрения, — это выработанный страх социальных стимулов. Причиной может стать неоднократный неудачный опыт общения, отсутствие навыков общения или уверенность в своей неадекватности. Ко всему этому человека приучают с детства. Такой подход предполагает, что с застенчивостью можно бороться. Достаточно лишь научиться другим реакциям на стимулы.

Психоанализ рассматривает застенчивость как реакцию на агрессивные бессознательные потребности. Например, стремление мальчика устранить отца как конкурента. Но застенчивость может быть и результатом травмы. Если ребенок слишком рано обособляется от матери, он чувствует себя беззащитным. Позже он будет бояться любых неопределенностей и станет застенчивым.

Корни застенчивости могут таиться не только в человеке, но и в его окружении и обстоятельствах его жизни. Например, непостоянство места жительства приводит к тому, что человек не успевает обрести социальные навыки. Только он вступает в контакт с окружающим обществом, как приходится переезжать и рвать все связи. Особенно сильно это влияет на детей.

Социальные и культурные требования тоже могут стать причиной застенчивости. Установка на успех и конкуренцию негативно влияет на тех, кто успеха добиться не может. Порой на поведение человека влияют ярлыки, которые на него вешают окружающие. Застенчивыми часто бывают люди, которых не признавали в их социальных группах по разным причинам.

Родители, учителя и застенчивые дети

Среди тех, кто формирует у человека застенчивость, часто оказываются родители и учителя. Для чувствительного ребенка достаточно одного ярлыка от взрослого, чтобы начать себя с этим ярлыком ассоциировать. Вероятность появления у ребенка застенчивости зависит от нескольких факторов.

Чаще всего застенчивыми становятся дети, которые относятся к себе критически. Они обладают низкой самооценкой и постоянно ищут подтверждения своих минусов. Если на таких детей несколько статусных человек повесят ярлык, они воспримут его как часть своей личности. В число таких людей входят родители, учителя и сверстники.

Очередность ребенка в семье влияет на многие личностные качества. Обычно к первенцам и единственным детям предъявляют очень высокие требования. В то же время их больше опекают и заботятся об их безопасности. Талантливым первенцам это помогает развиваться. Они становятся лидерами. Но менее талантливые и более чувствительные дети, не сумев оправдать высоких родительских ожиданий, приобретают заниженную самооценку и застенчивость.

Кроме того, ребенок может перенять застенчивое поведение у родителей. Исследования психологов показали, что в семьях с хотя бы одним застенчивым родителем велик процент застенчивых первенцев. При этом дети зачастую не замечают застенчивости родителей, а родители — детей.

Многие учителя не способны разглядеть у детей застенчивость. Застенчивые дети им удобны: они не создают проблем с дисциплиной на уроке. Застенчивость легко формируется в условиях, когда учителю важны отметки, а не знания у конкретных учеников. Соревновательное отношение к учебе приводит к снижению самооценки у отстающих. Следствием этого становится застенчивость.

Друзья, возлюбленные и застенчивые незнакомцы

Застенчивость — это страх раскрыться перед другим человеком, проявить свои чувства у другого на виду. Застенчивым сложно сходиться с людьми. Они испытывают трудности даже в общении с родными и друзьями. В результате им не хватает эмоциональной близости.

Любое новое знакомство может сложиться удачно или нет. Людям свойственно взвешивать вероятности каждого исхода. Более раскованные чаще готовы рисковать и доверять новым знакомым. Получив отказ, они переживают недолго и несильно.

Застенчивые боятся, что их отвергнут. Они меньше доверяют окружающим и больше сомневаются в себе. Такие люди ждут четкого сигнала, что незнакомец не откажется с ними пообщаться. И в то же время они ждут от этого человека деликатности и соблюдения границ. Но границ у застенчивых очень много, а узнать о них постороннему невозможно.

Поэтому застенчивых людей разрывают противоречия. С одной стороны, они жаждут общения и желают, чтобы с ними познакомились. С другой — возводят барьеры для новых людей, потому что боятся раскрыться. А у многих подобное поведение распространяется и на знакомых, друзей и близких.

Застенчивость мешает раскрепоститься в сексуальных отношениях. Интимная близость подразумевает открытость, доверие партнеру и отсутствие барьеров. Но это именно то, чего так боятся застенчивые люди. Поэтому им сложно получить удовольствие от секса.

К тому же интимные отношения полны неопределенности. Застенчивому человеку сложно даже признаться в своих чувствах и желаниях, если он не уверен, что его воспримут нормально. Многие просто не знают, как поступать в неоднозначных ситуациях, особенно если у них мало опыта.

От плохого настроения к легкому помешательству

Застенчивость может стать причиной тревожности, зависимости или неврозов. Тревожность присуща застенчивым людям в принципе. Они зациклены на себе и на том, как их воспринимают окружающие. Но есть и другие невротические проявления застенчивости.

Большинству мужчин, пользующихся услугами проституток, присуща застенчивость. Это напрямую связано с тем, что они не получают удовлетворения от секса. При этом они стесняются обсуждать свои проблемы с партнершей. С незнакомой женщиной им проще расслабиться. Тем более если секс — это ее работа. Но некоторые мужчины настолько застенчивы, что и вовсе предпочитают порнографию.

Другой проблемой застенчивых людей становится алкоголь. Он помогает расслабиться, придает больше уверенности и раскованности. С его помощью люди подавляют тревожность и уходят от проблем. Но вскоре формируется алкогольная зависимость, которая сама по себе становится проблемой.

Застенчивость может привести к насилию. В крайних случаях у человека возникают проблемы с общением, он погружается в самокопание. Социальные навыки теряются, потому что используются все реже. Это способно стать причиной социопатии. Такие люди могут выплеснуть накопившуюся агрессию на подходящую жертву. Кроме того, застенчивость приводит и к сексуальному насилию. Причины — те же, что приводят мужчин к плате за секс.

Как побороть застенчивость

Преодоление застенчивости — задача сложная, но выполнимая. Она требует последовательности, желания меняться и веры в свои силы. Мы способны изменять личностные качества, если их осознаем. Они формируются под воздействием среды, обстоятельств и нашего к ним отношения. Сменив нужный фактор, вы измените самого себя. Как это сделать?

Для начала стоит узнать себя поближе. Нарисуйте свой автопортрет и внимательно его изучите. Величина рисунка, цвета и характер линий могут многое рассказать о вашей самооценке.

Напишите не менее десяти присущих вам свойств. Распределите их на положительные, нейтральные и отрицательные.

Представьте себе фильм о вашей жизни. Каким вы его видите?

Выпишите пять самых приятных и пять самых неприятных событий вашей жизни. Что явилось причиной каждого из них? За какие события несете ответственность только вы?

Вспомните о своем детстве. Каким был в то время ваш дом? Какой была ваша семья? Напишите список ее основных ценностей и изучите. Нет ли среди них противоречивых? Из противоречивых установок берет начало застенчивость. Если у вас сейчас есть своя семья, сравните ее с родительской. Много ли общего?

Включите фантазию. Какие три желания вы бы хотели исполнить больше всего? Как бы вы поступили, став на день невидимым? Если бы вы могли свободно перемещаться во времени и пространстве, куда бы вы отправились? Если бы вам осталось жить всего месяц, как бы вы его провели? Представьте себе все в деталях, вплоть до дня смерти и похорон. А теперь представьте, что вы внезапно выздоровели. Как теперь вы будете проводить время?

Узнайте поближе и собственную застенчивость. Напишите письмо о том, как она развивалась. Когда вы поняли, что застенчивы? Какие ситуации вызывают у вас наибольший дискомфорт? Что вызывало застенчивость раньше, а что сейчас?

Выпишите все плюсы и минусы, которые вам приносит застенчивость. Сравните, чего больше. Подумайте, достижению каких ваших целей мешает застенчивость. Подробно распишите каждый барьер на вашем пути к цели. Разработайте план по их преодолению. Заведите дневник и отмечайте там случаи, когда вы испытываете застенчивость.

Повышение самооценки

Чем ниже самооценка, тем более человек застенчив. Самооценка формируется, когда человек сравнивает себя с другими. Важно правильно выбрать, с кем себя сравнивать. Если у вас есть некий идеал, равняться на него стоит не всегда. Вероятнее всего, это человек, от природы одаренный незаурядными способностями. Сравнение всегда будет не в вашу пользу. Это не только приведет к снижению самооценки, но и превратит вашу жизнь в вечную гонку за неосуществимым результатом.

Сравнивая себя с кем-то, не нужно перенимать чужой сценарий жизни. Вполне вероятно, что он вам не подходит. Погоня за ним будет и бессмысленной, и разочаровывающей. Даже если вы не соответствуете окружению, это не делает вас хуже. Хотя такие случаи чаще всего и становятся причинами низкой самооценки и застенчивости.

• Изучите свои сильные и слабые стороны, сформулируйте личные жизненные ценности. Это будет основой для сценария вашей жизни. Опираясь на него, вы сможете поставить перед собой цели, которые необходимы именно вам.
• Постарайтесь найти причину вашей низкой самооценки в прошлом. Осознайте ее и больше к ней не возвращайтесь. Старайтесь не поддаваться чувствам вины и стыда. Не самоуничижайтесь и не говорите о себе плохо.
• Уверенность в себе появляется, когда вы успешно справляетесь с задачами и достигаете целей. Если у вас их нет, поставьте себе несколько небольших и выполнимых целей. Постарайтесь их добиться. А когда это сделаете, не забудьте поощрить себя, отдохнуть и расслабиться. С каждым разом ваша уверенность в себе и амбиции будут возрастать. Главное — ставить перед собой реалистичные цели.
• Проигрывайте проблемные сценарии в безопасной обстановке. Представьте себе разговор с человеком, который вызывает у вас стеснение. Как бы вы ему рассказали о своей застенчивости? Попробуйте объяснить ему причины своих чувств. Разыграйте в голове ситуацию, в которой вы ведете себя застенчиво. Как бы вы поступили, если бы не были застенчивы? Представляйте ее каждый день. Когда вы с ней столкнетесь в реальности, вам будет проще совладать с собой.
• Также вам стоит научиться принимать критику, похвалу и уметь расслабляться. Не воспринимайте критику на счет своей личности, относитесь к ней с пониманием. Когда вас хвалят, воспринимайте это как должную оценку вашим качествам и умениям. Выделите время и место для релаксации. Расслабляйтесь около пятнадцати минут в день в тишине и уединении.

На вашу жизнь и поступки внешние обстоятельства влияют гораздо больше, чем ваши личностные качества. Оценка вас другими людьми строится на их собственных ценностях и мировоззрении. Они могут не совпадать с вашими, но это не делает ваши ценности в чем-то хуже. Если ваше окружение заставляет вас чувствовать себя неполноценным, поменяйте его. Но не держите свое «Я» в тепличной среде. Не бойтесь людей и общения. Выход из зоны комфорта и коммуникация позволяют развиваться.

Развивая навыки общения

Застенчивость мешает не только устанавливать контакты, но и поддерживать их. Застенчивые люди не умеют общаться. Неуверенность мешает им начать разговор, они лишаются опыта общения и не обретают необходимых навыков. Проблема с общением — это проблема с уверенностью в себе.

В основе уверенности лежит действие. Застенчивые люди меньше действуют и проявляют инициативу. Как уже было отмечено выше, первые удачные свершения повышают самооценку. Начните действовать в наименее стрессовых для вас ситуациях. Разработайте для них сценарий. Успехи помогут вам обрести уверенность.

• Придумайте себе роль и действуйте от ее лица. Так вы сохраните свое настоящее «Я» в тайне от других. Вам станет легче общаться — ведь теперь это делаете не вы, а кто-то другой. Возьмите за прототип раскованного и смелого человека. Постепенно вы просто вживетесь в эту роль и сделаете ее частью своего «Я».
• Оттачивайте разговорные навыки с незнакомыми людьми. Позвоните в любую службу, магазин или учреждение, задайте им пару вопросов. Начните непринужденный разговор в очереди. Поводом может стать погода или окружающие обстоятельства. Говорите людям комплименты, хвалите их выбор, внешность или умения. Но не забывайте про деликатность. Подбирайте нейтральные слова и не указывайте на слишком интимные вещи. Активно слушайте другого человека, покажите, что он вам интересен.
• В конфликтных ситуациях сохраняйте спокойствие. Максимально объективно опишите ситуацию. Укажите на то, с чем вы не согласны или почему недовольны. Предложите свое решение ситуации. Расскажите, какие последствия будут, если ситуация разрешится или если собеседник не захочет ничего менять. Обязательно разыграйте подобную ситуацию в голове, чтобы быть готовым к такому в реальности.

Как помочь другим побороть застенчивость

Неважно, застенчивы ли вы, умеете справляться с застенчивостью или вовсе ее лишены. В любом случае вы можете помочь другому победить застенчивость. Это пойдет на пользу вам, вашим отношениям и вашему окружению.

Поскольку застенчивость формируется в детском возрасте, родители и учителя могут это предотвратить. Больше хвалите своих детей, меньше сравнивайте их с другими. Пусть они учатся принимать похвалу сами и дарить ее другим людям. Судите о спорных ситуациях, только разобравшись во всех нюансах случившегося.

Поднимайте детскую самооценку и уверенность в себе. Пусть дети проявляют инициативу. Определите обязанности ребенка по дому. Поддерживайте, но старайтесь не выполнять работу за него. Чем старше становится ребенок, тем больше делайте зону его ответственности. Не бойтесь, что ребенок ошибется. Ошибки составляют личный опыт, без которого человек не станет самостоятельным. Приучите его достойно переносить поражения и не опускать руки — прежде всего на собственном примере.

Изучите социальное поведение и связи вашего ребенка. Если вы учитель, вы можете составить диаграмму отношений учеников в классе. Ее анализ поможет выявить лидеров и изгоев. Помогайте детям общаться друг с другом. Объясните им, как использовать описанные выше методики.

Проявляйте больше доброты к вашему ребенку. Обнимайте его и ласкайте. Физические контакты помогают человеку полюбить себя и делают его более коммуникабельным. Поддерживайте своего ребенка в любых начинаниях. Не сомневайтесь в его способностях. Не критикуйте его внешний вид. Говорите с ним на любые темы, особенно сложные для него. Ребенок должен вам доверять. И тогда он будет больше доверять другим людям и самому себе.

Застенчивость, в отличие от скромности, не добродетель, а помеха. Она формируется под воздействием обстоятельств. От нее можно избавиться, если вы осознали, что она мешает вам. Уверенные в себе и доверяющие другим люди добиваются больших успехов в жизни. А общество, состоящее из таких людей, достигает более высокого уровня жизни, комфорта и стабильности.

Оригинальная книга содержит опросник, который поможет разобраться в природе вашей застенчивости.