Восемь важных свиданий: как создать отношения на всю жизнь

Успешность брака — не результат случайной удачи. Долгосрочные хорошие отношения создаются годами — при помощи слов, жестов, поступков и каждодневного интереса к партнеру.

Прежде всего следует понимать, что брак «с самим собой» был бы невыносимо скучен, поэтому нет смысл искать «свою половинку»: в брак вступают разные люди, даже на уровне генетики мы тянемся к наиболее не похожим на нас людям — это доказали научные исследования. Конфликты в браке случаются у всех, и наличие ссор ничего не говорит о совместимости супругов.

В чем же разница между счастливыми и несчастливыми парами? У них не так много различий. Но первые умеют исправлять свои ошибки и обладают стремлением к единству, то есть к постоянному выражению нежности, привязанности, восхищения. Они склонны к совместному преодолению трудностей. В отличие от вторых.

В отношениях людей мелочи играют большую роль: высказывание благодарности, прикосновения, поцелуи. Свидания — тоже необходимый элемент укрепления связи. Под свиданием понимается запланированная встреча, когда пара оставляет все дела и посвящает время только общению друг с другом.

В повседневной жизни бывает довольно трудно устроить свидание, но при желании и определенных усилиях вы можете найти время и возможности, выкроив хотя бы час в неделю. Свидание необязательно должно быть затратным.

Если у вас маленькие дети, можно найти няню на несколько часов, попросить родственников или друзей присмотреть за детьми. Не стоит чувствовать себя виноватыми: в конце концов, когда между супругами поддерживается любовь, она распространяется и питает всю семью, что идет на пользу также и детям.

Отправляясь на свидание, проявляйте чуткость к партнеру, помните, как и почему влюбились в него. Подготовьте список вопросов и тем для обсуждения, сохраняйте позитивный настрой и желание услышать партнера. Алкоголь желательно не пить.

Полезные навыки откровенного разговора

• Свободно рассказывайте о своих чувствах — как приятных, так и не очень, — и о причинах их появления.
• Вопросы, которые вы задаете собеседнику, не должны требовать однозначного ответа — да или нет. Задавайте «открытые» вопросы, чтобы вызвать собеседника на разговор, на рассказ о своих чувствах.
• Проявляйте эмпатию, поддерживайте, помогайте партнеру быть откровенным, принимайте его сторону.
• Будьте внимательны, слушайте, не отвлекаясь. Задавая вопросы, настраивайтесь на собеседника.
• Избегайте категоричных суждений, вердиктов и ярлыков.
• Старайтесь принимать партнера таким, каков он есть. Если вы недопонимаете друг друга и чувствуете, что назревает конфликт, сделайте паузу, переключитесь.

Для построения отношений вам нужно провести как минимум восемь свиданий, чтобы проработать и обсудить несколько особенно важных тем.

Сделав это, вы сможете разобраться, подходите ли вы друг другу, и если да, то эти встречи помогут вам наметить ориентиры, как продолжать дальнейший диалог друг с другом. Потому что любовь — это разговор, который вы ведете всю жизнь.

Свидание первое. Тема: «Доверие и преданность»

Исходя из своего жизненного опыта, люди понимают под этим разные вещи. Для кого-то доверие — просто отсутствие измен, а для кого-то — постоянное внимание партнера, ответственность, безопасность в отношениях.

Доверие формируется постепенно, когда партнеры раз за разом отказываются от чего-то в пользу отношений — в первую очередь от отношений с другими, даже платонических. Быть с одним человеком всю жизнь — возможно, это звучит пугающе, но в хороших отношениях без этого не обойтись: приходится выбирать друг друга раз за разом, отказываясь от чего-то в пользу партнера и ради помощи ему.

Доверия не получится, если хоть один из партнеров подозревает, что мог бы встретить «кого-то получше». По-настоящему преданный партнер — тот, кто целиком и без оглядки вкладывается в отношения, даже когда сталкивается с трудностями. Лишиться доверия очень просто: достаточно нарушить слово, солгать, унизить или применить насилие, изменить или просто завести от партнера какие-то секреты.

Предательство может начаться с того, что мы не хвалим партнера, а концентрируемся на его недостатках. Хорошее упражнение по поддержке преданности — перечислять, записывая, все хорошее, чего вы достигли, и как на это повлияли лучшие качества вашего партнера. Поделитесь этим с партнером.

Говорите партнеру о его хороших качествах регулярно, можно даже установить для этого специальное время. На сайте 8datesbook.com авторы дали подсказки — 99 вариантов того, что можно сказать партнеру: например, что с ним легко вместе смеяться, он достойно обеспечивает семью, всегда принимает сторону супруга, и так далее.

Если доверие было подорвано, необходимо вместе ликвидировать последствия: выделить время и место для разговора, где каждый выскажется и опишет свои чувства, а другой — не станет перебивать. Надо вместе оценить ответственность каждого, взаимно извиниться и продумать, как предотвратить подобное в будущем.

На свидании по этой теме важно выяснить, как в ваших конкретных отношениях выглядят преданность и доверие, что можно изменить в лучшую сторону.

Организацией свиданий можно заниматься поочередно. Место должно быть приятным, красивым, удобным для разговора. Свидание можно провести и дома.

Главное — чтобы вы могли свободно и без помех посвятить время друг другу и поговорить, отказавшись от предвзятости. Искренние вопросы и интерес друг к другу, откровенность в выражении мыслей и чувств, отсутствие критики, создание общей системы ценностей по ключевому вопросу, взаимные подсказки для формирования общей системы — важные составляющие этого свидания.

Используйте аффирмацию — позитивное утверждение, которое психологи советуют часто проговаривать вслух для твердого усвоения, принятия и воплощения нужной установки в жизнь.

Глядя друг другу в глаза, прочитайте на этом свидании аффирмацию:

«Я твердо решил(а) каждый день заново выбирать тебя и показывать тебе, что наши отношения — главное для меня. Я также беру на себя обязательство провести с тобой еще семь свиданий и разговоров».

Свидание второе. Тема: «С какой стороны подходить к конфликту»

Избежать конфликтов в отношениях невозможно. Если кажется, что их нет, значит, они просто скрываются, остаются невысказанными. Часто это происходит потому, что кто-то из партнеров боится конфликтов. В любом случае их отсутствие — не показатель хорошего брака. Конфликты бывают даже нужны, чтобы супруги могли достичь прочного взаимопонимания.

Порой неразрешимые конфликты служат формированию близости: действительно, часть проблем никогда не будет разрешена — как правило, это фундаментальные проблемы, основанные на личностных различиях. И тут важно принятие партнера таким, какой он есть.

Во время споров и ссор необходимо уметь говорить партнеру о своей любви к нему и принятии его. Сами по себе ссоры не страшны — важно уметь управлять ими и выходить из них мягко, находя компромисс. Иногда бывает трудно прервать поток резких и обидных слов в адрес партнера. Будущее отношений зависит от того, умеют ли супруги компенсировать друг другу ущерб, нанесенный во время бурной ссоры.

Для этого есть несколько методов. Расскажите друг другу о своих чувствах во время ссоры, поверьте в реальность своего партнера. Это не значит, что вы полностью смиритесь и примите его позицию — но вы признаете его чувства и поддержите его в его реальности.

Затем примите ответственность за свое участие в ссоре и постарайтесь взглянуть на ситуацию глазами другого. Решите, как в следующий раз будете вести себя, чтобы не ранить друг друга.

Фундаментальных различий у партнеров может быть много, вот их и нужно обсудить на свидании: может быть, это разная эмоциональность или организованность, пунктуальность, выражение гнева, отношение к религии, алкоголю, верности, воспитанию детей или что-то другое. Все эти различия нет необходимости исправлять — нужно принять партнера таким, каков он есть.

Такое свидание лучше устраивать в уединенном месте. Подойдет также и «свидание на ходу», чтобы продолжать двигаться, даже если разговор идет трудно. Для разрешения проблемы нужно понять, чем она важна для каждого, узнать предысторию и ее глубинные корни.

Аффирмация, которую нужно произнести вслух:

«Я обязуюсь полностью принимать тебя и мириться с нашими различиями. Когда у нас возникнет конфликт, я буду стремиться понять твои чувства и точку зрения на проблему. Если случится прискорбный инцидент, я буду стремиться возместить ущерб».

Свидание третье. Тема: «Секс и близость»

Из своих родительских семей и жизненного опыта партнеры выносят различное отношение к сексу и манере обсуждать его. У каждого свои сексуальные потребности.

У всех, кто успешно провел это свидание, в разговоре обязательно присутствовал юмор — даже при обсуждении самых серьезных вещей.

Часто люди не знают, что считать нормой. Большинство соглашается с тем, что норма — это то, что хорошо для обоих партнеров в конкретных отношениях.

Романтический секс слишком мифологизирован. В браках секс бывает абсолютно разным, часто вполне обыденным. Важно иметь свои интимные ритуалы и не забывать про секс совсем.

Проверенные способы сохранить активную и приятную сексуальную жизнь: регулярно обмениваться комплиментами, признаниями в любви, романтическими подарками, поцелуями и прикосновениями (в том числе и на людях), проводить отпуск вдвоем, привносить разнообразие в секс, быть эмоционально отзывчивыми.

Особенно важно сохранять сексуальную жизнь после рождения детей.

В парах, где открыто говорят о сексе, обычно больше оргазмов. Навык таких разговоров можно развивать. Хорошо обсудить предыдущую ночь, делясь впечатлениями, что понравилось, а что хотелось бы попробовать в следующий раз.

Гендерные различия в подходе к сексу велики, но именно поэтому их и стоит обсуждать: ваши фантазии, потребности, необходимые условия. Как правило, женщины очень ценят предшествующие сексу эмоциональную близость и общее психологическое состояние.

Просить о сексе прямо не принято — это делают только 30% людей. Часто бывает обидно получить отказ. Но в счастливых парах на отказ все равно реагируют проявлением любви — к примеру, замещая секс другим видом контакта, сохраняя интимную близость во всех смыслах слова.

Очень хорошо влияют на качество сексуальной жизни частые страстные поцелуи без повода, даже не ведущие к сексу.

Похвалы и позитивные замечания в адрес партнера должны присутствовать в жизни в пропорции двадцать к одному по отношению к негативным замечаниям. Вербализация любовных чувств тоже очень важна.

Сделайте ваше свидание романтическим, предварив его совместными танцами или другой общей физической активностью. Дома это свидание можно провести, полностью обнажившись.

В разговоре важно сохранить непредвзятость — не спорить с партнером, даже с позитивными формулировками типа «да, но». Сделайте акцент в обсуждении на то, что нравится. В случае непонимания задавайте уточняющие вопросы, сохраняйте открытость.

Аффирмация на это свидание: «Я обязуюсь участвовать в создании наших романтических ритуалов и делать более страстным общение вне спальни, выражая свою привязанность и любовь к тебе. Я обязуюсь обсуждать, исследовать и обновлять наши сексуальные отношения».

Свидание четвертое. Тема: «Цена любви. Работа и деньги»

В этой сфере очень часты разногласия: в отношении к деньгам, в желании накапливать или тратить. Здесь позицию чаще всего определяет опыт, вынесенный из родительской семьи. И тут простое обсуждение предысторий каждого из партнеров поможет найти компромисс.

В этом же кругу вопросов — работа и количество проводимого на ней времени. Это неправда, что партнерам обязательно выбирать между работой и отношениями: до тех пор, пока преданность партнеру выше, чем работе, проблем не будет. Важно заранее обсудить жизненные приоритеты с партнером и постараться, чтобы время, посвященное работе, не съедало все остальное.

Много споров вызывает так называемый неоплачиваемый труд — домашний. Здесь тоже нужно достичь компромисса. На неоплачиваемую работу женщины тратят примерно столько же времени, сколько мужчины — на оплачиваемую (в семьях, где есть это четкое разделение).

На свидании, посвященном работе и финансам, задавайте открытые вопросы о необходимости работы, о разделение времени на работу и семью. Пофантазируйте, как проходила бы ваша жизнь, если бы не было необходимости зарабатывать.

Выявите отношение к финансам каждого из супругов взаимными вопросами о значимости денег в семье, благотворительности, финансовой ситуации ваших семей в детстве, о первой работе и связанных с деньгами ценностях.

Обсуждайте вместе ваш общий бюджет в деталях — включая повседневные расходы, долгосрочные цели и вложения, а также договоритесь о терминах — в особенности о «достаточном количестве» денег.

Можно составить список вопросов по разным аспектам финансов и работы, чтобы его заполнил каждый из партнеров. Сравните и обсудите результаты. Включите в список вопросы о том, что для вас означает «достаток»: уважение окружающих, власть, отсутствие стресса, успешность, сексуальность или что-то другое?

На свидании не стоит скатываться к обсуждению цифр. Поговорите об источниках денег, о том, что вас пугает в плане финансов, о ваших надеждах и мечтах. Само свидание можно провести как «дешево», но там, где вы будете чувствовать себя комфортно, так и «богато» — например, в холле дорогого отеля. В обсуждении важно концентрироваться на том, что у вас есть и что радует, а не на том, чего не хватает.

Аффирмация для четвертого свидания: «Я обязуюсь уважать твои ценности, касающиеся денег и работы, и вместе трудиться ради общей финансовой цели».

Свидание пятое. Тема: «Семья»

Единогласие по поводу количественного и качественного состава семьи существует в молодых семьях не всегда. Разные подходы к воспитанию детей могут стать причиной конфликтов. Партнерам нужно обсуждать эти вопросы, проговаривая все детали. Если супруги могут делать это с чувством юмора — обсуждения проходят легче.

Много детей в семье — это много расходов сил, денег и других ресурсов. Надо соразмерять, насколько оба родителя готовы к этому, потому что роль родителя потребует жертвенности и настоящей любви. При этом нельзя забывать о первичности самого брака. Тут даже дети не должны занимать первое место по шкале ценностей, иначе брак может рухнуть.

С рождением детей удовлетворенность браком обоих супругов падает. Но в тех семьях, где мужья после рождения ребенка эмоционально отзывчивы к женам и проявляют к ним повышенное внимание и уважение, удовлетворенности больше.

Беременность, рождение и воспитание детей требуют внимания обоих партнеров. В эти периоды особенно важно сохранять близость. После того как дети вырастут, супруги снова будут нуждаться друг в друге.

На этом свидании нужно прояснить, есть ли непримиримые разногласия по поводу количества и качества семьи.

Это свидание лучше провести в семейном ресторане или в другом «семейном» месте. Непредвзятость к позиции супруга необходима и здесь. Так же как и отсутствие критики по отношению к членам родительской семьи партнера. Обсудите, как поддерживать близость и ставить брак на первое место даже после рождения детей.

Аффирмация для пятого свидания: «Я обязуюсь создать любящую семью. Если у нас будут дети, я обязуюсь избегать конфликтов и продолжать ставить наши отношения на первое место».

Свидание шестое. Тема: «Поиграй со мной. Удовольствия и приключения»

Для счастливого брака общность мнений по поводу того, что такое приключение и удовольствие, не является необходимым. Однако нужно умение привносить все это в свою жизнь и поддерживать партнера в его игре, превращать обыденность в развлечения. Новизна в совместной деятельности делает и отношения нескучными.

Согласно определению Стюарта Брауна, игра — это «захватывающая, бесцельная с виду деятельность, которая доставляет удовольствие и на время лишает осознания себя и чувства времени». Практически все можно делать, играя, а главная эмоциональная составляющая игры — смех.

Если в мозг поступает достаточно дофамина, приток которого случается, когда происходит что-то новое, захватывающее, человек ощущает эйфорию. Если партнеры в паре получают дофамин от разных вещей, им стоит обговорить это на свидании — узнать подоплеку желаний, рассказать о себе и выслушать друг друга, поддержать в стремлениях.

Не заставлять другого непременно идти по своему пути, но, по возможности, придумывать совместное времяпрепровождение. Хорошо, если можно вместе противостоять каким-то трудностям, узнавать что-то новое, смеяться и радоваться вместе.

Совместное переживание острых ощущений заставляет снова влюбляться в партнера: «включается» тот же гормональный коктейль, что и при сексуальном возбуждении. Приятные сюрпризы, новизна, интересная совместная деятельность удовлетворяют дофаминовую потребность, которую иначе человек часто склонен удовлетворять сладостями, или наркотическими веществами, или поиском новой влюбленности.

Приключения могут быть дешевыми — например, совместное обучение готовке или танцам дома. Но этому нужно посвящать себя полностью, не отвлекаясь.

Неправильно думать, что противоположность игры — работа. На самом деле противоположность игры — депрессия. Жизнь без игры превращается в рутину или в борьбу за выживание.

Для этого свидания выберите абсолютно новое место. Можно махнуться жильем с друзьями, заставить партнера искать вас, как в квесте, встретиться в необычное время суток, любым способом провести свидание необычно. Необходимо с уважением отнестись к интересам и чувствам партнера, попытаться ими проникнуться. Договоритесь о трех играх, в которые вы сыграете в течение двух последующих недель, и сделайте это.

Аффирмация для пятого свидания: «Я обязуюсь вместе играть и переживать совместные приключения, и впредь делать игру частью нашей повседневной жизни».

Свидание седьмое. Тема: «Развитие и духовность»

Люди в браке растут и меняются вместе. И если один разглядел в другом потенциал, то потом ему приятно видеть, как этот потенциал развивается. Развиваясь, партнер подтягивает за собой другого. Убежденность партнеров в священности брака позволяет легче преодолевать трудности и дольше сохранять брак.

Серьезные разговоры о том, как прожить будущую жизнь, сближают и помогают вместе двигаться по пути духовного развития, познавать смысл жизни, даже если иногда ради этого приходится отказываться от каких-то материальных ценностей. Но решения обо всех шагах необходимо принимать совместно и на этом пути поддерживать друг друга.

Если к лучшему меняются партнеры, то меняются к лучшему и их отношения. Совместные трудности и преодоление их позволяют обоим супругам расти и развиваться.

Приверженность разным религиям не является препятствием для хорошего брака — если есть достаточно скрепляющих общих смыслов. Ваши отношения должны быть святы для вас.

Для поддержания этого нужно придумать и сохранять некоторые ритуалы — при встречах, расставаниях, праздниках, даже трагедиях. Мягкое и чуткое отношение друг к другу чрезвычайно важно: надо, чтобы каждый имел возможность высказать свои чувства и мысли и был уверен, что они будут восприняты доброжелательно и без осуждения.

Придумайте на этом свидании, как создать приятные ритуалы из обычных рутинных моментов, озвучьте ваши личные цели, касающиеся индивидуального развития. Обсудите общие глобальные цели в разных областях жизни, роль духовности и религии, все серьезные и значимые вещи, которые обычно забываются за рутиной.

Это свидание лучше проводить в месте, священном для обоих. Хорошо заранее придумать небольшой ритуал, чтобы продемонстрировать партнеру его ценность для вас — какой-нибудь подарок со смыслом. Можно включить в свидание совместную молитву или медитацию.

Задавайте уточняющие вопросы, чтобы прояснить позицию друг друга, слушайте без предвзятости, без желания склонить другого на свою сторону. Узнайте корни духовных убеждений друг друга, историю духовного пути, найдите точки соприкосновения, определите перспективы и поделитесь мыслями о воспитании детей в духовном плане. Придумайте вместе три ритуала вашего контакта друг с другом.

Аффирмация на седьмое свидание: «Я обязуюсь расти и учиться вместе с тобой и стремиться к созданию общего смысла в наших отношениях. Я также обязуюсь выполнять три общих ритуала контакта для нас» (перечислите их в аффирмации).

Свидание восьмое. Тема: «Целая жизнь, полная любви. Мечты»

Повседневный быт и обязанность много работать часто убивают мечты. Но реализация их чрезвычайно важна для отношений. Про мечты легко забыть. Поэтому нужно задавать вопросы о них партнеру с определенной регулярностью. Иногда мечты могут оказаться схожими или вы можете их объединить.

В обсуждении мечтаний надо правильно задавать вопросы, понимать истинные мотивы тех или иных желаний. Уважать и помогать осуществить мечты другого — один из лучших способов проявить свою любовь.

Возможно, мечты придется реализовывать по очереди: для одновременной реализации может не хватить ресурсов. Но чередование тоже хорошо. Главное — все обсуждать вместе, просчитывать ресурсы, когда и как один может поддержать другого. Это помогает развиваться и сохранять яркость восприятия жизни.

Важно делиться мечтами с партнером, даже если они противоположны тому, что хочет он. Скрытность в этой области плохо сказывается на отношениях. Тем более что даже скрытая мечта не исчезает и может стать когда-нибудь причиной непонятного конфликта.

Для этого свидания каждому нужно вспомнить все свои мечты, определить наиболее важные и необязательные, обсудить их, проявив уважение к мечтам друг друга. Провести свидание лучше всего во вдохновляющей обстановке.

Аффирмация для восьмого свидания: «Я обязуюсь изучить и понять твои мечты и в течение следующих шести месяцев сделать что-то в поддержку одной из них».

Для счастья супругам необязательно быть похожими. Главное — при всех различиях говорить друг с другом — открыто и искренне, создавая эмоционально безопасную среду для высказывания и общения.

Кроме восьми свиданий, о которых рассказано здесь, можно придумать и другие. Дорожите вашими отношениями, ставьте друг друга на первое место. Ваши свидания способны создать крепкую основу для ваших будущих отношений или укрепить уже существующие.