Ваш ребенок курит?

История курения

На европейский континент табак пришел из Америки в эпоху Великих географических открытий. Индейцы использовали его в ритуальных обрядах и как лечебное средство для обработки ран. В Европе табак выращивался сперва как декоративное растение, но позже его стали использовать для курения.

Церковь и власти многих государств запрещали табакокурение, курильщиков наказывали и могли отдать на расправу инквизиции. В России в допетровские времена за курение били батогами.

Торговля табаком приносила и приносит хорошую прибыль. Табак стал товаром массового потребления, когда началось производство папирос и сигарет.

Почему употребление табака получило такое распространение? Ведь у этого процесса нет реального физиологического результата. Скорее всего, сначала это была дань моде и реакция протеста на запрет курения, стремление выделиться из толпы.

В наше время для подростка курение — это способ влиться в компанию сверстников или почувствовать себя взрослым. Постепенно формируется психологическая и физиологическая зависимость.

Распространенность и влияние курения на здоровье человека

По сведениям ВОЗ, курение повинно в 20-25% сердечно-сосудистых недомоганий и в 90-95% заболеваний раком легких. Почти половина остальных видов рака обусловлена тем же фактором. Курильщик теряет примерно восемь лет жизни. Риск появления рака легкого в 22 раза выше у курящих мужчин и в 12 раз выше у женщин по сравнению с некурящими. Курение вызывает хронические заболевания легких, инфаркты и инсульты. Смертность от этих заболеваний у тех, кто курит, в разы выше. Употребление сигарет замедляет развитие легких у детей и подростков, потому что легочная ткань развивается у девушек до 18 лет, у юношей — до 24 лет.

Под влиянием курения нарушается внутриутробное развитие плода и возможно появление дефектов развития и других отклонений у младенцев, часто приводящих к глубокой инвалидности на всю жизнь.

Значительная часть курильщиков приучается курить еще в старших классах школы и даже раньше. Обычно это происходит в авторитетной для ребенка компании подростков, именно там ему предлагают первую сигарету и активно поддерживают первый, зачастую негативный опыт. Стремление находиться в нужном сообществе приводит подростка к никотиновой зависимости.

Что такое табак и табачная зависимость?

Что страшного в обычной сигарете, почему она вызывает такую зависимость? При курении сигареты выделяется множество различных химических веществ, которые условно можно разделить на две группы. Первая включает формальдегид, окись углерода, акролеин и другие вещества, вторая — смолы (табачный деготь), никотин и бензопирен. Около 40 этих веществ — канцерогены, вызывающие рак.

Окись углерода не позволяет снабжать человеческие органы кислородом — так связывает гемоглобин в крови. Смола оседает на дыхательных путях, вызывая различные заболевания легких, в том числе рак. Никотин сужает сосуды, негативно влияет на сосудистые стенки, вызывает нарушения сердечного ритма, способствует атеросклерозу и образованию тромбов. Воздействуя на центральную нервную систему, он вызывает зависимость, желание повторить процесс курения. Кроме психологической зависимости проявляется и физиологическая: не получив никотин, курильщик чувствует ухудшение самочувствия.

Психологическая зависимость часто зависит от привычки курить после чашечки кофе, при употреблении алкоголя или в других привычных ситуациях. Физиологическая зависимость наступает, когда никотин начинает включаться в обменные процессы организма. Его отсутствие вызывает абстинентный синдром — раздражительность, бессонницу, слабость, дискомфорт, нарушение концентрации внимания.

Учитывая стаж и возраст начала курения, суточную частоту и некоторые другие показатели, сформированы стадии возрастания толерантности к табаку.

Первая стадия. Курение зависит от привычной ситуации и не является регулярным процессом, то есть зависимость психологическая. Реакции на отказ от курения практически нет.
Вторая стадия. Длительное употребление табака приводит к симптомам абстиненции при отказе от курения, проявляются толерантность к табаку и физиологическая зависимость.
Третья стадия. Количество выкуриваемых сигарет приближается к 20 в сутки. Физиологическая зависимость высока, присутствует курение натощак, ночью, промежутки времени между выкуриванием сигарет сокращаются. При ограничении возможности покурить — например, в самолете — появляется дискомфорт и портится настроение.

Пассивные курильщики

Дым табака содержит огромное количество летучих канцерогенов. Курильщик вдыхает всего 15-30%, а большая часть дыма оказывает свое зловредное воздействие на окружающих — так называемых пассивных курильщиков. Риск возникновения у них рака легких возрастает на 30-35%, коронарной болезни сердца — на 25%.

В России почти 40% населения пассивно курят дома и почти 45% — на рабочих местах.

В семьях, где курят один или оба родителя, чаще проявляются аллергические реакции, бронхолегочные заболевания, в том числе астма. Опросы показывают, что в присутствии ребенка курят 30% матерей и почти 32% отцов — это безответственное отношение к здоровью своих детей.

Во многих странах законодательство направлено на борьбу с пассивным курением. Запрещено курить в аэропортах, государственных и медицинских учреждениях, на рабочих местах, в общественных местах, а также в барах и ресторанах, кроме особых зон.

В России также принят закон о запрете курения на рабочих местах, в пригородном железнодорожном и воздушном транспорте, в закрытых спортивных сооружениях, культурных объектах, образовательных и медицинских учреждениях, за исключением специально отведенных мест.

Немного о спорте и курении

Курение не способствует достижению высоких результатов. Никотин блокирует работу гемоглобина и при физических нагрузках особенно ухудшает снабжение тканей и органов кислородом, снижая устойчивость к перегрузкам. Курящий спортсмен не может полностью проявить возможности своего организма, ему трудно достичь нужной цели.

Мифы о курении

Это лживые утверждения, которые служат типичными оправданиями для курильщика. И они часто стимулируют человека закурить, особенно это относится к подросткам.

Миф 1-й: курение помогает расслабиться. Никотин тормозит реакции нервной системы, и потому кажется, что курение расслабляет. Курение, как любое ритуально-привычное действие, действительно слегка успокаивает и отвлекает. Но со временем зависимость от никотина не позволяет организму курильщика расслабляться самостоятельно, без очередной выкуренной сигареты, а нервная система человека истощается.
Миф 2-й: легкие сигареты менее вредны. Переход на так называемые «легкие» сигареты провоцирует увеличение числа выкуриваемых сигарет. Поскольку никотина и смол в них меньше, а организм требует своей привычной дозы, человек затягивается глубже и курит больше и чаще.
Миф 3-й: никотиновая зависимость очень сильна и бросить курить трудно. Это справедливо для людей с очень большим стажем курения. Без комплексной поддержки им сделать это тяжело. Подростки не имеют такой сильной многолетней никотиновой зависимости, у них просто отсутствует желание бросить курить.
Миф 4-й: курение помогает снизить вес, а прекращение курения вызывает прибавку веса. Снижение аппетита у курильщика бывает связано с нарушениями в пищеварительной системе и эндокринными проблемами из-за воздействия табака. На начальной стадии отвыкания от курения люди часто компенсируют стресс и раздражительность «заеданием» и набирают лишний вес. Однако обратите внимание на то, что многие курильщики со стажем имеют большой лишний вес и курение никак не помогает им похудеть.
Миф 5-й: выкуривать всего несколько сигарет в день безопасно. Даже после одной выкуренной сигареты никотин приводит к выбросу адреналина, учащению пульса и повышению артериального давления. Со временем нескольких сигарет уже становится мало и возникает более серьезная зависимость.
Миф 6-й: курящий человек более привлекателен и сексапилен. Связывая гемоглобин крови, никотин ухудшает снабжение организма кислородом. Кожа человека становится менее эластичной, снижается количество коллагена, появляются морщины — особенно это заметно у женщин, они часто выглядят старше своих лет. Пожелтевшие зубы, характерный табачный запах, проблемы с потенцией у мужчин совершенно не способствуют сексапильности — наоборот, вызывают отталкивающее впечатление.
Миф 7-й: вред от курения можно минимизировать правильным питанием и активными спортивными занятиями. Спортивные нагрузки в условиях недостаточного снабжения сердечной мышцы кислородом могут привести к серьезным последствиям. Каким бы ни было правильное питание, оно не очистит легкие от вредных веществ, которые попадают в них при курении.
Миф 8-й: курение помогает избавиться от скуки. Никотин не приводит к выделению эндорфина, гормона радости и удовольствия. Скука зависит от ситуации, сигарета просто помогает занять время или отвлечься. Если человек занят интересным и нужным делом, у него не возникает потребности постоянно перекуривать.
Миф 9-й: курение помогает бороться со стрессом. Возможно, курение поможет справиться с возбуждением в стрессовой ситуации, сыграв роль психологической защиты. Но поможет ли оно решить проблему, из-за которой вы получили стресс? Отвлекая вас от ситуации, курение не позволяет увидеть причину стресса и найти правильное решение.
Миф 10-й: пассивное курение не так опасно, если курить в другом помещении и вдали от ребенка. Циркуляция воздуха в квартире не позволяет полностью удалить продукты табачного дыма, проветривание тоже малоэффективно. Они оседают на предметах мебели, стенах, осветительных приборах и многом другом. Неслучайно в квартире, где есть курильщик, присутствует специфический и очень стойкий неприятный запах.
Миф 11-й: курение вызывает только некоторые заболевания. Бросать курить нет смысла — все равно здоровье не поправить. На самом деле никотин удаляется из организма спустя два часа после выкуривания последней сигареты. Спустя 12 часов нормализуется количество окиси углерода в крови, уменьшается одышка. Кровоснабжение нижних конечностей улучшается спустя четыре месяца, а через девять месяцев практически исчезают одышка и кашель. Риск получить инфаркт снижается спустя пять лет в два раза. Курение является отягощающим фактором многих заболеваний, бросить курить никогда не поздно.
Миф 12-й: курение — личный выбор человека. Это одно из самых популярных оправданий этой вредной привычки, им с удовольствием пользуются производители табачных изделий. Но значительная часть курильщиков приобщается к табаку еще в подростковом возрасте, когда о сознательном выборе говорить просто несерьезно. Кроме того, не следует забывать о праве выбора пассивных курильщиков иметь возможность дышать чистым воздухом.

Курение и реклама

Прямая реклама сигарет в нашей стране запрещена. Однако существует реклама косвенная: например, когда показывается процесс курения в фильмах, сериалах и телесюжетах.

Курили и курят известные люди, политические деятели, актеры, писатели и художники. Косвенная реклама не влияет на взрослого человека с устоявшимися взглядами на жизнь. А вот подростки часто видят своих кумиров с сигаретой, сигарой или трубкой. Дети, в силу возраста, не в состоянии оценить реальный вред здоровью от курения. Они считают, что будут выглядеть более взрослыми и так же круто, как и их кумир.

Почему ребенок закурил?

Есть несколько основных причин, почему подросток начинает курить.

Во-первых, это подражание взрослым, любопытство, желание выделиться среди сверстников или закрепиться в значимой для ребенка компании и ненадлежащий контроль за подростком, когда он общается со старшими курящими приятелями.
Во-вторых, важен пол ребенка. Мужчине бросить курить легче, чем женщине. Ранее считалось, что мальчики начинают курить раньше и курят чаще, чем девочки. Сейчас, к сожалению, показатели практически одинаковы, но это не очень заметно: девочки лучше скрывают курение от старших. Девочки курят, считая, что так они не набирают вес и потому выглядят привлекательнее. Мальчики курят, чтобы повысить свой статус среди ровесников и более старших приятелей.
В-третьих, имеют значение генетика и среда, в которой находится подросток. Но никакой генетикой не прикрыть безответственное отношение родителей к вопросу курения детей и подростков.
В-четвертых, дети и подростки начинают курить, чтобы снять стресс, плохое настроение и расслабиться. Если ребенок не приучен справляться со своими эмоциональными срывами, депрессией, не имеет поддержки от близких людей, то, скорее всего, он начнет курить. Дети с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) часто используют курение как компенсационный процесс. Никотин ненадолго повышает внимание и помогает сконцентрироваться — состояние ребенка становится лучше. Подростки имеют склонность бунтовать и отрицать общепринятые моральные нормы, а курение является открытым нарушением запретов при поиске острых ощущений.
В-пятых, одна из главных причин курения детей и подростков — курение родителей и близких родственников. Влияние курящей матери на начало курения сыновей и дочерей практически одинаково, а отец сильнее влияет на сыновей. В семье формируется определенный стереотип поведения взрослого человека. Если родители курят, то, скорее всего, начнет курить и подросток.

Как предотвратить детское курение

Чтобы эффективно предотвратить начало курения или прекратить его, нужны усилия родителей, школы, социальных работников, психологов, сотрудников правоохранительных органов, работников внешкольного досуга и др. Существуют следующие технологии профилактики табакокурения:

педагогические и социальные, когда детей знакомят с информацией о вреде курения, мотивируют на здоровый образ жизни, способствуют организации досуга и создают систему социальной поддержки подростков;
медико-психологические и психотерапевтические помогают ребенку адаптироваться в жизни, развивать личность и способности, корректировать поведение и вести здоровый образ жизни;
медико-биологические технологии вторичной профилактики, с помощью которых устраняются нарушения в физическом и психическом развитии.

На основании имеющихся технологий определены стратегии профилактики табакокурения у детей и подростков:

работа с группами риска в медико-социальных учреждениях, социальная поддержка;
профилактическая работа в школах, обучение здоровому образу жизни и социальным навыкам;
профилактическая работа в семье, направленная на преодоление психологических проблем, семейную и социальную адаптацию;
профилактика среди молодежных групп;
профилактика с помощью средств массовой информации;
профилактика, ориентированная на беспризорных и безнадзорных детей на улицах;
профилактические мероприятия среди детей и подростков, акции и флешмобы, улучшающие их поведение в социуме и направленные на здоровый образ жизни.

При профилактике курения у детей и подростков существуют особенности, которые необходимо учитывать.

Ребенок не видит вредного влияния курения на здоровье, отдаленные последствия его не волнуют.
Подросток считает, что курит не всерьез и в любой момент может это прекратить.
Курение часто происходит в значимом для ребенка сообществе, и повлиять на его поведение сложно не только учителям и врачам, но и родителям.
У подростка в силу возраста еще не сформировано достаточное волевое поведение.
В поиске собственного «я» у подростка часто меняются интересы: то, что нравилось вчера, сегодня уже не нравится.
Все, что советуют взрослые, неинтересно и не принимается подростком.
Подростку сложно контролировать эмоции, он не умеет решать свои проблемы, что может привести к курению табака или к еще большим неприятностям.
Курение считается безобидной и безвредной привычкой.

Профилактику табакокурения необходимо начинать как можно раньше — в начальной школе, когда окружающие ребенка взрослые (родители, воспитатели, учителя) еще являются для него авторитетом. Очень часто родители спрашивают, что и как надо говорить ребенку о вреде курения. Но не меньшее значение имеет то, чего не надо говорить и чего не следует делать.

Дошкольник имитирует процесс курения? Не стоит сильно реагировать на эти действия — лучше переключить его на другое занятие. Ему может понравиться провоцировать вас на бурную реакцию, злить, влиять на ваше настроение. А в подростковом возрасте такая имитация курения может использоваться как протест ради демонстрации независимости.
Никогда не показывайте, что курение — важная часть человеческого существования и для вас имеет значение.
В разговоре с дошкольником не стоит говорить, что курение приводит к смерти. Дети в этом возрасте не осознают таких нюансов. А если курит папа или дедушка? Ребенок испугается, решив, что скоро потеряет их. Но через некоторое время, не увидев столь тяжких последствий, он подумает, что его обманули.
При разговоре с подростком его так же нельзя запугивать последствиями. Обсудите с ним мифы о курении. Не говорите, что курить — плохо. Говорите, что не курить — хорошо. Расскажите, какие проблемы со здоровьем могут возникнуть, если он получит никотиновую зависимость. Скажите, что уважаете тех, кому сильная воля помогла избавиться от вредной привычки.
Подростка надо научить решать собственные психологические проблемы и противостоять давлению со стороны окружения. Он должен знать, что его плохая привычка и его личность — это разные понятия, не одно и то же. Можно быть нормальным человеком и иметь плохие привычки. Но от них можно избавиться. И вести здоровый образ жизни.
Подросток курит, стремясь казаться взрослым. Объясните ему, что значит быть взрослым на самом деле и как брать на себя ответственность. При этом уважайте его права и поговорите об обязанностях и ответственности за них.

Как научить ребенка противостоять предложению попробовать закурить

Один из способов научиться этому — ролевые игры. Можно разыграть сценку, в которой курильщик предлагает приятелю покурить. В качестве аргументов используется предложение отойти за угол, чтобы не увидели, доводы, что выкурить всего одну сигарету не вредно, что можно использовать дезодорант, чтобы не пахло табаком и прочее. В качестве аргументов отказа приводятся: увидят родители, недавно болел, сигареты не импортные, учует собака. В результате приятель все же поддается на уговоры и закуривает. И при этом ни разу не был использован аргумент «я не хочу», потому что на первый взгляд этот отказ кажется несерьезным и недостаточно мотивированным.

Объясните, что если приятели подростка игнорируют его нежелание курить, то и он может игнорировать их желание уговорить его покурить. Ролевая игра с сигаретой научит вашего ребенка твердо говорить «нет» и в других ситуациях. Нужно научить его четко отделять предложение сходить, например, за компанию с другом в магазин за хлебом от предложения попробовать таблетку или залезть в чужой сад.

Способы отказа, которые можно посоветовать подростку

Просто отказать, ничего не объясняя.
Отказаться и сказать, почему.
Сказать «нет» и уйти.
Убежать.
Игнорировать предложение.
Повторять несколько раз «не буду».
Объединиться с тем, кто тоже отказывается.
Постараться не попадать в подобные ситуации.

Все эти способы работают. Иногда подросток испытывает давление большой группы сверстников и приходится решать: отказаться или потерять их расположение. В таких ситуациях настойчивое давление следует воспринимать как проявление неуважения к подростку, отношение к нему как к человеку второго сорта. Научите своего ребенка понимать истинные мотивы окружающих его сверстников, чтобы отвечать «нет».

Вот еще некоторые примеры отказа покурить с предложением альтернативы.

У меня аллергия на табак. Может, лучше прогуляемся до парка?
Я не буду, надо готовиться к контрольной. А ты будешь готовиться?
Я пробовал курить. Это противно. А ты сколько раз можешь отжаться?
Не хочу, я спешу, опаздываю на встречу. Ты видел новый фильм? Посмотри — классный!
Не буду. У меня и так много проблем. А ты ходишь на плавание?
Этого мне не надо. Я занят более крутым делом. Хочешь пойдем вместе в интернет-клуб?
А можно просто перевести разговор на другую, более интересную тему.

Если ребенок начал курить

Когда родители узнают, что ребенок курит, многие из них считают, что его следует наказывать за курение, и надеются, что это поможет. На самом деле результат бывает противоположным: ребенок перестает доверять родителям, обижается и начинает еще тщательнее скрывать свое пристрастие к курению, часто продолжает курить назло из духа противоречия и в отместку за наказание.

Чтобы грамотно провести беседу с ребенком, необходимо развеять мифы о курении, разъяснить механизм возникновения зависимости, научить его противостоять чужому влиянию.

Что делать, если подросток все же начал курить?

Необходимо выяснить причину, почему ребенок курит, а не наказывать сразу же, как только вы обнаружили эту вредную привычку.
Найти литературу о вреде курения и о его влиянии на здоровье, особенно на организм подростков. Ознакомить ребенка с нужной информацией, не пугая и не обманывая его.
Установить с подростком доверительные отношения, не унижать и не наказывать его, не ставить в зависимость от курения вашу любовь к ребенку, спокойно все обсудить.
Поделиться своим и чужим жизненным опытом в отношении курения, стараясь не провоцировать эмоциональный обмен мнениями, не переходя на личности.
Следует проанализировать обстановку в семье, отношение к подростку: зачастую ребенок считает, что курение делает его более взрослым.
Уделить внимание кругу общения подростка, научить его противостоять давлению курящих друзей, оберегать его от их влияния.
Преодолеть вредную привычку сразу не получится — нужно запастись терпением и ни в коем случае не давить на ребенка, пытаясь быстро решить проблему.
Если сами курите, то подаете плохой пример подростку — ваши аргументы будут неубедительны, бросайте.
Не будьте равнодушны к тому, что ребенок курит: если упустите эту проблему, то в дальнейшем есть риск получить более серьезные неприятности.

Все начинается с семьи

Семья — очень сложная конструкция, в каждой существуют свои проблемы, и нет рекомендаций по выстраиванию отношений в семье, подходящих для всех. С точки зрения психологии для решения семейных проблем можно попробовать создать дерево взаимоотношений — определить принципы, с помощью которых можно сделать семью счастливой и гармоничной.

Почва под деревом — это символ связи с близкими вам людьми. Необходимо поддерживать общение с ними, звонить, писать, приезжать в гости, просто навещать. Они — та почва, из которой выросли мы сами и с которой крепко связаны.

Корни дерева — навыки общения в семье, такие как самоуважение, доверие, открытость, а также честность и уважение к другим. Ни один из корней не должен зачахнуть, иначе выстроить отношения в семье будет сложно.

Ствол — это система общения в семье, которая должна сохранять близкие и теплые отношения. Если вы умеете слушать и слышать своих близких, спокойно воспринимать критику, поддерживать разговор, решать конфликтные ситуации, то это способствует нормальным семейным отношениям. Не забывайте хвалить и поддерживать членов своей семьи.

Крона — это здоровая и счастливая семья, итог вашей работы по созданию семейных взаимоотношений, ваши дальнейшие достижения, ваши успехи.

Типы курения

Существуют специальные тесты, определяющие тип курения, который показывает ваше отношение к этой вредной привычке.

Стимулирующий тип. Курящий считает, что сигарета тонизирует, придает бодрости и снижает усталость. Он курит, когда имеется психическая или физическая усталость из-за проблем на работе. С помощью курения человек стимулирует себя к активной работе, часто он употребляет много кофе или крепкого чая.
Игра с сигаретой. Человеку нравится сам процесс курения, он разбирается в сортах табака, выпускает дым кольцами, непременно разминает сигарету. Курит от нечего делать, при общении с друзьями и коллегами. Обычно очень внимателен к аксессуарам — зажигалкам, сорту сигарет, к тому, как выглядит пепельница. Курит немного, две-три сигареты в день, считает, что всегда может бросить. Обычно это начинающие курильщики.
Расслабляющий тип. Курение в комфортабельных условиях, на отдыхе, после приема пищи, бокала вина или чашки кофе. Часто бросает и часто начинает курить, так как получает удовольствие от процесса.
Тип курения — поддержка, когда курильщик испытывает стресс. Это попытка справиться с различными эмоциями — гневом, неуверенностью, застенчивостью, — желание собраться с силами, то есть снять эмоциональное напряжение.
Тип курения — жажда. Желание покурить возникает через конкретные промежутки времени, что говорит о физиологической зависимости. При таком типе курения не отказываются от сигарет даже после сердечного приступа.
Тип курения — рефлекс. Сильная физиологическая зависимость превращает курение в рефлекс, курильщик не замечает количества выкуренных сигарет в течение рабочего дня.

Чаще всего не встречается конкретного типа курения, как правило, у одного человека присутствует несколько типов.

Как отказаться от курения

Можно ли избавиться от этой пагубной привычки? Можно, если есть собственное сознательное желание это сделать. К сожалению, не у всех хватает силы воли бросить вредную привычку, и может понадобиться помощь медиков, психологов или психотерапевтов. Но прежде всего важна высокая степень мотивации.

Если вы все же продолжаете курить и у вас нет желания отказаться от сигарет, прислушайтесь к рекомендациям врачей и поступайте следующим образом: не курите взатяжку, не пытайтесь докурить потушенную сигарету — это очень вредно. Не курите натощак, при активных физических нагрузках и при ходьбе.

Как действовать, чтобы бросить курить?

Примите решение. Продумайте его хорошенько и найдите важные для вас аргументы. Запишите их на листе бумаги справа, а слева — аргументы, почему вы не хотите отказаться от курения. Как много вы нашли доводов? Может быть, вам потребуется прибавить информацию о влиянии табака на здоровье или другие факторы.
Теперь назначьте конкретный срок, когда вы перестанете курить. А во время подготовки соблюдайте следующие правила:
- не докуривайте последнюю треть сигареты (она вредит здоровью больше всего), не затягивайтесь;
- каждый день выкуривайте на одну-две сигареты меньше;
- отказывайтесь от сигарет натощак или за компанию, если сами не хотите курить;
- желание покурить приходит периодически, но именно в этот момент постарайтесь не закурить.
Используйте средства, помогающие отказаться от курения.

Немедикаментозные:

гипноз, рефлексотерапия, биоактивные добавки;
снижение числа сигарет, которые выкуриваются за день;
отказ от дешевых сигарет, переход на более дорогостоящие;
привычка не покупать сигареты для себя, одалживая у посторонних;
поддержка мотивации, помощь и одобрение.

Медикаментозные: никотинозаместительная терапия (пластырь, ингаляторы, жвачка).

Придерживайтесь принятого решения. Отказавшись от сигарет, очищайте организм: пейте побольше воды и соков, слабого чая с лимоном (витамин С особенно полезен). Ешьте свежие овощи, молочнокислые продукты. Не употребляйте острую пищу, крепкий кофе и чай — они усиливают тягу к курению. Каждый день занимайтесь физкультурой, принимайте душ.
Прежде чем вы окончательно расстанетесь с табаком, пройдет немало времени. Вам необходимо продержаться, избегая ситуаций и компаний, в которых вы обычно закуривали. Воспользуйтесь поддержкой близких, найдите друзей, которые будут бросать вместе с вами, чтобы совместно противостоять соблазнам.
Сосредоточьте ваши мысли на позитивном: на том, что вы приобретаете (оздоравливаете свой организм), а не на том, что чего-то лишаетесь (запретив себе курить).
Найдите несколько ключевых фраз, которые помогут вам удержаться от желания закурить, и каждый раз говорите их себе, когда захочется взять сигарету. Хвалите себя за стойкость и выполнение своих обещаний: вы действительно молодец!

Что вы получаете, отказавшись от курения

В течение первой недели исчезает неприятный запах от кожи и волос, улучшается цвет лица и чистота дыхания. Через месяц станут более тонкими вкусовые ощущения, снизится частота головных болей. За полгода восстанавливается пульс, практически исчезает одышка. Посчитайте, как много средств вы сэкономите за год. А избавившись от вредной привычки, докажете силу своей личности и заслужите уважение многих людей и в первую очередь самого себя!

В помощь родителям, чьи дети курят, и взрослым курильщикам существует множество тестов, помогающих определить степень никотиновой зависимости, социальную ситуацию курения, тип курения. А также есть тесты оценки деятельности родителей по борьбе с курением подростков и тесты на степень готовности к отказу от курения.

Воспитать человека — значит научить его отвечать за свои поступки, уметь принимать по отношению к себе важные решения. Родители должны научить подростка, что жизнь — это самая большая ценность. А ее качество и продолжительность зависят только от него самого, его привычек и образа жизни.