Мама на нуле. Путеводитель по родительскому выгоранию

Не каждая молодая мама может признаться хотя бы себе самой, что не справляется с хозяйством и малышом. Общество вряд ли простит подобное признание. Женщине непросто вот так взять и написать в том же интернете: «Ау, люди, мне тяжело! Не получается, не вижу просвета». Сразу осудят. Молодая мать обязана быть счастливой и довольной! Авторы данной книги — тоже мамы, столкнувшиеся с темной стороной материнства. Тяжело быть родителем, который не справляется со своими обязанностями. Чувство вины и злости постоянно точит изнутри. И от этого невозможно самостоятельно избавиться.

Эта животрепещущая тема не должна обсуждаться за закрытыми дверями и вполголоса. На самом деле сотни новоиспеченных родительниц боятся признаться себе и окружающим в том, что не испытывают на первых порах счастья материнства, не получают моральной поддержки от близких, так как в их жалобах видят нытье, капризы и лень.

В ожидании ребенка окружающие дают массу советов о том, как пеленать или кормить малыша, но никто не расскажет, сколько сил понадобится молодой маме, чтобы успевать сделать все дела, и как придется полностью перестроить свою жизнь, чтобы стать настоящей мамой. Одиночество, полная изоляция в первые несколько месяцев, отсутствие сна, плач ребенка, невозможность принадлежать самой себе, необходимость быть кормилицей и жить в полном симбиозе с младенцем — это и многое другое даже не выносится на обсуждение в современном обществе.

Цель данной книги в том, чтобы мамы, столкнувшись с трудностями, родительским выгоранием, психологическими проблемами, смогли почувствовать, что они не одни такие, и что эти проблемы не стоит замалчивать — их можно и нужно решать.

Часть 1. Истории нуля. Алина

Оставшись с месячным ребенком на руках, наладить счастливую жизнь очень сложно. Особенно если существуют проблемы со сном. Однажды Алина нашла себя стоящей на подоконнике с ребенком на руках. И тогда поняла, что ей нужна помощь. Родственники особой поддержки в воспитании не оказывали, напротив: мама Алины находила миллион поводов для критики, массу вещей, по ее мнению, дочка делала не так. Полное непонимание, отсутствие сочувствия и подруг, чувство вины перед ребенком за редкие прогулки и нехватку сил на домашние дела, за то, что она его растит без отца, что не смогла самостоятельно родить — все это валилось одно за другим, переполняя Алину негативными эмоциями. До тех пор, пока не случилась одна встреча: форум Мама.ru. Благодаря ему героиня получила массу спасительной информации: о том, что существуют слинги, переноски и прочие вещи, которые делают жизнь мамы малыша легче.

На том же форуме Алина нашла помощь и человеческое отношение: однажды к ней приехала рыжеволосая девушка — молодая одинокая мама. Она работала курьером, повсюду разъезжая с младенцем в слинге. Девушка была такая бодрая и энергичная, что эта встреча перевернула жизнь героини. Она увидела и осознала, что в любой сложной ситуации можно наладить жизнь так, чтобы в ней были радость и положительные эмоции. Это был прорыв. Потом Алине пришлось много работать, чтобы жить, платить за квартиру, еду, няню. Состоялась встреча со вторым, тогда еще будущим мужем. Но в какой-то момент девушка поняла, что у нее нет сил ни на работу, ни на себя, ни на ребенка. Она испугалась и обратилась к психотерапевту. Он научил ее бережному обращению с самой собой. Теперь Алина через сайт Мама.ru поддерживает других, подобных ей мамочек, которые нуждаются в помощи. У нее двое детей — одиннадцатилетний сын и четырехлетняя дочка, и она счастлива в браке.

Анна

Когда пара не торопится заводить детей, не стоит на них давить. В какой-то момент Анна и ее муж, поддавшись давлению, решили изменить свою устоявшуюся жизнь и родить ребенка. Но не все оказалось гладко. С первого раза зачатие не удалось. Это подтолкнуло их к решению сделать ЭКО. В результате Анна стала мамой двойняшек. И со второй недели дом превратился в ад. Это был бесконечный круг: покормить, покачать, уложить одного, другого, по очереди успокаивать. Невозможность оставаться мобильной с двумя детьми, одиночество и усталость спровоцировали депрессию. Мысли о бескровной самоликвидации привели героиню к психологу, и он помог найти баланс между собой, детьми и семьей, привести все в равновесие. Рациональность героини помогла ей: теперь она знает и понимает, что она не одна, у нее есть поддержка.

Ирина

Тяжелые времена перестройки, девяностые годы, бедность, неразвитая медицина — вот с чем пришлось столкнуться Ирине на первых порах материнства. Быть постоянно с ребенком, быть «включенной» в его жизнь на 100%, заботиться о его здоровье, пропитании, и все это в одиночку — чрезвычайно трудно для молодой матери. Никакого умиления, радостных реакций — одна лишь нацеленность на выживание. Вся жизнь героини стала борьбой. И лишь помощь психолога вернула ей радость. Депрессия начала отступать, появилось удовольствие от жизни.

Дарья

Случаются моменты, которые делят жизнь на «до» и «после». Так произошло с Дарьей, сыну которой поставили диагноз «аутизм». Женщина не опустила руки: она продолжает бороться за сына каждый день. Но эта необходимость постоянно сражаться изматывает, приводя молодую мать к истощению и выгоранию. В какой-то момент помощь потребовалась уже не ребенку, а маме. С помощью психотерапии и мудрых подруг Дарья нашла в себе силы, чтобы подняться со дна своих страхов и вернуться к жизни. Принятие этого мира, а главное — своего ребенка такими, какие они есть, расставило все по своим местам, и жизнь заиграла новыми красками. Конечно, всякое бывает, но отныне, если становится тяжело, Дарья знает, как справляться, чем подпитывать внутренние ресурсы.

Анастасия

Первая встреча матери со своим ребенком в роддоме определяет, с каким настроением она будет возвращаться домой и обустраивать свою новую жизнь. Для Анастасии время в роддоме стало началом конца ее спокойствия и размеренного существования. Отныне ей пришлось забыть все прежнее, и в срочном порядке перестраиваться. К вопросу материнства героиня подошла очень серьезно: работа журналиста обязывала проверять всякую информацию, искать проверенные источники — ведь это первый ребенок! И нужно точно знать: делать прививки или нет, как относиться к пеленанию, раннему развитию, болезням и прочему. Горы непроверенных сведений, одиночество, мучительное беспокойство о том, что принятые решения неверны, — все это превращало жизнь Насти в ад. В какой-то момент она вдруг ощутила, что с супругом ее больше ничего, кроме общего ребенка, не связывает. Они не муж и жена, а просто сожители. Так материнство стало, с одной стороны, большой радостью, а с другой — принесло негативные перемены в жизни пары.

Ольга

Ожидание второго ребенка, естественные, правильные роды со своей акушеркой и опытным доктором — у Ольги все шло хорошо до первого крика... Нет, не ребенка, а врачей. «Детская реанимация!» Пережить этот ужас помогли вера в лучшее, вовремя предложенная поддержка и советы по реабилитации малышки. Трудно представить — каково это: навещать своего ребенка, такого долгожданного и любимого, в реанимации, приходить в гости на короткий срок и в остальное время наблюдать, как в соседних палатах мамы воркуют со своими детками. Отчаяние еще возросло, когда Ольгу выписали из роддома без ребенка. У других — радостное воссоединение семьи, а у Ольги — сердце разрывалось на куски от одиночества. Выбраться из трясины депрессии помогла своевременная помощь реабилитологов, надежный тыл — семья и родственники, и самое главное — те реальные действия, которые привели к позитивным сдвигам.

Часть 2. Что говорят мужчины, или Мужская точка зрения на родительское выгорание

В процессе зачатия всегда участвуют двое — мужчина и женщина. Оба несут ответственность и в равной степени становятся родителями своему ребенку. И с трудностями родительства также сталкиваются оба. Поэтому очень важно узнать, что чувствуют отцы, когда в семье возникают такие явления, как усталость, эмоциональное выгорание, изоляция. Трое мужчин откровенно поделились с авторами своим опытом.

Вадим

Дети научили его ценить каждую минуту свободного времени, решать конфликты и оказывать посильную помощь супруге. Он считает, что нет таких причин, по которым мужчина должен меньше времени уделять своему ребенку, даже если он работает. Да, его свобода перемещений несколько пострадала, но в эмоциональном плане дети наполняют энергией и любовью, вдохновляют на новые проекты. Когда-нибудь они вырастут, построят свои семьи... Это и есть наше продолжение.

Петр

Первые полгода в статусе родителей — время проверки. Как вместе справиться с грузом ответственности, как правильно общаться с ребенком — этими и многими другими вопросами задавался и Петр. Важно распределить свое время и любовь на всех, чтобы никто не остался обделен. С появлением детей все, что происходит вокруг, воспринимается намного острее, угол зрения изменяется. Приходится думать не только о себе, но и о детях. Он считает, что воспитывать нужно прежде всего собственным примером, иначе дети не будут всерьез воспринимать некоторые важные моменты.

Иван

Когда с первых минут жизни ребенок знакомится с папой, это оставляет неизгладимый след в душе отца. Сразу приходит ответственность за эти маленькие ручки-ножки, а с нею — новые обязанности и страх. Наверное, каждый родитель сталкивается с таким страхом и по-разному с ним справляется. Иван первые два месяца был рядом с семьей, и они с женой в равной степени ухаживали за сыном, переносили тяготы и невзгоды, приспосабливались к новой жизни. И теперь, пройдя через все кризисы, они стали сплоченной счастливой семьей, которой не страшны никакие испытания.

Часть 3. Теория выгорания. Родитель над пропастью

Принято считать, что тяготы родительства — часть обычной семейной жизни. Но что, если от ребенка хочется сбежать? Спрятаться в темной комнате, чтобы малыш тебя не нашел? Что делать, если усталость накопилась и не получается отдохнуть настолько, чтобы она ушла? Если такое случилось, будьте осторожны: возможно, у вас эмоциональное выгорание.

Когда на человека сваливается тяжелая ноша в виде одинокого родительства — куча работы, в которой ты должен больше отдавать, чем получать, это постоянное долженствование может повиснуть дамокловым мечом. Существует несколько стадий выгорания: мобилизация, выдерживание, невыдерживание, деформация. Родители зачастую проходят эти стадии, ничего не зная о них, и хорошо, если получается справиться с ними самостоятельно. Но чаще их преодолевают с помощью психологов, терапии, медикаментов.

Существует большая разница между родительским и профессиональным выгоранием. С работы вы можете уволиться, взять отпуск, отдохнуть. Из родительства уволиться нельзя! Поэтому тема материнского и отцовского выгорания не должна замалчиваться.

Самая трудная работа в мире

Можно ли подготовиться к родительству? Очень интересный вопрос, на который, скорее всего, надо ответить отрицательно. Невозможно подготовиться к этому! Во-первых, потому, что это длительный по времени процесс. Во-вторых, в родительстве возможны слишком различные ситуации, нельзя все их предусмотреть!

Родительство — радикальное изменение для человека, оно необратимо. В первые полгода происходит адаптация, появляется круг новых задач и проблем. И один из главных вопросов — как не потерять себя. Существует масса мифов, которые живут в родительском сознании. Первый: материнский инстинкт сделает все сам, надо только «правильно родить». Второй: мама должна отдавать себя ребенку полностью, без остатка. Третий: если ты любишь ребенка, то будешь для него все делать сама. И последний: когда женщина уходит в декретный отпуск — она глупеет.

Все это — предрассудки. Если следовать логике этих заблуждений, то молодая мама просто не справится со всей той нагрузкой, которая на нее сваливается. Жизнь в родительстве претерпевает множественные изменения; меняется и мама, и ребенок. Вначале они — части единого целого. Затем происходит сепарация, отделение ребенка от мамы, но образуется прочная нить привязанности, появляются другие люди, которые взаимодействуют с ребенком. Таким образом, мир вокруг малыша расширяется. Женщина в процессе воспитания ребенка открывает в себе новые ресурсы: терпение, волю, интуицию — все это помогает ей жить в новом темпе.

Бегущая по лезвию

Послеродовой депрессии в нашей стране не принято уделять внимания. Отсутствуют широкие обсуждения этой проблемы. И это несет в себе большую опасность. Вовремя распознанные симптомы депрессии могут спасти не одну человеческую жизнь. Но как их вычислить? Как реагировать близким? Можно ли медикаментозно лечиться от этого недуга молодой маме?

Существует два вида расстройств настроений — послеродовая депрессия и послеродовой психоз. Оба состояния крайне опасны. К счастью, они присутствуют не у каждой матери. Многое зависит от того, есть ли у молодой мамы поддержка и помощь, нормальные условия для жизни. Влияют и другие факторы. Существуют тесты по определению психических расстройств, и, если наблюдается соответствующая симптоматика, они помогают выявить проблемы, которые имеются у матери. Лечение необязательно должно проходить стационарно. И даже необязательно придется прервать грудное вскармливание. Современная медицина создала средства, которые помогают матерям сохранять грудное кормление.

Ускользающая красота

Случается, после рождения ребенка интимная связь между родителями прекращается по разным причинам. Возникает масса барьеров, которые препятствуют этой связи, и главная ошибка в такой ситуации — замалчивание самой темы. Мужчина и женщина перестают обсуждать то, что вызывает у них стеснение.

Но сексуальность — естественное явление, и, если она перестает быть интуитивной, значит, появились проблемы, которые требуют решения. После родов меняется не только гормональный фон — меняется тело женщины, теряется привлекательность, и женщина, вместо того чтобы решать все эти вопросы, пытается их переждать. За последнее десятилетие информационный дефицит по этой теме активно восполняется в социальных сетях, в блогах. Появились специалисты по послеродовой помощи — доулы, патронажные сестры, инструкторы.

Если в паре пропала психологическая близость, то со временем может образоваться и физиологическая дистанция. Нужно аккуратно возвращаться друг к другу, преодолевая всевозможные барьеры. Роды — серьезное испытание пары на стойкость, внимательность друг к другу и готовность помогать и поддерживать.

Мать-и-мачеха

Самый первый тревожный звоночек, который мы улавливаем в состоянии эмоционального выгорания — это повышенная раздражительность. Появление малыша в семье может разбудить в женщине старые травмы из ее собственного детства. Разбираться с ними не хватает времени, и мама вдруг превращается в настоящего зверя, готового рвать и метать. Почему так происходит? В женщине концентрируется масса чувств и эмоций: страх за ребенка, вина, долг, личные качества и темперамент. И все это перерабатывается в злость. Если раздражительное состояние выливается в насилие — это серьезный повод для беспокойства.

Злость и агрессия выполняют жизненно важные функции в человеке: защиту себя, отстаивание собственных границ, получение желаемого. Это источник сильных эмоций. Невозможно отказаться от проявления этого негативного чувства: его «проглатывание» и подавление будет усугублять нехорошее состояние, разрушая организм. Если мать чувствует сильную злость, ей в первую очередь следует проверить себя по трем параметрам: усталость, неосознанная зависть и смещенные чувства, когда женщина злится на кого-либо в окружении, а гнев направляет на ребенка. Такую несправедливость допускать нельзя. Одним из способов решения внутреннего конфликта может стать работа с психологом. Также полезно знать безопасные способы разрядки, чтобы иметь возможность спустить пар без последствий.

Часть 4. Практики самопомощи

Для молодых родителей жизненно важно знать практики, которые способны восполнить внутренние ресурсы и поддержать силы. Тревога за ребенка неизбежна на протяжении всей жизни, а на первых порах она особенно сильно подрывает самочувствие родителей. В современном контексте изменились очень многие факторы, например, формы взаимодействия между поколениями родителей и бабушек-дедушек. Многие родители вынуждены в одиночку справляться с проблемами.

Знайте: есть полезные упражнения, которые помогают родителям заглянуть вглубь себя и самостоятельно справиться с тревогой. Но прежде всего родителям жизненно необходимо наладить полноценный сон.

Упражнение «Поглаживание ребенка на выдохе»

Мама перед сном должна уловить момент, когда ребенок вдыхает и выдыхает. Она опускает руку ему на спину и поглаживает его, когда он выдыхает. Как только начинается новый вдох, ее рука останавливается и замирает. Во время упражнения мама может говорить малышу: «Все хорошо», «Я с тобой», «Я тебя люблю», «Я рядом» — и так далее. Минуты перед засыпанием — самые важные, именно тогда душа ребенка способна запечатлеть и впитать родительскую любовь, ласку и внимание. Время перед сном — самый удачный момент укрепить отношения с малышом и успокоить его, настроить на отдых.

Упражнение «Гипнотическое похлопывание ребенка»

Когда ребенок начинает плакать во сне, его легонько похлопывают по всему телу. Такой техникой можно пользоваться, когда ребенок лежит в своей кроватке. Если приучить малыша к такой технике успокоения, это облегчит жизнь родителям — не надо будет брать его на руки и укачивать.

Упражнение «Другие точки зрения»

Важно видеть положительные стороны в любой ситуации и позитивно себя настраивать. Если день обычной мамы превращается в день сурка, один из возможных путей справиться с депрессией — упражнение «Другие точки зрения». Прежде всего определите главный вопрос, который вас волнует. Например: «Как мне реагировать, если ребенок не хочет заходить домой с улицы»? Теперь расположитесь поудобнее, закройте глаза. Мягко поводите головой вправо, влево, вперед, назад. Наше восприятие связано с положением головы в пространстве. Если изменить угол зрения, то и решения будут приходить неординарные. Удобное, но нестандартное положение будет способствовать генерации новых ответов на актуальный вопрос.

Колыбельная для всей семьи. Советы по улучшению сна

Мать-природа снабдила человека удивительной способностью к восстановлению. Надо лишь правильно и вовремя питаться, много двигаться и высыпаться. Но с рождением малыша последний пункт не всегда получается удовлетворять. По поводу сна существует множество споров: класть ребенка с собой или нет, вредно ему это или нет, и, в конце концов, единственный довод: все терпели недосып — и ты терпи.

Как улучшить сон маленького ребенка 0-4 месяцев:

Подмечайте, сколько ребенок спал и сколько бодрствовал. До четырех месяцев время активного цикла не должно быть больше двух часов.
Обращайте внимание на признаки усталости у малыша (зевает, трет глазки, теребит ухо, затихает). Как только ребенок начал проявлять их — можно укладывать спать. А плач, чрезмерная активность и истерика — это уже признаки переутомления.
Соблюдайте правила безопасного пеленания: не перегревать, ноги туго не пеленать, убрать лишние предметы из кроватки. Беспокойного ребенка лучше пеленать только на время сна.
Чтобы облегчить засыпание, можно использовать «белый шум» — это ровный шумовой фон. Он приглушает внешние звуки с улицы и успокаивает ребенка.
Многие дети способны заснуть сами на спаде активности, если они сыты и их ничего не беспокоит. Не стоит качать ребенка без необходимости. По возможности нужно укладывать его в кровать, наблюдать и давать ему уснуть самостоятельно.

Мечты о рае. Картина будущего как ресурс

Женщины, приходя в материнство, теряют личные границы, перестают прислушиваться к собственным запросам, уступая все свое время ребенку. Важно ценить то, что вы делаете каждый день для семьи, ребенка и хвалить себя не менее пяти раз в день. Обычно, застревая в рутине повседневности, женщина перестает мечтать. Это главная ошибка. Чем сегодня нам тяжелее — тем ярче должны быть мечты. Это очень работающая модель построения настоящего. Ведь наши мысли и мечты вполне материальны, могут исполниться и войти в нашу жизнь.

Используйте эффективные методы самовосстановления.

Осознанность. Включается ведением дневника или через работу с коучем. Задача: практиковаться в осознании себя каждый день. Решение: задавайте себе вопросы и отвечайте на них. Например: «Что я сейчас чувствую?», «В чем я нуждаюсь?» и так далее.
Надежда. Активируется через медитацию, молитву.
Сопереживание.
Игра. Включается благодаря необязательным занятиям, например, шуршание листьями на прогулке, общение с домашними питомцами.

При систематическом использовании данных техник растет вдохновение, позитивный настрой, и мечтание становится одним из самых приятных занятий, которое способно придать сил и напитать женщину необходимой энергией.

Часть 5. Списки для срочной помощи самой себе

В этой части книги содержится масса справочной и вспомогательной информации для родителей: 25 сценариев «побега из дня сурка к источникам сил»; списки книг, фильмов, сериалов, сайтов для поддержки настроения и вдохновения родителей; рецепты; вкусные диеты; мотиваторы; адреса, где родители могут получить помощь и найти ответы на самые разные вопросы.